BerryFit
স্বচ্ছ চৌকো বাটিতে বাঁশের বোর্ডের ওপর রাখা ঘন বাদামি হট অ্যান্ড সাওয়ার স্যুপ, সঙ্গে টোফু, ডিমের ফিতা, মাশরুম আর গাজরের সরু কাঠি।
ছবি: Evan-Amos · Public domain · Wikimedia Commons

চাইনিজ · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

হট অ্যান্ড সাওয়ার স্যুপ

酸辣汤 (Suān Là Tāng)

টোফু, তিন রকমের মাশরুম, বাঁশের কোঁড় আর পাতলা ডিমের সুতো দিয়ে তৈরি মসৃণ, ঝাঁঝালো চাইনিজ স্যুপ, ভিনেগার আর প্রচুর সাদা গোলমরিচে টকঝাল স্বাদ। এই হালকা নিরামিষ সংস্করণে কম সোডিয়ামের ব্রথ আর সামান্য তিলের তেল ব্যবহার করা হয়েছে।

প্রস্তুতি
25 মিনিট
রান্না
15 মিনিট
মোট
40 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • কম কার্ব
12%
প্রতি পরিবেশনে232কিলোক্যালরি12% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
19গ্রামপ্রোটিন
19গ্রামকার্বস
10গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 31% · ফ্যাট 38% · প্রোটিন 31%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • ৬টি মাঝারি15 গ্রামশুকনো শিতাকে মাশরুম
  • ২ টেবিল চামচ (ছোট এক মুঠো)5 গ্রামশুকনো উড ইয়ার মাশরুম
  • ১ কাপ240 গ্রামভেজানোর জন্য গরম পানি
  • ৫ কাপ1,200 গ্রামকম সোডিয়ামের সবজির ব্রথ
  • ১ ১/২ কাপ100 গ্রামসাদা বাটন মাশরুম, স্লাইস করা
  • ১টি ছোট টিন (পানি ঝরানো)120 গ্রামটিনজাত বাঁশের কোঁড়, পানি ঝরিয়ে সরু করে কাটা
  • ১টি মাঝারি60 গ্রামগাজর, সরু কাঠির মতো কাটা
  • ১ টেবিল চামচ6 গ্রামতাজা আদা, কুচানো
  • ১টি ব্লক (প্রায় ১০ আউন্স)300 গ্রামশক্ত টোফু, সরু ফালি করে কাটা
  • ২ টেবিল চামচ32 গ্রামকম সোডিয়ামের সয়া সস
  • ৪ টেবিল চামচ60 গ্রামচাইনিজ ব্ল্যাক ভিনেগার বা রাইস ভিনেগার
  • ১ চা চামচসাদা গোলমরিচ গুঁড়া
  • ১ চা চামচচিনি
  • ১/৪ চা চামচলবণ
  • ৩ টেবিল চামচ24 গ্রামকর্নস্টার্চ
  • ৩ টেবিল চামচ45 গ্রামকর্নস্টার্চ গোলানোর জন্য ঠান্ডা পানি
  • ২টি বড়100 গ্রামডিম, ফেটানো
  • ১ চা চামচ5 গ্রামভাজা তিলের তেল
  • ২টি ডাঁটা30 গ্রামপেঁয়াজপাতা, পাতলা করে কাটা
  • ১/২ চা চামচশুকনো মরিচের ফ্লেক্স (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    শুকনো শিতাকে আর উড ইয়ার মাশরুম একটি বাটিতে রেখে গরম পানি দিয়ে ঢেকে ২০ মিনিট ভিজিয়ে রাখুন যতক্ষণ না নরম হয়।

  2. 2

    ভিজতে থাকার সময় বাটন মাশরুম স্লাইস করুন, বাঁশের কোঁড়, গাজর আর টোফু সরু ফালি করে কাটুন এবং আদা কুচিয়ে নিন।

  3. 3

    ভেজানো মাশরুম তুলে বাটির উপর আলতো করে চিপে নিন, আর ভেজানোর পানি রেখে দিন।

  4. 4

    শিতাকের শক্ত ডাঁটা কেটে ফেলুন, তারপর শিতাকের মাথা আর উড ইয়ার পাতলা করে কাটুন।

  5. 5

    একটি বড় হাঁড়িতে ব্রথ ঢালুন এবং মাশরুম ভেজানোর পানি যোগ করুন, বাটির তলায় থাকা ময়লা রেখে দিন।

  6. 6

    শিতাকে, উড ইয়ার, বাটন মাশরুম, বাঁশের কোঁড়, গাজর আর আদা দিন, ফুটিয়ে নিন, তারপর আঁচ কমিয়ে ৫ মিনিট রান্না করুন।

  7. 7

    টোফু, সয়া সস, চিনি আর লবণ দিয়ে হালকা আঁচে ৩ মিনিট ফোটান।

  8. 8

    ঠান্ডা পানিতে কর্নস্টার্চ মিশিয়ে মসৃণ গোলা তৈরি করুন।

  9. 9

    ফুটন্ত স্যুপে গোলাটি নাড়তে নাড়তে দিন এবং ১-২ মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না একটু ঘন ও চকচকে হয়।

  10. 10

    চুলা বন্ধ করে ভিনেগার আর সাদা গোলমরিচ মিশিয়ে দিন, তারপর টক আর ঝাল চেখে দেখুন।

  11. 11

    স্যুপটি আবার হালকা আঁচে ফুটিয়ে নিন, তারপর এক দিকে ধীরে ধীরে নাড়ুন।

  12. 12

    নাড়তে নাড়তে ফেটানো ডিম সরু ধারায় ঢালুন যাতে পাতলা সুতোর মতো হয়, এবং ডিম জমে যাওয়া পর্যন্ত ১ মিনিট রান্না করুন।

  13. 13

    চুলা থেকে নামিয়ে তিলের তেল মিশিয়ে দিন।

  14. 14

    বাটিতে ঢেলে উপরে পেঁয়াজপাতা আর চাইলে মরিচের ফ্লেক্স ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভেগান করতে চাইলে ডিম বাদ দিন এবং ঘনত্বের জন্য বাড়তি টোফু বা এক মুঠো খোসা ছাড়ানো এদামামে দিন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে সয়া সসের বদলে গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত তামারি, ব্ল্যাক ভিনেগারের বদলে রাইস ভিনেগার এবং গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত সবজির ব্রথ ব্যবহার করুন।
  • শুকনো উড ইয়ার মাশরুম না পেলে বাড়তি শুকনো শিতাকে মাশরুম বা এক কাপ স্লাইস করা তাজা অয়েস্টার মাশরুম ব্যবহার করুন।
  • হাতের কাছে থাকলে কর্নস্টার্চের বদলে সমপরিমাণ আলুর স্টার্চ বা অ্যারোরুট দিতে পারেন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া স্যুপ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ভাপ ওঠা পর্যন্ত ধীরে ধীরে গরম করুন। ফ্রিজারে রাখা উচিত নয়, কারণ টোফু আর ডিম স্পঞ্জের মতো হয়ে যায় এবং ঘন ব্রথ আলাদা হয়ে যেতে পারে।

আগে থেকে তৈরি

শুকনো মাশরুম ভিজিয়ে কেটে রাখা এবং সবজি ও টোফু কাটার কাজ এক দিন আগেই সেরে রাখতে পারেন; এগুলো ঢেকে ফ্রিজে রাখুন, আর ছাঁকা ভেজানোর পানি আলাদা করে রাখুন। সেরা টেক্সচারের জন্য পরিবেশনের ঠিক আগে স্যুপ ঘন করুন এবং ডিম দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে হট অ্যান্ড সাওয়ার স্যুপ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: সয়াগ্লুটেনডিমতিলসেলারি

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (587 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি232 কিলোক্যালরি40 কিলোক্যালরি
প্রোটিন19.2 গ্রাম3.3 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট19.4 গ্রাম3.3 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি4.4 গ্রাম0.7 গ্রাম
ফাইবার4.6 গ্রাম0.8 গ্রাম
ফ্যাট10.4 গ্রাম1.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2 গ্রাম0.3 গ্রাম
সোডিয়াম559 মি.গ্রা.95 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনহট অ্যান্ড সাওয়ার স্যুপ · 232 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন