
چینی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
گھریلو طرز کا دم پخت ٹوفو
家常豆腐 (Jiāchángdòufu)
سنہری تلے ہوئے ٹوفو کے ٹکڑے، کم چکنائی والے سور کے گوشت، کرکرے ووڈ ایئر مشروم اور میٹھی شملہ مرچوں کے ساتھ مزیدار، ہلکی تیز چلی بین ساس میں پکائے گئے۔ سیچوان طرز کی ایک دل کو سکون دینے والی گھریلو ڈش، جو کم تیل اور بہت سی سبزیوں کے ساتھ بنائی جاتی ہے۔
- تیاری
- 25 منٹ
- پکانا
- 20 منٹ
- کل وقت
- 45 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 25% · چکنائی 44% · پروٹین 31%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 1 بلاک (500 گرام)500 گرامسخت ٹوفو
- 150 گرام150 گرامکم چکنائی والا سور کا گوشت (لوئن)، باریک کٹا ہوا
- 1/4 کپ10 گرامخشک ووڈ ایئر مشروم
- 2 کپ480 گراممشروم بھگونے کے لیے گرم پانی (پھینک دیں)
- 1 درمیانی150 گراملال شملہ مرچ
- 1 درمیانی150 گرامہری شملہ مرچ
- 1 چھوٹی60 گرامگاجر
- 3 جوے9 گراملہسن
- انگوٹھے جتنا 1 ٹکڑا10 گرامتازہ ادرک
- 3 ڈنٹھل45 گرامہری پیاز
- 1 1/2 کھانے کا چمچ27 گرامچلی بین پیسٹ (دوبان جیانگ)
- 1 1/2 کھانے کا چمچ24 گرامکم نمک والی سویا ساس
- 1 کھانے کا چمچ15 گرامشاؤشنگ رائس وائن
- 1 چائے کا چمچچینی
- 1 کھانے کا چمچ8 گرامکارن فلور
- 2/3 کپ150 گرامساس اور کارن فلور کے گھول کے لیے پانی
- 1 1/2 کھانے کا چمچ20 گرامکوکنگ آئل
طریقہ
- 1
خشک ووڈ ایئر مشروم کو گرم پانی میں ڈبو کر 20 منٹ کے لیے چھوڑ دیں۔
- 2
ٹوفو کو تھپتھپا کر خشک کریں اور تقریباً 1 سینٹی میٹر موٹے تکونی یا مستطیل ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
- 3
گوشت کے ٹکڑوں کو 1/2 کھانے کا چمچ سویا ساس، شاؤشنگ وائن اور 1 چائے کا چمچ کارن فلور کے ساتھ ملا کر الگ رکھ دیں۔
- 4
شملہ مرچوں کو چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹیں اور گاجر کو ترچھا باریک کاٹ لیں۔
- 5
لہسن اور ادرک کو باریک کتر لیں؛ ہری پیاز کو 3 سینٹی میٹر لمبے ٹکڑوں میں کاٹیں اور سفید اور ہرے حصے الگ رکھیں۔
- 6
ووڈ ایئر مشروم کا پانی نکال کر پھینک دیں، انہیں دھو لیں، سخت حصے کاٹ دیں اور ٹکڑوں میں توڑ لیں۔
- 7
ایک بڑے نان اسٹک پین میں درمیانی تیز آنچ پر 1 کھانے کا چمچ تیل گرم کریں۔
- 8
ٹوفو کو ایک تہہ میں رکھ کر ہر طرف سے 3 منٹ سنہری ہونے تک تلیں، پھر پلیٹ میں نکال لیں۔
- 9
باقی تیل ڈالیں اور گوشت کو 2-3 منٹ بھونیں جب تک اس کی گلابی رنگت ختم نہ ہو جائے اور وہ 63 °C / 145 °F تک اچھی طرح پک جائے۔
- 10
آنچ دھیمی کریں، چلی بین پیسٹ ڈالیں اور 30 سیکنڈ تک چلائیں جب تک تیل سرخ نہ ہو جائے۔
- 11
لہسن، ادرک اور ہری پیاز کے سفید حصے ڈال کر 30 سیکنڈ خوشبو آنے تک بھونیں۔
- 12
گاجر اور ووڈ ایئر مشروم ڈال کر 2 منٹ بھونیں۔
- 13
ٹوفو کو دوبارہ پین میں ڈالیں، باقی سویا ساس، چینی اور 120 ملی لیٹر پانی شامل کریں۔
- 14
ڈھک کر 5 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں تاکہ ٹوفو ساس جذب کر لے۔
- 15
شملہ مرچیں ڈالیں اور بغیر ڈھکے 2 منٹ پکائیں جب تک وہ نرم مگر کرکری رہیں۔
- 16
باقی کارن فلور کو آخری 30 ملی لیٹر پانی میں گھولیں، پین میں ڈال کر ملائیں اور 1 منٹ پکائیں جب تک ساس چمکدار نہ ہو جائے۔
- 17
اوپر سے ہری پیاز کے ہرے حصے چھڑکیں اور گرم گرم پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- سبزی خور ورژن کے لیے سور کے گوشت کی جگہ زیادہ بھگوئے ہوئے شیٹاکی مشروم ڈالیں، اور اگر مکمل طور پر نباتاتی ڈش چاہیے تو ویگن لیبل والا دوبان جیانگ منتخب کریں۔
- ڈش کو گلوٹن فری بنانے کے لیے سویا ساس کی جگہ گلوٹن فری لیبل والی تماری، شاؤشنگ رائس وائن کی جگہ گلوٹن فری لیبل والی ڈرائی شیری، اور گلوٹن فری لیبل والا چلی بین پیسٹ استعمال کریں۔
- سور کے گوشت (لوئن) کی جگہ باریک کٹا ہوا چکن بریسٹ استعمال کریں اور اسے 74 °C / 165 °F تک اچھی طرح پکائیں۔
- اگر خشک ووڈ ایئر مشروم نہ ملیں تو تازہ شیٹاکی یا بٹن مشروم استعمال کریں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن کے اندر کھا لیں، اور بھاپ نکلنے تک اچھی طرح گرم کریں۔ فریز کرنا مناسب نہیں کیونکہ ٹوفو اسفنج جیسا ہو جاتا ہے اور شملہ مرچ نرم پڑ جاتی ہے۔
پہلے سے تیاری
ووڈ ایئر مشروم بھگو کر صاف کرنا، سبزیاں کاٹنا اور گوشت کو میرینیٹ کرنا ایک دن پہلے تک کیا جا سکتا ہے؛ سب کچھ ڈھک کر فریج میں رکھیں۔ بہترین ساخت کے لیے فرائی اور دم پخت پیش کرنے سے ذرا پہلے کریں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
گھریلو طرز کا دم پخت ٹوفو کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: سویاگلوٹینسلفائٹس
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (453 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 275 کلو کیلوری | 61 کلو کیلوری |
| پروٹین | 22 گرام | 4.9 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 17.5 گرام | 3.9 گرام |
| جن میں شکر | 5.3 گرام | 1.2 گرام |
| فائبر | 5.2 گرام | 1.1 گرام |
| چکنائی | 14 گرام | 3.1 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 2.2 گرام | 0.5 گرام |
| سوڈیم | 485 ملی گرام | 107 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





