
인도네시아·말레이시아 요리 · 점심 · 저녁
하이난 치킨라이스
海南鸡饭 (Hǎinán jī fàn)
부드럽게 삶은 닭가슴살을 생강·마늘 육수로 지은 향긋한 재스민 라이스에 올리고, 상큼한 생칠리 라임 소스와 시원한 오이, 부드러운 청경채를 곁들였습니다. 껍질 없는 닭고기와 기름 한 숟가락만 사용한 가벼운 버전입니다.
- 준비
- 20분
- 조리
- 45분
- 총 시간
- 65분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 53% · 지방 16% · 단백질 31%
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재료
4인분- 중간 크기 3쪽600 g뼈와 껍질을 제거한 닭가슴살
- 6컵1,500 g물 (삶기용 및 얼음물용)
- 5 cm 1조각30 g생강, 슬라이스 (삶기용)
- 4대60 g쪽파
- 3/4작은술5 g소금
- 1 1/2컵300 g재스민 쌀
- 1큰술14 g카놀라유
- 4쪽12 g다진 마늘 (밥용)
- 1큰술15 g간 생강 (밥용)
- 2장판단 잎, 매듭 지은 것 (선택)
- 중간 크기 4개60 g홍고추
- 3쪽9 g마늘 (칠리소스용)
- 다진 것 1큰술15 g생강 (칠리소스용)
- 2큰술30 g라임즙
- 1작은술설탕
- 작은 것 4포기400 g미니 청경채
- 1작은술5 g참기름
- 1큰술16 g저염 진간장
- 중간 크기 1개200 g오이, 슬라이스
- 1/2컵10 g고수 잎
만드는 법
- 1
큰 냄비에 물 5컵(1250 g)을 붓고 슬라이스한 생강, 반으로 자른 쪽파 2대, 소금 1/2작은술을 넣는다.
- 2
끓어오르면 닭가슴살을 넣고, 물이 살짝 보글거릴 정도로 불을 줄인다.
- 3
닭고기를 15~18분간 약하게 삶아 가장 두꺼운 부분이 74 °C / 165 °F에 이르게 한다.
- 4
볼에 남은 물 1컵(250 g)과 얼음 한 줌을 섞고 익힌 닭고기를 5분간 담가 촉촉하게 만든 뒤 따로 둔다.
- 5
삶은 육수를 체에 걸러 따뜻하게 유지한다. 밥용 2컵(480 ml), 칠리소스용 3큰술이 필요하고 나머지는 데치는 데 쓴다.
- 6
쌀을 찬물에 씻어 물이 거의 맑아지면 물기를 잘 뺀다.
- 7
냄비에 카놀라유를 두르고 중불에서 다진 마늘과 간 생강을 1~2분간 향이 날 때까지 볶는다.
- 8
쌀을 넣고 1분간 저어 기름을 입히고 살짝 볶는다.
- 9
뜨거운 육수 2컵, 남은 소금 1/4작은술, 판단 잎(사용 시)을 넣고 끓인다.
- 10
뚜껑을 덮고 가장 약한 불로 15분간 익힌 뒤 불을 끄고 뚜껑을 덮은 채 10분간 뜸을 들인다.
- 11
칠리소스는 고추, 마늘, 다진 생강, 라임즙, 설탕, 육수 3큰술을 블렌더에 넣고 꽤 곱게 간다.
- 12
남은 육수를 끓여 청경채를 2분간 데친 뒤 물기를 뺀다.
- 13
닭고기를 썰어 참기름을 살짝 바른다.
- 14
판단 잎을 빼고 밥을 고슬고슬하게 섞은 뒤 닭고기, 청경채, 오이와 함께 접시에 나눠 담는다.
- 15
남은 쪽파 2대를 송송 썰어 고수와 함께 닭고기 위에 뿌리고, 저염 간장을 두른 뒤 칠리소스를 곁들여 낸다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 더 촉촉한 고기를 원하면 닭가슴살 대신 뼈와 껍질을 제거한 닭다리살을 사용하고, 74 °C / 165 °F에 이를 때까지 약 20분간 삶으세요.
- 간장 대신 글루텐 프리 표시가 있는 타마리를 사용하고, 시판 육수나 기타 병 소스를 넣는다면 글루텐 프리 표시가 있는지 확인하세요.
- 판단 잎을 구하기 어렵다면 그냥 빼도 됩니다. 마늘, 생강, 육수만으로도 밥이 충분히 향긋해요.
- 덜 매운 칠리소스를 원하면 홍고추 2개를 빨간 파프리카 반 개로 바꾸고 나머지 고추는 씨를 제거하세요.
보관
닭고기, 밥, 칠리소스는 2시간 이내에 각각 다른 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하세요. 닭고기와 소스는 3~4일, 밥은 1일 이내에 드세요. 닭고기와 밥은 김이 날 정도로 충분히 데우고, 밥은 한 번만 다시 데우세요. 오이와 청경채는 신선한 상태로 두거나 내기 직전에 데치고, 밥은 빠르게 식힌 뒤 냉장 보관하세요.
미리 만들기
칠리소스는 최대 2일 전에 갈아 두고 뚜껑을 덮어 냉장 보관할 수 있습니다. 닭고기를 삶고 육수를 걸러 하루 전에 각각 따로 냉장 보관해 두었다가, 육수를 다시 데워 밥을 짓고 청경채를 데쳐도 좋아요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 글루텐대두참깨
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (821g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 554 kcal | 67 kcal |
| 단백질 | 42.5 g | 5.2 g |
| 탄수화물 | 72.8 g | 8.9 g |
| 당류 | 4.7 g | 0.6 g |
| 식이섬유 | 3.4 g | 0.4 g |
| 지방 | 9.6 g | 1.2 g |
| 포화지방 | 1.5 g | 0.2 g |
| 나트륨 | 741 mg | 90 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





