
چینی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
لائنز ہیڈ میٹ بالز
红烧狮子头 (Hóngshāo Shīzitóu)
کرنچی واٹر چیسٹنٹ اور ادرک سے بھرپور بڑے، نرم پورک میٹ بالز، جنہیں میٹھی چائنیز بند گوبھی کی تہہ پر مزیدار سویا شوربے میں آہستہ آہستہ پکایا جاتا ہے۔ اس ہلکے انداز میں کم چکنائی والا پورک اور بہت سی گوبھی استعمال ہوتی ہے، اس لیے یہ ڈش تسکین بخش ہونے کے باوجود بھاری محسوس نہیں ہوتی۔
- تیاری
- 25 منٹ
- پکانا
- 55 منٹ
- کل وقت
- 80 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 16% · چکنائی 56% · پروٹین 28%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 500 گرام (1.1 پاؤنڈ)500 گرامکم چکنائی والا پورک قیمہ (90% لین)
- 2/3 کپ100 گرامڈبے والے واٹر چیسٹنٹ، پانی نکال کر باریک کٹے ہوئے
- 2 1/2 کھانے کے چمچ15 گرامتازہ ادرک، باریک کدوکش کی ہوئی
- 3 درمیانی45 گرامہری پیاز، باریک کٹی ہوئی
- 1 بڑا50 گرامانڈا
- 3 کھانے کے چمچ48 گرامکم نمک والی لائٹ سویا ساس
- 2 کھانے کے چمچ30 گرامشاؤشنگ رائس وائن
- 2 کھانے کے چمچ16 گرامکارن فلور
- 5 کھانے کے چمچ75 گرامٹھنڈا پانی
- 1 چائے کا چمچ5 گرامبھنے ہوئے تل کا تیل
- 1/4 چائے کا چمچپسی ہوئی سفید مرچ
- 1/4 چائے کا چمچنمک
- 1 چائے کا چمچچینی
- 1 چھوٹی گٹھی800 گرامچائنیز بند گوبھی
- 1 کھانے کا چمچ14 گرامکینولا آئل
- 2 کپ480 گرامکم نمک والی چکن یخنی
طریقہ
- 1
چائنیز بند گوبھی کو بڑے ٹکڑوں میں کاٹ لیں، اور میٹ بالز کو ڈھانپنے کے لیے باہر کے 4 ثابت پتے الگ رکھ لیں۔
- 2
ایک بڑے پیالے میں قیمہ، واٹر چیسٹنٹ، ادرک، ہری پیاز، انڈا، 1 کھانے کا چمچ سویا ساس، 1 کھانے کا چمچ شاؤشنگ وائن، 1 کھانے کا چمچ کارن فلور، تل کا تیل، سفید مرچ اور نمک ملا لیں۔
- 3
ٹھنڈے پانی میں سے 3 کھانے کے چمچ تھوڑا تھوڑا کر کے ڈالیں اور 2-3 منٹ تک ایک ہی سمت میں زور سے ہلاتے رہیں، یہاں تک کہ آمیزہ چپچپا اور لچکدار ہو جائے۔
- 4
ہاتھ گیلے کریں اور آمیزے سے 8 بڑے، ہموار گولے بنائیں، ہر گولے کو مضبوط کرنے کے لیے ہتھیلیوں کے درمیان ہلکے سے اچھالیں۔
- 5
ایک بڑے نان اسٹک پین میں درمیانی آنچ پر کینولا آئل گرم کریں اور میٹ بالز کو احتیاط سے پلٹتے ہوئے تقریباً 6 منٹ تک ہر طرف سے سنہری ہونے تک براؤن کریں۔
- 6
کٹی ہوئی گوبھی کو مٹی کی ہانڈی یا ڈچ اوون کی تہہ میں بچھائیں اور براؤن کیے ہوئے میٹ بالز اوپر رکھ دیں۔
- 7
یخنی میں باقی 2 کھانے کے چمچ سویا ساس، باقی 1 کھانے کا چمچ شاؤشنگ وائن اور چینی ملائیں، پھر اسے میٹ بالز پر ڈال دیں۔
- 8
الگ رکھے ہوئے ثابت گوبھی کے پتے کمبل کی طرح میٹ بالز پر بچھا دیں اور ابال آنے دیں۔
- 9
ڈھکن لگائیں، آنچ دھیمی کر دیں اور 45 منٹ تک ہلکی آنچ پر پکائیں، یہاں تک کہ میٹ بالز کا اندرونی درجہ حرارت 71 °C / 160 °F ہو جائے اور گوبھی ریشمی ہو جائے۔
- 10
میٹ بالز اور گوبھی نکال کر سرونگ پیالوں میں رکھیں۔
- 11
باقی 1 کھانے کا چمچ کارن فلور کو باقی 2 کھانے کے چمچ ٹھنڈے پانی میں ملائیں، ہلکی آنچ پر پکتی یخنی میں ڈال کر ہلائیں اور 1 منٹ تک پکائیں یہاں تک کہ ہلکی سی گاڑھی ہو جائے۔
- 12
چمچ سے ساس میٹ بالز اور گوبھی پر ڈالیں اور پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- گلوٹن فری ورژن کے لیے سویا ساس کی جگہ گلوٹن فری لیبل والی تماری، شاؤشنگ رائس وائن کی جگہ ڈرائی شیری، اور گلوٹن فری لیبل والی چکن یخنی استعمال کریں۔
- ہلکے ذائقے والے مگر رسیلے میٹ بالز کے لیے پورک قیمے کی جگہ چکن یا ٹرکی کی ران کا قیمہ لیں؛ اتنا پکائیں کہ درمیان کا درجہ حرارت 74 °C / 165 °F ہو جائے۔
- اگر ڈبے والے واٹر چیسٹنٹ نہ ملیں تو باریک کٹا ہوا ہکاما استعمال کریں؛ اس سے ملتی جلتی کرنچ ملتی ہے۔
- چائنیز بند گوبھی کی جگہ آدھے کٹے ہوئے بے بی بوک چوائے ڈالیں، اور انہیں آخری 10 منٹ میں شامل کریں تاکہ نرم مگر کرنچی رہیں۔
محفوظ کرنا
میٹ بالز کو ساس سمیت 2 گھنٹے کے اندر ٹھنڈا کر کے فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ آہستہ آہستہ گرم کریں یہاں تک کہ اندر تک بھاپ اٹھنے لگے۔ میٹ بالز اور ساس 2 مہینے تک فریز کیے جا سکتے ہیں، لیکن گوبھی گل جاتی ہے، اس لیے اسے نکال کر فریز کریں اور گرم کرتے وقت تازہ گوبھی ڈالیں۔
پہلے سے تیاری
کچے میٹ بالز 1 دن پہلے تک ملا کر بنا سکتے ہیں اور فرائی کرنے تک ڈھک کر فریج میں رکھیں۔ آپ پوری ڈش ایک دن پہلے پکا کر فریج میں رکھ سکتے ہیں، اور ساس گاڑھی کرنے سے پہلے اچھی طرح بھاپ اٹھنے تک گرم کر لیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
لائنز ہیڈ میٹ بالز کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: گلوٹینسویاانڈےتلسلفائٹسسیلری
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (546 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 426 کلو کیلوری | 78 کلو کیلوری |
| پروٹین | 30.5 گرام | 5.6 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 17.7 گرام | 3.2 گرام |
| جن میں شکر | 5.2 گرام | 1 گرام |
| فائبر | 3.5 گرام | 0.6 گرام |
| چکنائی | 27 گرام | 4.9 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 7.3 گرام | 1.3 گرام |
| سوڈیم | 785 ملی گرام | 144 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





