
کوریائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا · سنیک
کِمباپ
김밥
رنگ برنگے کوریائی سمندری گھاس کے رول جن میں مسالے دار چاول، لہسن والی پالک، میٹھی گاجر، کرکرا کھیرا، کھٹی میٹھی پیلی مولی کا اچار، انڈے کی پٹیاں اور مزیدار کم چربی والا گائے کا گوشت بھرا ہوتا ہے۔ ان میں تیل کم ہے لیکن یہ اتنے ہی پیٹ بھرنے والے ہیں، اور لنچ باکس اور پکنک کے لیے بہترین ہیں۔
- تیاری
- 30 منٹ
- پکانا
- 35 منٹ
- کل وقت
- 65 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 58% · چکنائی 22% · پروٹین 20%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 1 1/2 کپ300 گرامچھوٹے دانے والے سفید چاول
- 1 2/3 کپ400 گرامپانی
- 1 کھانے کا چمچ14 گرامبھنے تل کا تیل
- 1/2 چائے کا چمچنمک
- 200 گرام200 گرامکم چربی والا گائے کا سرلوئن گوشت، پتلی پٹیوں میں کٹا ہوا
- 1 کھانے کا چمچ16 گرامکم نمک والی سویا ساس
- 1 جوالہسن، باریک کٹا ہوا
- 3 بڑے150 گرامانڈے
- 1 چائے کا چمچ5 گرامکینولا تیل
- 1 بڑی گٹھی200 گرامتازہ پالک
- 1 درمیانی120 گرامگاجر، تیلیوں کی شکل میں کٹی ہوئی
- 1/2 لمبا کھیرا150 گرامکھیرا، لمبی پٹیوں میں کٹا ہوا
- 4 لمبی پٹیاں100 گرامپیلی مولی کے اچار (ڈانموجی) کی پٹیاں
- 4 شیٹس10 گرامبھنی ہوئی سمندری گھاس کی شیٹس (گِم)
- 2 چائے کے چمچ6 گرامبھنے ہوئے تل
طریقہ
- 1
چاولوں کو ٹھنڈے پانی میں اس وقت تک دھوئیں جب تک پانی تقریباً صاف نہ ہو جائے، پھر پانی نکال دیں۔
- 2
چاول اور پانی ایک پتیلی میں ڈالیں، ابال آنے دیں، ڈھکن ڈھانپیں اور ہلکی آنچ پر 15 منٹ پکائیں۔
- 3
چولہا بند کر دیں اور چاولوں کو ڈھکے ہوئے 10 منٹ دم پر رہنے دیں۔
- 4
جب تک چاول پکیں، گوشت کی پٹیوں کو سویا ساس اور لہسن کے ساتھ ملا لیں۔
- 5
ایک پتیلی میں پانی ابالیں اور پالک کو 30 سیکنڈ کے لیے بلانچ کریں، پھر ٹھنڈے پانی سے دھو کر پانی نچوڑ لیں۔
- 6
پالک میں ایک چٹکی نمک اور 1/2 چائے کا چمچ تل کا تیل ملائیں۔
- 7
انڈوں کو ایک چٹکی نمک کے ساتھ پھینٹ لیں۔
- 8
نان اسٹک پین کو درمیانی آنچ پر گرم کریں، آدھے کینولا تیل سے چکنا کریں اور پتلا آملیٹ بنانے کے لیے انڈے ڈالیں۔
- 9
آملیٹ کو مکمل پکنے تک ہر طرف سے تقریباً 2 منٹ پکائیں، پھر لمبی پٹیوں میں کاٹ لیں۔
- 10
پین کو باقی کینولا تیل سے چکنا کریں اور گاجر کو 2 منٹ تک ہلکی نرم ہونے تک فرائی کریں، پھر الگ رکھ دیں۔
- 11
گوشت کو درمیانی تیز آنچ پر 2 سے 3 منٹ تک فرائی کریں جب تک گلابی رنگ ختم نہ ہو جائے، پھر الگ رکھ دیں۔
- 12
گرم چاولوں میں باقی نمک، 2 چائے کے چمچ تل کا تیل اور تل آہستگی سے ملائیں۔
- 13
سمندری گھاس کی ایک شیٹ چمکدار طرف نیچے کر کے بانس کی چٹائی پر رکھیں اور چاولوں کا چوتھائی حصہ اس پر پتلا پھیلائیں، اوپر کے کنارے پر 3 سینٹی میٹر کی پٹی خالی چھوڑ دیں۔
- 14
پالک، گاجر، کھیرا، مولی، انڈا اور گوشت کا چوتھائی حصہ چاولوں کے نچلے تہائی حصے پر ایک قطار میں رکھیں۔
- 15
چٹائی کی مدد سے ہلکا دباتے ہوئے کس کر لپیٹیں اور کنارے کو چند چاول کے دانوں سے چپکا دیں۔
- 16
باقی شیٹس اور فلنگ کے ساتھ یہی عمل دہرائیں۔
- 17
رولز پر باقی تل کا تیل ہلکا سا لگائیں اور ہر ایک کو تیز، گیلی چھری سے 8 سے 10 ٹکڑوں میں کاٹیں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- سبزی خور رول کے لیے گائے کے گوشت کی جگہ سویا ساس اور لہسن کے ساتھ فرائی کی ہوئی سخت ٹوفو کی پٹیاں استعمال کریں۔
- گلوٹین فری رول کے لیے سویا ساس کی جگہ گلوٹین فری لیبل والی تماری استعمال کریں اور گلوٹین فری لیبل والی اچاری مولی منتخب کریں۔
- اگر ڈانموجی نہ ملے تو ملتی جلتی کھٹی کرکراہٹ کے لیے اچاری ڈائیکون مولی کی پتلی پٹیاں یا کرکرا ڈِل اچار استعمال کریں۔
- آسان خریداری کے لیے سرلوئن کی جگہ تھوڑی سی لائٹ مایونیز میں ملی ڈبے والی ٹونا استعمال کریں، جو کِمباپ کی ایک عام فلنگ ہے۔
محفوظ کرنا
کِمباپ اسی دن کھانا بہترین ہے جس دن بنایا جائے، کیونکہ فریج میں چاول سخت ہو جاتے ہیں؛ بچا ہوا کِمباپ 2 گھنٹے کے اندر اچھی طرح لپیٹ کر فریج میں رکھیں اور 1 دن کے اندر کھا لیں۔ فریز نہ کریں؛ اگر چاول سخت ہو جائیں تو ٹکڑوں کو پھینٹے ہوئے انڈے میں ڈبو کر توے پر اچھی طرح گرم ہونے تک فرائی کریں۔
پہلے سے تیاری
گوشت، انڈے کی پٹیاں، گاجر اور پالک 1 دن پہلے تک پکا کر اور مسالا لگا کر ڈھک کر فریج میں رکھ لیں۔ چاول تازہ پکائیں اور کِمباپ پیش کرنے سے چند گھنٹے پہلے ہی رول کریں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
کِمباپ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: گلوٹینسویاانڈےتل
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (419 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 484 کلو کیلوری | 116 کلو کیلوری |
| پروٹین | 24.3 گرام | 5.8 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 69.2 گرام | 16.5 گرام |
| جن میں شکر | 3 گرام | 0.7 گرام |
| فائبر | 5.2 گرام | 1.2 گرام |
| چکنائی | 11.8 گرام | 2.8 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 2.8 گرام | 0.7 گرام |
| سوڈیم | 794 ملی گرام | 189 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





