
کوریائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
کورین طرز کا سویا ساس میں پکا ٹوفو
두부조림 (Dubu jorim)
سنہری تلے ہوئے ٹوفو کے ٹکڑے لہسن، مرچ اور سویا ساس کی مزیدار گلیز میں پکائے جاتے ہیں یہاں تک کہ وہ ہر قطرہ جذب کر لیں۔ ایک روایتی کورین بنچن جو ابلے ہوئے چاولوں کے ساتھ بہترین لگتا ہے۔
- تیاری
- 10 منٹ
- پکانا
- 20 منٹ
- کل وقت
- 30 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 14% · چکنائی 54% · پروٹین 32%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 1 بلاک (400 گرام)400 گرامسخت ٹوفو
- 1/4 چائے کا چمچنمک
- 1 کھانے کا چمچ14 گرامکوکنگ آئل
- 1/2 چھوٹی، باریک کٹی ہوئی60 گرامپیاز
- 3 کھانے کے چمچ48 گرامکم نمک والی سویا ساس
- 1/2 کپ120 گرامپانی
- 1 کھانے کا چمچ6 گرامکورین لال مرچ کے فلیکس (گوچوگارو)
- 3 جوے، باریک کٹے ہوئے9 گراملہسن
- 1 چائے کا چمچچینی
- 2 عدد، کٹی ہوئی30 گرامہری پیاز
- 1 عدد، کٹی ہوئی15 گرامہری مرچ (اختیاری)
- 1 چائے کا چمچ5 گرامبھنے ہوئے تل کا تیل
- 1 چائے کا چمچبھنے ہوئے تل
طریقہ
- 1
ٹوفو کا پانی نکال دیں اور اسے تقریباً 1 سینٹی میٹر موٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
- 2
ٹکڑوں کو کچن پیپر پر رکھیں، ان پر نمک چھڑکیں اور دونوں طرف سے تھپتھپا کر خشک کریں۔
- 3
ایک چھوٹے پیالے میں سویا ساس، پانی، گوچوگارو، لہسن، چینی اور آدھی ہری پیاز ملا کر ساس تیار کریں۔
- 4
ایک بڑے نان اسٹک فرائنگ پین میں درمیانی سے تیز آنچ پر تیل گرم کریں۔
- 5
ٹوفو کو ایک تہہ میں رکھیں اور ہر طرف سے 3-4 منٹ تک سنہری ہونے تک پکائیں۔
- 6
کٹی ہوئی پیاز اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو ہری مرچ ٹوفو کے اردگرد اور اوپر بکھیر دیں۔
- 7
ساس کو ٹوفو پر یکساں طور پر ڈال دیں۔
- 8
ڈھکن ڈھانپ دیں، آنچ درمیانی سے ہلکی کر دیں اور 6-8 منٹ تک پکائیں، اس دوران ایک دو بار چمچ سے ساس ٹوفو پر ڈالیں۔
- 9
ڈھکن ہٹا دیں اور مزید 2-3 منٹ پکائیں یہاں تک کہ ساس گاڑھی اور چمکدار ہو جائے۔
- 10
چولہا بند کر دیں اور اوپر تل کا تیل چھڑک دیں۔
- 11
باقی ہری پیاز اور تل سے سجائیں، پھر گرم گرم پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- گلوٹن فری ورژن کے لیے سویا ساس کی جگہ گلوٹن فری لیبل والی تماری استعمال کریں، اور دیکھ لیں کہ آپ کے گوچوگارو پر بھی گلوٹن فری لکھا ہو۔
- چینی کی جگہ میپل سیرپ یا اگاوے سیرپ استعمال کریں تاکہ یہ ڈش اُن ویگن افراد کے لیے موزوں ہو جو ہڈیوں کے کوئلے سے صاف کی گئی ریفائنڈ چینی سے پرہیز کرتے ہیں۔
- اگر آپ چاہتے ہیں کہ ٹکڑے اپنی شکل بہتر برقرار رکھیں اور ٹوٹے بغیر ساس جذب کریں تو ایکسٹرا سخت ٹوفو استعمال کریں۔
- کم تیز ذائقے کے لیے گوچوگارو کو 1 سے 2 چائے کے چمچ تک کم کر دیں اور ہری مرچ نہ ڈالیں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں۔ اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں یا بانچن کے طور پر ٹھنڈا پیش کریں۔ فریز کرنا مناسب نہیں کیونکہ اس سے ٹوفو اسپنج جیسا ہو جاتا ہے۔
پہلے سے تیاری
ساس ملا کر اور ٹوفو کاٹ کر ایک دن پہلے تک ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں، پھر پیش کرنے سے ذرا پہلے فرائی کر کے پکائیں۔ پوری ڈش بھی ایک دن پہلے بنائی جا سکتی ہے، کیونکہ رکھنے سے ٹوفو مزید ذائقہ جذب کر لیتا ہے۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
کورین طرز کا سویا ساس میں پکا ٹوفو کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: سویاگلوٹینتل
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (175 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 216 کلو کیلوری | 123 کلو کیلوری |
| پروٹین | 19.1 گرام | 10.9 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 8.2 گرام | 4.7 گرام |
| جن میں شکر | 2 گرام | 1.1 گرام |
| فائبر | 3.4 گرام | 1.9 گرام |
| چکنائی | 14 گرام | 8 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 2.1 گرام | 1.2 گرام |
| سوڈیم | 547 ملی گرام | 313 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





