
ভিয়েতনামি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
ভিয়েতনামী টক মাছের স্যুপ (কান চুয়া কা)
Canh chua cá
দক্ষিণ ভিয়েতনামের এক ঝলমলে, টক-মিষ্টি ঝোল, তেঁতুলে টক আর আনারস ও টমেটোতে হালকা মিষ্টি, তাতে নরম মাগুর/ক্যাটফিশ, ঢেঁড়স আর মুচমুচে মুগ ডালের অঙ্কুর। হালকা, তাজা হার্বের সুগন্ধে ভরা এবং ওপরে ভাজা রসুন ছড়িয়ে পরিবেশন করা হয়।
- প্রস্তুতি
- 20 মিনিট
- রান্না
- 25 মিনিট
- মোট
- 45 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 37% · ফ্যাট 30% · প্রোটিন 33%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 500 গ্রাম500 গ্রামক্যাটফিশ (মাগুর/পাঙাশ) ফিলে, 4 সেমি টুকরো করে কাটা
- 3 টেবিল চামচ, চেপে ভরা40 গ্রামতেঁতুলের মণ্ড (বীজ ছাড়া ব্লক)
- 1/2 কাপ120 গ্রামতেঁতুল ভেজানোর জন্য গরম পানি
- 5 কাপ1,200 গ্রামঝোলের জন্য পানি
- 1 1/4 কাপ200 গ্রামতাজা আনারস, ছোট টুকরো করে কাটা
- 2টি মাঝারি250 গ্রামটমেটো, ফালি করে কাটা
- 8টি100 গ্রামঢেঁড়স, তেরছা করে কাটা
- 1 1/2 কাপ150 গ্রামমুগ ডালের অঙ্কুর (বিন স্প্রাউট)
- 1 চা চামচ5 গ্রামসয়াবিন তেল বা অন্য উদ্ভিজ্জ তেল
- 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, মিহি কুচি করা
- 1টি মাঝারি30 গ্রামশ্যালট বা ছোট পেঁয়াজ, পাতলা করে কাটা
- 2 টেবিল চামচ36 গ্রামফিশ সস
- 1 টেবিল চামচ12 গ্রামচিনি
- 1টি বড়15 গ্রামলাল মরিচ, কুচি করা (ঐচ্ছিক)
- 1/2 কাপ, আলগাভাবে ভরা10 গ্রামতাজা ধনেপাতা, কুচি করা
- 1/2 কাপ, আলগাভাবে ভরা10 গ্রামথাই তুলসী পাতা
- 2টি ডাঁটা30 গ্রামপেঁয়াজকলি, কুচি করা
প্রণালী
- 1
তেঁতুলের মণ্ড 120 মিলি গরম পানিতে 10 মিনিট ভিজিয়ে রাখুন।
- 2
চামচ দিয়ে তেঁতুল চটকে নিন, তারপর ছাঁকনিতে চেপে একটি বাটিতে ছেঁকে নিন এবং আঁশ ফেলে দিন।
- 3
মাছের টুকরোগুলো 1 টেবিল চামচ ফিশ সস দিয়ে মেখে সরিয়ে রাখুন, এর মধ্যে সবজি তৈরি করে নিন।
- 4
একটি বড় হাঁড়িতে মাঝারি আঁচে তেল গরম করে রসুন 1-2 মিনিট সোনালি করে ভাজুন; অর্ধেক রসুন তুলে সাজানোর জন্য আলাদা রাখুন।
- 5
হাঁড়িতে শ্যালট দিয়ে 2 মিনিট নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
- 6
টমেটোর ফালি দিয়ে 3 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম হতে শুরু করে।
- 7
1.2 লিটার পানি ও ছাঁকা তেঁতুলের রস ঢেলে ফুটিয়ে নিন।
- 8
আনারস, চিনি ও বাকি 1 টেবিল চামচ ফিশ সস দিয়ে 5 মিনিট হালকা আঁচে ফোটান।
- 9
মাছের টুকরো ঝোলে ছেড়ে 5-6 মিনিট মৃদু আঁচে রান্না করুন, ফেনা তুলে ফেলুন, যতক্ষণ না মাছ সহজে ভেঙে যায় এবং ভেতরের তাপমাত্রা 63 °C / 145 °F হয়।
- 10
ঢেঁড়স দিয়ে 2 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না ঠিক নরম হয়।
- 11
চেখে টক ও মিষ্টির ভারসাম্য ঠিক করুন; স্বাদ আরও গভীর করতে চাইলে বেশি ফিশ সস না দিয়ে হার্ব ও ভাজা রসুনের ওপর ভরসা রাখুন।
- 12
চুলা বন্ধ করে মুগ ডালের অঙ্কুর মিশিয়ে দিন।
- 13
বাটিতে ঢেলে ওপরে ধনেপাতা, থাই তুলসী, পেঁয়াজকলি, চাইলে লাল মরিচ এবং আলাদা করে রাখা ভাজা রসুন ছড়িয়ে দিন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- ক্যাটফিশ পাওয়া কঠিন হলে তেলাপিয়া বা স্ন্যাপারের মতো শক্ত সাদা মাছ ব্যবহার করুন।
- দ্রুত টক স্বাদের জন্য তেঁতুলের মণ্ডের বদলে শেষে 2 থেকে 3 টেবিল চামচ লেবুর রস দিন।
- তাজা আনারসের বদলে রসে ডোবানো টিনের আনারসের টুকরো, পানি ঝরিয়ে, ব্যবহার করুন।
- কম পিচ্ছিল টেক্সচার চাইলে ঢেঁড়সের বদলে কাটা সেলারি বা কচুর ডাঁটা দিন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া স্যুপ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করে; রেখে দিলে মাছ, অঙ্কুর ও হার্বস নরম হয়ে যায়, তাই এই স্যুপ টাটকা খাওয়াই ভালো এবং ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়।
আগে থেকে তৈরি
তেঁতুল ছেঁকে টমেটো ও আনারস দিয়ে ঝোল 2 দিন আগে পর্যন্ত তৈরি করে ফ্রিজে রাখতে পারেন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে ফুটিয়ে মাছ, ঢেঁড়স ও অঙ্কুর রান্না করুন। ভাজা রসুন এক দিন আগে তৈরি করে বায়ুরোধী পাত্রে ঘরের তাপমাত্রায় রাখা যায়।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে ভিয়েতনামী টক মাছের স্যুপ (কান চুয়া কা) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: মাছ
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (676 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 267 কিলোক্যালরি | 39 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 22.8 গ্রাম | 3.4 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 25.4 গ্রাম | 3.8 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 16.5 গ্রাম | 2.4 গ্রাম |
| ফাইবার | 4 গ্রাম | 0.6 গ্রাম |
| ফ্যাট | 9.1 গ্রাম | 1.3 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 1.8 গ্রাম | 0.3 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 856 মি.গ্রা. | 127 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





