BerryFit
পেঁয়াজ আর গাজরের সরু ফালি দিয়ে ঝাল লাল শুয়োরের মাংস ভাজা, ওপরে তিল ছড়ানো, কাঠের বোর্ডের ওপর গরম কালো সিজলিং প্লেটে পরিবেশিত।
ছবি: Charles Haynes · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

কোরিয়ান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

জেয়ুক বোক্কিউম (কোরিয়ান ঝাল শুয়োরের মাংস ভাজা)

제육볶음

চর্বিহীন শুয়োরের মাংসের পাতলা টুকরো চকচকে, মিষ্টি-ঝাল গোচুজাং সসে প্রচুর পেঁয়াজ, বাঁধাকপি ও পেঁয়াজকলির সঙ্গে নেড়ে রান্না। বাদামের মতো স্বাদের ব্রাউন রাইসের ওপর অথবা মচমচে লেটুস পাতায় মুড়ে পরিবেশন করুন।

প্রস্তুতি
25 মিনিট
রান্না
50 মিনিট
মোট
75 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
24%
প্রতি পরিবেশনে482কিলোক্যালরি24% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
33গ্রামপ্রোটিন
58গ্রামকার্বস
13গ্রামফ্যাট
6গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 48% · ফ্যাট 24% · প্রোটিন 28%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 কাপ190 গ্রামছোট দানার ব্রাউন রাইস
  • 2 1/4 কাপ530 গ্রামজল (ভাতের জন্য)
  • 500 গ্রাম500 গ্রামচর্বিহীন শুয়োরের লয়েন মাংস, চর্বি ছাঁটা ও পাতলা করে কাটা
  • 3 টেবিল চামচ54 গ্রামগোচুজাং (কোরিয়ান লঙ্কার পেস্ট)
  • 1 টেবিল চামচ6 গ্রামগোচুগারু (কোরিয়ান লঙ্কার ফ্লেক্স)
  • 1 টেবিল চামচ16 গ্রামকম সোডিয়ামের সয়া সস
  • 1 টেবিল চামচ21 গ্রামমধু
  • 4 কোয়া12 গ্রামরসুন, কুচানো
  • 1 টেবিল চামচ6 গ্রামতাজা আদা, কোরানো
  • 1/4 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 2 চা চামচ9 গ্রামরোস্টেড তিলের তেল
  • 1 চা চামচ5 গ্রামক্যানোলা তেল
  • 1টি মাঝারি150 গ্রামপেঁয়াজ, স্লাইস করা
  • 3 কাপ200 গ্রামবাঁধাকপি, মোটা করে কাটা
  • 1টি মাঝারি60 গ্রামগাজর, সরু ফালি করে কাটা
  • 4টি ডাঁটা60 গ্রামপেঁয়াজকলি, 5 সেমি লম্বা করে কাটা
  • 1টি ছোট15 গ্রামকাঁচা লঙ্কা, কুচানো (ঐচ্ছিক)
  • 1 চা চামচভাজা তিল
  • 1টি ছোট মাথা150 গ্রামলেটুস পাতা, মোড়ানোর জন্য (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    জল প্রায় পরিষ্কার না হওয়া পর্যন্ত ব্রাউন রাইস ধুয়ে নিন।

  2. 2

    একটি হাঁড়িতে চাল ও জল দিয়ে ফুটিয়ে নিন, তারপর ঢেকে কম আঁচে 40 মিনিট সেদ্ধ করুন।

  3. 3

    ভাত আঁচ থেকে নামিয়ে ঢাকা অবস্থায় 10 মিনিট ভাপে রাখুন।

  4. 4

    ভাত রান্না হওয়ার সময় একটি বড় বাটিতে গোচুজাং, গোচুগারু, সয়া সস, মধু, রসুন, আদা, গোলমরিচ ও অর্ধেক তিলের তেল একসঙ্গে মেশান।

  5. 5

    কাটা মাংস সসে দিয়ে ভালো করে মাখুন যাতে প্রতিটি টুকরোয় সস লাগে; 15 মিনিট ম্যারিনেট করুন।

  6. 6

    একটি বড় নন-স্টিক কড়াই বা ওকে মাঝারি-বেশি আঁচে ক্যানোলা তেল গরম করুন।

  7. 7

    পেঁয়াজ ও গাজর দিয়ে 2 মিনিট নেড়ে ভাজুন যতক্ষণ না নরম হতে শুরু করে।

  8. 8

    সব ম্যারিনেডসহ মাংস দিয়ে ছড়িয়ে দিন এবং 4 থেকে 5 মিনিট নেড়ে ভাজুন।

  9. 9

    বাঁধাকপি ও কাঁচা লঙ্কা (ব্যবহার করলে) দিয়ে 2 থেকে 3 মিনিট নেড়ে ভাজুন, যতক্ষণ না বাঁধাকপি নরম হয় এবং মাংস আর গোলাপি না থাকে ও 63 °C / 145 °F তাপমাত্রায় পৌঁছায়।

  10. 10

    পেঁয়াজকলি দিয়ে আরও 30 সেকেন্ড রান্না করুন।

  11. 11

    আঁচ বন্ধ করে বাকি তিলের তেল মিশিয়ে দিন।

  12. 12

    ওপরে তিল ছড়িয়ে ব্রাউন রাইস ও লেটুস পাতার (ব্যবহার করলে) সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • শুয়োরের লয়েন মাংসের বদলে হাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির থাই পাতলা করে কেটে ব্যবহার করুন, ভেতরের তাপমাত্রা 74 °C / 165 °F না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে, গ্লুটেন-মুক্ত লেবেল থাকা গোচুজাং ব্যবহার করুন এবং সয়া সসের বদলে গ্লুটেন-মুক্ত লেবেল থাকা তামারি নিন।
  • মধু ব্যবহার করতে না চাইলে তার বদলে মেপল সিরাপ বা ব্রাউন সুগার দিন।
  • কম ঝাল চাইলে গোচুগারু আর কাঁচা লঙ্কা কমিয়ে দিন, বা গোচুজাং কম দিন—এতে বাচ্চা ও যাঁরা ঝাল কম খান তাঁদের জন্য সুবিধা হবে।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া মাংস আর ভাত 2 ঘণ্টার মধ্যে আলাদা আলাদা এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন, ভাত তাড়াতাড়ি ঠান্ডা করে নিন। মাংস 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে আর ভাত 1 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন, আর ভাত একবারের বেশি গরম করবেন না। লেটুস পাতা আলাদা রাখুন এবং টাটকা অবস্থায় ব্যবহার করুন।

আগে থেকে তৈরি

সস মিশিয়ে আর সবজি কেটে এক দিন আগে পর্যন্ত ঢেকে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন, আর শুয়োরের মাংস সসে মাখিয়ে ফ্রিজে 24 ঘণ্টা পর্যন্ত ম্যারিনেট করতে পারেন। ব্রাউন রাইসও আগে থেকে রান্না করে, তাড়াতাড়ি ঠান্ডা করে এক দিন পর্যন্ত ফ্রিজে রাখা যায়; পরে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে জেয়ুক বোক্কিউম (কোরিয়ান ঝাল শুয়োরের মাংস ভাজা) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনসয়াতিল

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (456 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি482 কিলোক্যালরি106 কিলোক্যালরি
প্রোটিন33.4 গ্রাম7.3 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট58.2 গ্রাম12.8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি11.1 গ্রাম2.4 গ্রাম
ফাইবার5.8 গ্রাম1.3 গ্রাম
ফ্যাট12.8 গ্রাম2.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3.3 গ্রাম0.7 গ্রাম
সোডিয়াম566 মি.গ্রা.124 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনজেয়ুক বোক্কিউম (কোরিয়ান ঝাল শুয়োরের মাংস ভাজা) · 482 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন