BerryFit
সাদা বাটিতে টক মাছের স্যুপ, স্বচ্ছ ঝোলে কাঁটাসহ মাছের টুকরো, আনারস, টমেটো, ঢেঁড়স, ভাজা শ্যালট ও কুচি করা হার্বস।
ছবি: Phương Huy (thảo luận) · Public domain · Wikimedia Commons

ভিয়েতনামি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

ভিয়েতনামী টক মাছের স্যুপ (কান চুয়া কা)

Canh chua cá

দক্ষিণ ভিয়েতনামের এক ঝলমলে, টক-মিষ্টি ঝোল, তেঁতুলে টক আর আনারস ও টমেটোতে হালকা মিষ্টি, তাতে নরম মাগুর/ক্যাটফিশ, ঢেঁড়স আর মুচমুচে মুগ ডালের অঙ্কুর। হালকা, তাজা হার্বের সুগন্ধে ভরা এবং ওপরে ভাজা রসুন ছড়িয়ে পরিবেশন করা হয়।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
25 মিনিট
মোট
45 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
13%
প্রতি পরিবেশনে267কিলোক্যালরি13% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
23গ্রামপ্রোটিন
25গ্রামকার্বস
9গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 37% · ফ্যাট 30% · প্রোটিন 33%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 500 গ্রাম500 গ্রামক্যাটফিশ (মাগুর/পাঙাশ) ফিলে, 4 সেমি টুকরো করে কাটা
  • 3 টেবিল চামচ, চেপে ভরা40 গ্রামতেঁতুলের মণ্ড (বীজ ছাড়া ব্লক)
  • 1/2 কাপ120 গ্রামতেঁতুল ভেজানোর জন্য গরম পানি
  • 5 কাপ1,200 গ্রামঝোলের জন্য পানি
  • 1 1/4 কাপ200 গ্রামতাজা আনারস, ছোট টুকরো করে কাটা
  • 2টি মাঝারি250 গ্রামটমেটো, ফালি করে কাটা
  • 8টি100 গ্রামঢেঁড়স, তেরছা করে কাটা
  • 1 1/2 কাপ150 গ্রামমুগ ডালের অঙ্কুর (বিন স্প্রাউট)
  • 1 চা চামচ5 গ্রামসয়াবিন তেল বা অন্য উদ্ভিজ্জ তেল
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, মিহি কুচি করা
  • 1টি মাঝারি30 গ্রামশ্যালট বা ছোট পেঁয়াজ, পাতলা করে কাটা
  • 2 টেবিল চামচ36 গ্রামফিশ সস
  • 1 টেবিল চামচ12 গ্রামচিনি
  • 1টি বড়15 গ্রামলাল মরিচ, কুচি করা (ঐচ্ছিক)
  • 1/2 কাপ, আলগাভাবে ভরা10 গ্রামতাজা ধনেপাতা, কুচি করা
  • 1/2 কাপ, আলগাভাবে ভরা10 গ্রামথাই তুলসী পাতা
  • 2টি ডাঁটা30 গ্রামপেঁয়াজকলি, কুচি করা

প্রণালী

  1. 1

    তেঁতুলের মণ্ড 120 মিলি গরম পানিতে 10 মিনিট ভিজিয়ে রাখুন।

  2. 2

    চামচ দিয়ে তেঁতুল চটকে নিন, তারপর ছাঁকনিতে চেপে একটি বাটিতে ছেঁকে নিন এবং আঁশ ফেলে দিন।

  3. 3

    মাছের টুকরোগুলো 1 টেবিল চামচ ফিশ সস দিয়ে মেখে সরিয়ে রাখুন, এর মধ্যে সবজি তৈরি করে নিন।

  4. 4

    একটি বড় হাঁড়িতে মাঝারি আঁচে তেল গরম করে রসুন 1-2 মিনিট সোনালি করে ভাজুন; অর্ধেক রসুন তুলে সাজানোর জন্য আলাদা রাখুন।

  5. 5

    হাঁড়িতে শ্যালট দিয়ে 2 মিনিট নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।

  6. 6

    টমেটোর ফালি দিয়ে 3 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম হতে শুরু করে।

  7. 7

    1.2 লিটার পানি ও ছাঁকা তেঁতুলের রস ঢেলে ফুটিয়ে নিন।

  8. 8

    আনারস, চিনি ও বাকি 1 টেবিল চামচ ফিশ সস দিয়ে 5 মিনিট হালকা আঁচে ফোটান।

  9. 9

    মাছের টুকরো ঝোলে ছেড়ে 5-6 মিনিট মৃদু আঁচে রান্না করুন, ফেনা তুলে ফেলুন, যতক্ষণ না মাছ সহজে ভেঙে যায় এবং ভেতরের তাপমাত্রা 63 °C / 145 °F হয়।

  10. 10

    ঢেঁড়স দিয়ে 2 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না ঠিক নরম হয়।

  11. 11

    চেখে টক ও মিষ্টির ভারসাম্য ঠিক করুন; স্বাদ আরও গভীর করতে চাইলে বেশি ফিশ সস না দিয়ে হার্ব ও ভাজা রসুনের ওপর ভরসা রাখুন।

  12. 12

    চুলা বন্ধ করে মুগ ডালের অঙ্কুর মিশিয়ে দিন।

  13. 13

    বাটিতে ঢেলে ওপরে ধনেপাতা, থাই তুলসী, পেঁয়াজকলি, চাইলে লাল মরিচ এবং আলাদা করে রাখা ভাজা রসুন ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ক্যাটফিশ পাওয়া কঠিন হলে তেলাপিয়া বা স্ন্যাপারের মতো শক্ত সাদা মাছ ব্যবহার করুন।
  • দ্রুত টক স্বাদের জন্য তেঁতুলের মণ্ডের বদলে শেষে 2 থেকে 3 টেবিল চামচ লেবুর রস দিন।
  • তাজা আনারসের বদলে রসে ডোবানো টিনের আনারসের টুকরো, পানি ঝরিয়ে, ব্যবহার করুন।
  • কম পিচ্ছিল টেক্সচার চাইলে ঢেঁড়সের বদলে কাটা সেলারি বা কচুর ডাঁটা দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া স্যুপ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করে; রেখে দিলে মাছ, অঙ্কুর ও হার্বস নরম হয়ে যায়, তাই এই স্যুপ টাটকা খাওয়াই ভালো এবং ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়।

আগে থেকে তৈরি

তেঁতুল ছেঁকে টমেটো ও আনারস দিয়ে ঝোল 2 দিন আগে পর্যন্ত তৈরি করে ফ্রিজে রাখতে পারেন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে ফুটিয়ে মাছ, ঢেঁড়স ও অঙ্কুর রান্না করুন। ভাজা রসুন এক দিন আগে তৈরি করে বায়ুরোধী পাত্রে ঘরের তাপমাত্রায় রাখা যায়।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ভিয়েতনামী টক মাছের স্যুপ (কান চুয়া কা) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: মাছ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (676 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি267 কিলোক্যালরি39 কিলোক্যালরি
প্রোটিন22.8 গ্রাম3.4 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট25.4 গ্রাম3.8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি16.5 গ্রাম2.4 গ্রাম
ফাইবার4 গ্রাম0.6 গ্রাম
ফ্যাট9.1 গ্রাম1.3 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.8 গ্রাম0.3 গ্রাম
সোডিয়াম856 মি.গ্রা.127 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনভিয়েতনামী টক মাছের স্যুপ (কান চুয়া কা) · 267 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন