غذائی معلومات · سبزیاں
زیتون میں کیلوریز
ڈبے والے پکے زیتون میں فی 100 گرام 116 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 بڑے زیتون (4.4 گرام) میں تقریباً 5 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان کی زیادہ تر کیلوریز چکنائی سے آتی ہیں: فی 100 گرام 10.9 گرام چکنائی، جبکہ کاربوہائیڈریٹس 6 گرام اور پروٹین 0.8 گرام ہوتا ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 19% · چکنائی 78% · پروٹین 3%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 116 کلو کیلوری | 0.8 گرام | 6 گرام | 10.9 گرام |
| 1 بڑا زیتون | 4.4 گرام | 5 کلو کیلوری | 0 گرام | 0.3 گرام | 0.5 گرام |
| 1 چھوٹا زیتون | 3.2 گرام | 4 کلو کیلوری | 0 گرام | 0.2 گرام | 0.3 گرام |
| 1 کھانے کا چمچ | 8.4 گرام | 10 کلو کیلوری | 0.1 گرام | 0.5 گرام | 0.9 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 116 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 0.8 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 6 گرام |
| جن میں شکر | 0 گرام |
| فائبر | 1.6 گرام |
| چکنائی | 10.9 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 2.3 گرام |
| سوڈیم | 735 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- گٹھلی سمیت تولے گئے زیتون کے وزن میں وہ حصہ بھی شامل ہوتا ہے جو کھایا نہیں جاتا، اس لیے گٹھلی کے بغیر وزن سے کیلوریز کا زیادہ درست اندازہ ہوتا ہے۔
- تیل میں محفوظ یا میرینیٹ کیے گئے زیتون پر لگا تیل اضافی کیلوریز شامل کر دیتا ہے۔
- بھرے ہوئے زیتون، جیسے پنیر بھرے زیتون، میں بھرائی کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں۔
- زیتون مٹھی بھر بھر کر کھانا آسان ہے، اس لیے ایک زیتون کی کیلوریز سے زیادہ اہم یہ ہے کہ آپ نے کتنے کھائے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- اپنے زیتون گن لیں یا گٹھلی نکال کر تول لیں، پھر انہیں تعداد یا گرام کے حساب سے لاگ کریں۔
- کھانے سے پہلے زیتون کا پانی یا تیل اچھی طرح نکال دیں، اور جس تیل یا ڈریسنگ کے ساتھ پیش کیے گئے ہوں اسے الگ سے لاگ کریں۔
- BerryFit میں اپنی پلیٹ کی تصویر لیں اور زیتون کی تعداد یا گرام کو اتنا کر دیں جتنا آپ نے واقعی کھایا۔
زیتون کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں زیتون تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک زیتون میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک بڑے پکے زیتون میں تقریباً 5 کلو کیلوری اور ایک چھوٹے زیتون میں تقریباً 4 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
ایک کھانے کے چمچ زیتون میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ڈبے والے پکے زیتون کے ایک کھانے کے چمچ (8.4 گرام) میں تقریباً 10 کلو کیلوری اور 0.9 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
کیا زیتون میں چکنائی زیادہ ہوتی ہے؟
چکنائی ان کا بنیادی میکرو نیوٹرینٹ ہے، فی 100 گرام 10.9 گرام، جو ان کی 116 کلو کیلوری کا زیادہ تر حصہ فراہم کرتی ہے۔
کیا زیتون میں چینی یا کاربوہائیڈریٹس ہوتے ہیں؟
ڈبے والے پکے زیتون میں فی 100 گرام 6 گرام کاربوہائیڈریٹس ہوتے ہیں، جن میں 1.6 گرام فائبر شامل ہے، اور چینی 0 گرام ہوتی ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Olives, ripe, canned (small-extra large)، FDC ID 169094) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
