BerryFit
سفید پیالے میں کھٹا مچھلی سوپ، جس کے صاف شوربے میں ہڈی والی مچھلی کے ٹکڑے، انناس، ٹماٹر، بھنڈی، تلی ہوئی چھوٹی پیاز اور کٹی ہوئی ہری بوٹیاں ہیں۔
تصویر: Phương Huy (thảo luận) · Public domain · Wikimedia Commons

ویتنامی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

ویتنامی کھٹا مچھلی سوپ (کانھ چوا)

Canh chua cá

جنوبی ویتنام کا ایک تازگی بھرا، کھٹا میٹھا شوربہ جسے املی سے کھٹا اور انناس و ٹماٹر سے میٹھا کیا جاتا ہے، اور اس میں نرم کیٹ فش، بھنڈی اور کرکرے بین اسپراؤٹس شامل ہوتے ہیں۔ یہ ہلکا پھلکا ہے، تازہ ہری بوٹیوں کی خوشبو سے مہکتا ہے اور آخر میں تلے ہوئے لہسن سے سجایا جاتا ہے۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
25 منٹ
کل وقت
45 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
13%
فی سرونگ267کلو کیلوری13% روزانہ 2,000 کیلوری کا
23گرامپروٹین
25گرامکاربز
9گرامچکنائی
4گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 37% · چکنائی 30% · پروٹین 33%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 500 گرام500 گرامکیٹ فش فِلے، 4 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کٹا ہوا
  • 3 کھانے کے چمچ، دبا کر بھرے ہوئے40 گراماملی کا گودا (بغیر بیج والا بلاک)
  • 1/2 کپ120 گرامگرم پانی، املی بھگونے کے لیے
  • 5 کپ1,200 گرامپانی، شوربے کے لیے
  • 1 1/4 کپ200 گرامتازہ انناس، چھوٹے ٹکڑوں میں کٹا ہوا
  • 2 درمیانے250 گرامٹماٹر، قاشوں میں کٹے ہوئے
  • 8 عدد100 گرامبھنڈی، ترچھی کٹی ہوئی
  • 1 1/2 کپ150 گرامبین اسپراؤٹس (انکری مونگ)
  • 1 چائے کا چمچ5 گرامسبزیوں کا تیل
  • 3 جوے9 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 1 درمیانی30 گرامچھوٹی پیاز (شیلٹ)، باریک کٹی ہوئی
  • 2 کھانے کے چمچ36 گرامفش سوس
  • 1 کھانے کا چمچ12 گرامچینی
  • 1 بڑی15 گراملال مرچ، کٹی ہوئی (اختیاری)
  • 1/2 کپ، ہلکا بھرا ہوا10 گرامتازہ ہرا دھنیا، کٹا ہوا
  • 1/2 کپ، ہلکا بھرا ہوا10 گرامتھائی تلسی کے پتے
  • 2 ڈنٹھل30 گرامہری پیاز، کٹی ہوئی

طریقہ

  1. 1

    املی کے گودے کو 120 ملی لیٹر گرم پانی میں 10 منٹ کے لیے بھگو دیں۔

  2. 2

    املی کو چمچ سے مسل لیں، پھر اسے چھلنی سے دبا کر ایک پیالے میں چھان لیں اور ریشے پھینک دیں۔

  3. 3

    کیٹ فش کے ٹکڑوں کو 1 کھانے کا چمچ فش سوس میں ملا لیں اور سبزیاں تیار کرنے تک الگ رکھ دیں۔

  4. 4

    ایک بڑے دیگچے میں درمیانی آنچ پر تیل گرم کریں اور لہسن کو 1-2 منٹ سنہری ہونے تک تلیں؛ آدھا لہسن نکال کر سجاوٹ کے لیے الگ رکھ لیں۔

  5. 5

    دیگچے میں شیلٹ ڈالیں اور 2 منٹ نرم ہونے تک پکائیں۔

  6. 6

    ٹماٹر کی قاشیں ڈالیں اور 3 منٹ پکائیں یہاں تک کہ وہ نرم ہونے لگیں۔

  7. 7

    1.2 لیٹر پانی اور چھنا ہوا املی کا پانی ڈالیں اور ابال آنے دیں۔

  8. 8

    انناس، چینی اور باقی 1 کھانے کا چمچ فش سوس ڈالیں، پھر ہلکی آنچ پر 5 منٹ پکائیں۔

  9. 9

    کیٹ فش کو آہستگی سے شوربے میں ڈالیں اور ہلکی آنچ پر 5-6 منٹ پکائیں، جھاگ اتارتے رہیں، یہاں تک کہ مچھلی آسانی سے ریشہ ریشہ ہو جائے اور اندر سے 63 °C / 145 °F تک پہنچ جائے۔

  10. 10

    بھنڈی ڈالیں اور 2 منٹ پکائیں یہاں تک کہ وہ بس نرم ہو جائے۔

  11. 11

    چکھ کر کھٹاس اور مٹھاس کا توازن درست کریں؛ اگر ذائقے میں مزید گہرائی چاہیے تو زیادہ فش سوس ڈالنے کے بجائے ہری بوٹیوں اور تلے لہسن پر بھروسہ کریں۔

  12. 12

    چولہا بند کر دیں اور بین اسپراؤٹس ملا دیں۔

  13. 13

    پیالوں میں نکالیں اور اوپر سے ہرا دھنیا، تھائی تلسی، ہری پیاز، چاہیں تو لال مرچ، اور الگ رکھا ہوا تلا لہسن ڈالیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • اگر کیٹ فش آسانی سے نہ ملے تو اس کی جگہ تلاپیا یا اسنیپر جیسی سخت سفید مچھلی استعمال کریں۔
  • جلدی کھٹاس کے لیے املی کے گودے کی جگہ آخر میں 2 سے 3 کھانے کے چمچ لیموں کا رس ڈالیں۔
  • تازہ انناس کی جگہ رس میں محفوظ ڈبے والے انناس کے ٹکڑے، پانی نکال کر، استعمال کریں۔
  • اگر آپ کم لیس دار ساخت چاہتے ہیں تو بھنڈی کی جگہ کٹی ہوئی سیلری یا اروی کی ڈنڈی استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا سوپ 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں، دوبارہ گرم کرتے وقت خوب بھاپ اٹھنے تک گرم کریں۔ رکھے رہنے سے مچھلی، انکری مونگ اور ہری بوٹیاں نرم ہو جاتی ہیں، اس لیے یہ سوپ تازہ کھانا بہتر ہے اور اسے فریز نہیں کرنا چاہیے۔

پہلے سے تیاری

املی چھان کر ٹماٹر اور انناس والا شوربہ 2 دن پہلے تک تیار کر کے فریج میں رکھ سکتے ہیں، پھر پیش کرنے سے ذرا پہلے ابال کر مچھلی، بھنڈی اور انکری مونگ پکائیں۔ تلا ہوا لہسن ایک دن پہلے بنا کر کمرے کے درجہ حرارت پر ہوا بند برتن میں رکھا جا سکتا ہے۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

ویتنامی کھٹا مچھلی سوپ (کانھ چوا) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: مچھلی

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (676 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز267 کلو کیلوری39 کلو کیلوری
پروٹین22.8 گرام3.4 گرام
کاربوہائیڈریٹس25.4 گرام3.8 گرام
جن میں شکر16.5 گرام2.4 گرام
فائبر4 گرام0.6 گرام
چکنائی9.1 گرام1.3 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.8 گرام0.3 گرام
سوڈیم856 ملی گرام127 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںویتنامی کھٹا مچھلی سوپ (کانھ چوا) · 267 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں