
چینی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
ہاٹ اینڈ ساؤر سوپ
酸辣汤 (Suān Là Tāng)
ٹوفو، تین قسم کے مشروم، بانس کی کونپلوں اور نازک انڈے کے دھاگوں والا ملائم اور مرچیلا چائنیز سوپ، جسے سرکے اور خوب سفید مرچ سے تیز ذائقہ دیا گیا ہے۔ یہ ہلکا سبزی خور ورژن کم نمک والے یخنی اور صرف چند قطرے تل کے تیل سے بنتا ہے۔
- تیاری
- 25 منٹ
- پکانا
- 15 منٹ
- کل وقت
- 40 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 31% · چکنائی 38% · پروٹین 31%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 6 درمیانے15 گرامخشک شیٹاکے مشروم
- 2 کھانے کے چمچ (چھوٹی مٹھی بھر)5 گرامخشک وڈ ایئر (کالے) مشروم
- 1 کپ240 گرامگرم پانی، بھگونے کے لیے
- 5 کپ1,200 گرامکم نمک والی سبزیوں کی یخنی
- 1 1/2 کپ100 گرامسفید بٹن مشروم، سلائس کیے ہوئے
- 1 چھوٹا ڈبہ (پانی نکال کر)120 گرامڈبے والی بانس کی کونپلیں، پانی نکال کر لمبی پٹیوں میں کٹی ہوئی
- 1 درمیانی60 گرامگاجر، باریک لمبی کٹی ہوئی
- 1 کھانے کا چمچ6 گرامتازہ ادرک، کدوکش کی ہوئی
- 1 بلاک (تقریباً 10 oz)300 گرامسخت ٹوفو، باریک پٹیوں میں کٹا ہوا
- 2 کھانے کے چمچ32 گرامکم نمک والی سویا ساس
- 4 کھانے کے چمچ60 گرامچائنیز کالا سرکہ یا چاول کا سرکہ
- 1 چائے کا چمچپسی ہوئی سفید مرچ
- 1 چائے کا چمچچینی
- 1/4 چائے کا چمچنمک
- 3 کھانے کے چمچ24 گرامکارن فلور
- 3 کھانے کے چمچ45 گرامٹھنڈا پانی، کارن فلور گھولنے کے لیے
- 2 بڑے100 گرامانڈے، پھینٹے ہوئے
- 1 چائے کا چمچ5 گرامبھنے تل کا تیل
- 2 ڈنٹھل30 گرامہری پیاز، باریک کٹی ہوئی
- 1/2 چائے کا چمچکٹی لال مرچ (اختیاری)
طریقہ
- 1
خشک شیٹاکے اور وڈ ایئر مشروم ایک پیالے میں ڈالیں، اوپر سے گرم پانی ڈالیں اور نرم ہونے تک 20 منٹ بھگو دیں۔
- 2
اس دوران بٹن مشروم سلائس کر لیں، بانس کی کونپلیں، گاجر اور ٹوفو باریک پٹیوں میں کاٹ لیں اور ادرک کدوکش کر لیں۔
- 3
بھیگے ہوئے مشروم نکالیں، پیالے کے اوپر ہلکا سا نچوڑیں اور بھگونے والا پانی رکھ لیں۔
- 4
شیٹاکے کے سخت ڈنٹھل کاٹ دیں، پھر شیٹاکے کی ٹوپیاں اور وڈ ایئر باریک سلائس کر لیں۔
- 5
یخنی ایک بڑے پتیلے میں ڈالیں اور مشروم کا پانی شامل کریں، پیالے کی تہہ میں جمی مٹی وہیں چھوڑ دیں۔
- 6
شیٹاکے، وڈ ایئر، بٹن مشروم، بانس کی کونپلیں، گاجر اور ادرک ڈالیں، ابال آنے دیں، پھر ہلکی آنچ پر 5 منٹ پکائیں۔
- 7
ٹوفو، سویا ساس، چینی اور نمک ڈالیں اور ہلکی آنچ پر 3 منٹ پکائیں۔
- 8
کارن فلور کو ٹھنڈے پانی میں ملا کر ہموار گھول بنا لیں۔
- 9
یہ گھول ہلکے ابلتے سوپ میں چلاتے ہوئے ڈالیں اور 1-2 منٹ پکائیں یہاں تک کہ سوپ ہلکا گاڑھا اور چمکدار ہو جائے۔
- 10
چولہا بند کریں، سرکہ اور سفید مرچ ملائیں اور چکھ کر کھٹاس اور تیزی دیکھ لیں۔
- 11
سوپ کو دوبارہ ہلکے ابال پر لائیں، پھر ایک ہی سمت میں آہستہ آہستہ چلائیں۔
- 12
چلاتے ہوئے پھینٹے ہوئے انڈے پتلی دھار میں ڈالیں تاکہ باریک دھاگے بن جائیں، اور انڈا پکنے تک 1 منٹ پکائیں۔
- 13
چولہے سے اتاریں اور تل کا تیل ملا دیں۔
- 14
پیالوں میں نکالیں اور اوپر ہری پیاز اور چاہیں تو کٹی لال مرچ چھڑکیں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- ویگن سوپ کے لیے انڈے نکال دیں اور گاڑھے پن کے لیے مزید ٹوفو یا ایک مٹھی چھلے ہوئے ایڈامامے ڈال دیں۔
- گلوٹن فری سوپ کے لیے سویا ساس کی جگہ گلوٹن فری لیبل والی تماری، کالے سرکے کی جگہ چاول کا سرکہ، اور گلوٹن فری لیبل والی سبزیوں کی یخنی استعمال کریں۔
- اگر خشک وڈ ایئر مشروم نہ ملیں تو ان کی جگہ مزید خشک شیٹاکے مشروم یا ایک کپ سلائس کیے ہوئے تازہ اویسٹر مشروم ڈال دیں۔
- اگر گھر میں موجود ہو تو کارن فلور کی جگہ اتنی ہی مقدار میں آلو کا نشاستہ یا ایرو روٹ استعمال کر سکتے ہیں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا سوپ 2 گھنٹے کے اندر ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن میں استعمال کر لیں؛ ہلکی آنچ پر اچھی طرح بھاپ اٹھنے تک گرم کریں۔ فریز کرنے کا مشورہ نہیں دیا جاتا کیونکہ ٹوفو اور انڈا اسپنج جیسے ہو جاتے ہیں اور گاڑھی یخنی الگ ہو سکتی ہے۔
پہلے سے تیاری
خشک مشروم بھگو کر کاٹنا، اور سبزیاں اور ٹوفو کاٹنا ایک دن پہلے تک کیا جا سکتا ہے؛ انہیں ڈھک کر فریج میں رکھیں اور چھانا ہوا بھگونے والا پانی الگ رکھیں۔ بہترین ساخت کے لیے سوپ کو گاڑھا کرنے اور انڈا ڈالنے کا کام پیش کرنے سے بالکل پہلے کریں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
ہاٹ اینڈ ساؤر سوپ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: سویاگلوٹینانڈےتلسیلری
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (587 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 232 کلو کیلوری | 40 کلو کیلوری |
| پروٹین | 19.2 گرام | 3.3 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 19.4 گرام | 3.3 گرام |
| جن میں شکر | 4.4 گرام | 0.7 گرام |
| فائبر | 4.6 گرام | 0.8 گرام |
| چکنائی | 10.4 گرام | 1.8 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 2 گرام | 0.3 گرام |
| سوڈیم | 559 ملی گرام | 95 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





