
ویتنامی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
ویتنامی کھٹا مچھلی سوپ (کانھ چوا)
Canh chua cá
جنوبی ویتنام کا ایک تازگی بھرا، کھٹا میٹھا شوربہ جسے املی سے کھٹا اور انناس و ٹماٹر سے میٹھا کیا جاتا ہے، اور اس میں نرم کیٹ فش، بھنڈی اور کرکرے بین اسپراؤٹس شامل ہوتے ہیں۔ یہ ہلکا پھلکا ہے، تازہ ہری بوٹیوں کی خوشبو سے مہکتا ہے اور آخر میں تلے ہوئے لہسن سے سجایا جاتا ہے۔
- تیاری
- 20 منٹ
- پکانا
- 25 منٹ
- کل وقت
- 45 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 37% · چکنائی 30% · پروٹین 33%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 500 گرام500 گرامکیٹ فش فِلے، 4 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کٹا ہوا
- 3 کھانے کے چمچ، دبا کر بھرے ہوئے40 گراماملی کا گودا (بغیر بیج والا بلاک)
- 1/2 کپ120 گرامگرم پانی، املی بھگونے کے لیے
- 5 کپ1,200 گرامپانی، شوربے کے لیے
- 1 1/4 کپ200 گرامتازہ انناس، چھوٹے ٹکڑوں میں کٹا ہوا
- 2 درمیانے250 گرامٹماٹر، قاشوں میں کٹے ہوئے
- 8 عدد100 گرامبھنڈی، ترچھی کٹی ہوئی
- 1 1/2 کپ150 گرامبین اسپراؤٹس (انکری مونگ)
- 1 چائے کا چمچ5 گرامسبزیوں کا تیل
- 3 جوے9 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
- 1 درمیانی30 گرامچھوٹی پیاز (شیلٹ)، باریک کٹی ہوئی
- 2 کھانے کے چمچ36 گرامفش سوس
- 1 کھانے کا چمچ12 گرامچینی
- 1 بڑی15 گراملال مرچ، کٹی ہوئی (اختیاری)
- 1/2 کپ، ہلکا بھرا ہوا10 گرامتازہ ہرا دھنیا، کٹا ہوا
- 1/2 کپ، ہلکا بھرا ہوا10 گرامتھائی تلسی کے پتے
- 2 ڈنٹھل30 گرامہری پیاز، کٹی ہوئی
طریقہ
- 1
املی کے گودے کو 120 ملی لیٹر گرم پانی میں 10 منٹ کے لیے بھگو دیں۔
- 2
املی کو چمچ سے مسل لیں، پھر اسے چھلنی سے دبا کر ایک پیالے میں چھان لیں اور ریشے پھینک دیں۔
- 3
کیٹ فش کے ٹکڑوں کو 1 کھانے کا چمچ فش سوس میں ملا لیں اور سبزیاں تیار کرنے تک الگ رکھ دیں۔
- 4
ایک بڑے دیگچے میں درمیانی آنچ پر تیل گرم کریں اور لہسن کو 1-2 منٹ سنہری ہونے تک تلیں؛ آدھا لہسن نکال کر سجاوٹ کے لیے الگ رکھ لیں۔
- 5
دیگچے میں شیلٹ ڈالیں اور 2 منٹ نرم ہونے تک پکائیں۔
- 6
ٹماٹر کی قاشیں ڈالیں اور 3 منٹ پکائیں یہاں تک کہ وہ نرم ہونے لگیں۔
- 7
1.2 لیٹر پانی اور چھنا ہوا املی کا پانی ڈالیں اور ابال آنے دیں۔
- 8
انناس، چینی اور باقی 1 کھانے کا چمچ فش سوس ڈالیں، پھر ہلکی آنچ پر 5 منٹ پکائیں۔
- 9
کیٹ فش کو آہستگی سے شوربے میں ڈالیں اور ہلکی آنچ پر 5-6 منٹ پکائیں، جھاگ اتارتے رہیں، یہاں تک کہ مچھلی آسانی سے ریشہ ریشہ ہو جائے اور اندر سے 63 °C / 145 °F تک پہنچ جائے۔
- 10
بھنڈی ڈالیں اور 2 منٹ پکائیں یہاں تک کہ وہ بس نرم ہو جائے۔
- 11
چکھ کر کھٹاس اور مٹھاس کا توازن درست کریں؛ اگر ذائقے میں مزید گہرائی چاہیے تو زیادہ فش سوس ڈالنے کے بجائے ہری بوٹیوں اور تلے لہسن پر بھروسہ کریں۔
- 12
چولہا بند کر دیں اور بین اسپراؤٹس ملا دیں۔
- 13
پیالوں میں نکالیں اور اوپر سے ہرا دھنیا، تھائی تلسی، ہری پیاز، چاہیں تو لال مرچ، اور الگ رکھا ہوا تلا لہسن ڈالیں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- اگر کیٹ فش آسانی سے نہ ملے تو اس کی جگہ تلاپیا یا اسنیپر جیسی سخت سفید مچھلی استعمال کریں۔
- جلدی کھٹاس کے لیے املی کے گودے کی جگہ آخر میں 2 سے 3 کھانے کے چمچ لیموں کا رس ڈالیں۔
- تازہ انناس کی جگہ رس میں محفوظ ڈبے والے انناس کے ٹکڑے، پانی نکال کر، استعمال کریں۔
- اگر آپ کم لیس دار ساخت چاہتے ہیں تو بھنڈی کی جگہ کٹی ہوئی سیلری یا اروی کی ڈنڈی استعمال کریں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا سوپ 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں، دوبارہ گرم کرتے وقت خوب بھاپ اٹھنے تک گرم کریں۔ رکھے رہنے سے مچھلی، انکری مونگ اور ہری بوٹیاں نرم ہو جاتی ہیں، اس لیے یہ سوپ تازہ کھانا بہتر ہے اور اسے فریز نہیں کرنا چاہیے۔
پہلے سے تیاری
املی چھان کر ٹماٹر اور انناس والا شوربہ 2 دن پہلے تک تیار کر کے فریج میں رکھ سکتے ہیں، پھر پیش کرنے سے ذرا پہلے ابال کر مچھلی، بھنڈی اور انکری مونگ پکائیں۔ تلا ہوا لہسن ایک دن پہلے بنا کر کمرے کے درجہ حرارت پر ہوا بند برتن میں رکھا جا سکتا ہے۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
ویتنامی کھٹا مچھلی سوپ (کانھ چوا) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: مچھلی
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (676 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 267 کلو کیلوری | 39 کلو کیلوری |
| پروٹین | 22.8 گرام | 3.4 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 25.4 گرام | 3.8 گرام |
| جن میں شکر | 16.5 گرام | 2.4 گرام |
| فائبر | 4 گرام | 0.6 گرام |
| چکنائی | 9.1 گرام | 1.3 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 1.8 گرام | 0.3 گرام |
| سوڈیم | 856 ملی گرام | 127 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





