পুষ্টিগুণ · মাছ ও সামুদ্রিক খাবার
টুনা মাছ (পানিতে সংরক্ষিত ক্যান)-এর ক্যালরি
পানিতে সংরক্ষিত ক্যানের লাইট টুনায় পানি ঝরানো প্রতি 100 গ্রাম মাছে 86 কিলোক্যালরি থাকে, আর 165 গ্রামের এক ক্যানে (পানি ঝরানো) থাকে 142 কিলোক্যালরি। এই ক্যালরির প্রায় সবটাই আসে প্রোটিন থেকে: প্রতি 100 গ্রামে 19.4 গ্রাম প্রোটিন, 1 গ্রাম ফ্যাট এবং 0 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট।
ক্যালরির উৎস: কার্বস 0% · ফ্যাট 10% · প্রোটিন 90%
সাধারণ পরিবেশন
| পরিবেশন | ওজন | ক্যালরি | প্রোটিন | কার্বস | ফ্যাট |
|---|---|---|---|---|---|
| প্রতি ১০০ গ্রামে | 100 গ্রাম | 86 কিলোক্যালরি | 19.4 গ্রাম | 0 গ্রাম | 1 গ্রাম |
| 1 ক্যান | 165 গ্রাম | 142 কিলোক্যালরি | 32.1 গ্রাম | 0 গ্রাম | 1.6 গ্রাম |
| 3 আউন্স | 85 গ্রাম | 73 কিলোক্যালরি | 16.5 গ্রাম | 0 গ্রাম | 0.8 গ্রাম |
| 1 কাপ, টুকরো | 154 গ্রাম | 132 কিলোক্যালরি | 29.9 গ্রাম | 0 গ্রাম | 1.5 গ্রাম |
| 1 আউন্স | 28.4 গ্রাম | 24 কিলোক্যালরি | 5.5 গ্রাম | 0 গ্রাম | 0.3 গ্রাম |
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান (প্রতি ১০০ গ্রামে)
| ক্যালরি | 86 কিলোক্যালরি |
|---|---|
| প্রোটিন | 19.4 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 0 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 0 গ্রাম |
| ফাইবার | 0 গ্রাম |
| ফ্যাট | 1 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 0.2 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 247 মি.গ্রা. |
যেসব কারণে ক্যালরি বদলায়
- এই হিসাবগুলো পানি ঝরানো মাছের জন্য, তাই তরলসহ টুনা ওজন করলে আপনি আসলে যতটুকু মাছ খান তার চেয়ে বেশি ওজন দেখাবে।
- তেলে সংরক্ষিত টুনায় পানিতে সংরক্ষিত টুনার চেয়ে ক্যালরি বেশি, কারণ তেল ঝরানোর পরেও মাছে কিছুটা তেল থেকে যায়।
- টুনার সঙ্গে মেয়োনিজ, ড্রেসিং বা তেল মেশালে সেগুলোর ক্যালরিও যোগ হয়, যা সহজেই টুনার ক্যালরিকে ছাড়িয়ে যেতে পারে।
- ক্যানের আকার এবং কতটা ভালোভাবে পানি ঝরানো হয়েছে তা ভিন্ন হয়, তাই এক ক্যানে মাছের পরিমাণ সবসময় এক রকম থাকে না।
সঠিকভাবে লগ করার টিপস
- টুনার পানি ভালোভাবে ঝরিয়ে শুধু মাছটুকু ওজন করুন; ক্যানের গায়ে লেখা নিট ওজনের ওপর ভরসা করবেন না, কারণ তাতে তরলও ধরা থাকে।
- মেয়োনিজ, তেল, চিজ বা পাউরুটি আলাদাভাবে লগ করুন, যাতে টুনা সালাদ বা স্যান্ডউইচের বাড়তি উপকরণগুলোও হিসাবে আসে।
- BerryFit-এ পানিতে সংরক্ষিত, পানি ঝরানো টুনার এন্ট্রিটি বেছে নিন এবং আপনার মাপা ওজন অনুযায়ী গ্রাম ঠিক করে দিন।
কয়েক সেকেন্ডেই টুনা মাছ (পানিতে সংরক্ষিত ক্যান) লগ করুন
আপনার খাবারের ছবি তুলুন বা BerryFit-এ টুনা মাছ (পানিতে সংরক্ষিত ক্যান) খুঁজুন, আর নিজের দৈনিক লক্ষ্য অনুযায়ী ক্যালরি ও ম্যাক্রো ট্র্যাক করুন।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
পানিতে সংরক্ষিত এক ক্যান টুনায় কত ক্যালরি থাকে?
পানি ঝরানো 165 গ্রামের এক ক্যান লাইট টুনায় 142 কিলোক্যালরি থাকে। এতে আরও আছে 32.1 গ্রাম প্রোটিন, 1.6 গ্রাম ফ্যাট এবং 0 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট।
ক্যানের টুনায় কতটা প্রোটিন থাকে?
পানিতে সংরক্ষিত লাইট টুনায় প্রতি 100 গ্রামে 19.4 গ্রাম প্রোটিন থাকে। 3 আউন্স (85 গ্রাম) পরিমাণে থাকে 16.5 গ্রাম প্রোটিন ও 73 কিলোক্যালরি।
ক্যানের টুনায় কি কার্বোহাইড্রেট আছে?
না। পানি ঝরানো, পানিতে সংরক্ষিত লাইট টুনায় প্রতি 100 গ্রামে 0 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 0 গ্রাম চিনি এবং 0 গ্রাম আঁশ থাকে।
পানিতে সংরক্ষিত টুনায় কি তেলে সংরক্ষিত টুনার চেয়ে ক্যালরি কম?
হ্যাঁ। তেলে সংরক্ষিত টুনা কিছুটা তেল শুষে নেয়, ফলে ফ্যাট ও ক্যালরি বাড়ে; অন্যদিকে পানিতে সংরক্ষিত টুনায় প্রতি 100 গ্রামে মাত্র 1 গ্রাম ফ্যাট থাকে।
একই ধরনের খাবার
সাধারণ খাবারের ক্যালরিপ্রতি 100 গ্রামের মান USDA FoodData Central থেকে নেওয়া (Fish, tuna, light, canned in water, drained solids (Includes foods for USDA's Food Distribution Program), FDC ID 173709); পরিবেশনের হিসাবে USDA-র পরিমাণভিত্তিক ওজন ব্যবহার করা হয়েছে। আসল খাবারের মান জাত, পাকার মাত্রা ও রান্নার পদ্ধতি অনুযায়ী ভিন্ন হতে পারে।
এই পৃষ্ঠার লেখা AI (Anthropic-এর Claude)-এর সাহায্যে তৈরি এবং আলাদা পর্যালোচনায় সংখ্যার সঙ্গে মিলিয়ে যাচাই করা হয়েছে। সংখ্যাগুলো শুধুমাত্র USDA থেকে নেওয়া।
