غذائی معلومات · سبزیاں
بانس کی کونپلیں (ڈبے والی) میں کیلوریز
ڈبے والی بانس کی کونپلوں میں پانی نکالنے کے بعد فی 100 گرام 19 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کپ کٹی ہوئی کونپلوں (131 گرام) میں 25 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان کی زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں (فی 100 گرام 3.2 گرام)، کچھ حصہ پروٹین سے (1.7 گرام) اور بہت کم چکنائی سے (0.4 گرام)۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 55% · چکنائی 16% · پروٹین 29%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 19 کلو کیلوری | 1.7 گرام | 3.2 گرام | 0.4 گرام |
| 1 کپ، کٹی ہوئی | 131 گرام | 25 کلو کیلوری | 2.3 گرام | 4.2 گرام | 0.5 گرام |
| 1 ڈبہ، پانی نکال کر | 262 گرام | 50 کلو کیلوری | 4.5 گرام | 8.4 گرام | 1 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 19 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 1.7 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 3.2 گرام |
| جن میں شکر | 1.9 گرام |
| فائبر | 1.4 گرام |
| چکنائی | 0.4 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 7 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- یہ اعداد و شمار پانی نکالی ہوئی کونپلوں کے ہیں، اس لیے ڈبے کا پانی نکال کر وزن کرنے سے سب سے درست حساب ملتا ہے۔
- اسٹر فرائی یا ہلکا بھوننے سے وہ تیل بھی شامل ہو جاتا ہے جو کونپلیں جذب کرتی ہیں، اور اس کی کیلوریز آسانی سے خود کونپلوں سے زیادہ ہو سکتی ہیں۔
- بانس کی کونپلوں والے کھانوں میں عام ساسز، جیسے اویسٹر، ہوئسن یا سویٹ چلی ساس، سبزی کے علاوہ اضافی کیلوریز اور چینی شامل کرتی ہیں۔
- مسالے دار یا ذائقے دار پانی میں پیک کی گئی کونپلیں سادہ ڈبے والی کونپلوں سے مختلف ہو سکتی ہیں، اس لیے اگر آپ کی کونپلیں سادہ نہیں تو لیبل ضرور دیکھیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- ڈبے کا پانی اچھی طرح نکال دیں، پھر کپ سے اندازہ لگانے کے بجائے کچن اسکیل پر کونپلوں کا وزن کریں۔
- اندراج کرتے وقت ڈبے والی، پانی نکالی ہوئی کونپلوں کا انتخاب کریں، اور کھانا پکانے کا تیل اور ساسز الگ الگ درج کریں۔
- BerryFit میں آپ اپنے اسٹر فرائی کی تصویر لے کر بانس کی کونپلوں کی مقدار اور تیل کو اتنا کر سکتے ہیں جتنا آپ نے واقعی استعمال کیا۔
بانس کی کونپلیں (ڈبے والی) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں بانس کی کونپلیں (ڈبے والی) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
بانس کی کونپلوں کے ایک ڈبے میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک ڈبے (پانی نکال کر، 262 گرام) میں 50 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ اس میں 4.5 گرام پروٹین، 8.4 گرام کاربس اور 1 گرام چکنائی بھی ہوتی ہے۔
کیا بانس کی کونپلوں میں کاربس کم ہوتے ہیں؟
ڈبے والی بانس کی کونپلوں میں فی 100 گرام 3.2 گرام کاربس ہوتے ہیں، جن میں 1.4 گرام فائبر اور 1.9 گرام چینی شامل ہے۔ 1 کپ کٹی ہوئی کونپلوں میں 4.2 گرام کاربس ہوتے ہیں۔
بانس کی کونپلوں میں کتنا پروٹین ہوتا ہے؟
پانی نکالی ہوئی ڈبے والی بانس کی کونپلوں میں فی 100 گرام 1.7 گرام پروٹین ہوتا ہے، یعنی 1 کپ کٹی ہوئی کونپلوں میں 2.3 گرام۔
کیلوریز میں بانس کی کونپلیں دوسری سبزیوں کے مقابلے میں کیسی ہیں؟
فی 100 گرام 19 کلو کیلوری کے ساتھ یہ ساورکراؤٹ اور چایوٹے (19) کے برابر ہیں، اور ٹماٹر اور ڈائیکون مولی (18) اور ایسپیراگس (20) کے قریب ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Bamboo shoots, canned, drained solids، FDC ID 169212) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
