
জাপানি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
সুশি: স্যামন ও টুনা নিগিরি এবং মাকি রোল
寿司 (Sushi)
চকচকে ভিনেগার-মাখানো ভাতের উপর স্যামন ও টুনার মসৃণ টুকরো, সাথে মাছ, শসা আর ক্রিমি অ্যাভোকাডো ভরা ছোট ছোট সুন্দর রোল। বাড়িতেই বানানো যায় এমন তাজা, হালকা জাপানি প্ল্যাটার, ভাতে সাধারণের চেয়ে একটু কম চিনি ও লবণ দিয়ে।
- প্রস্তুতি
- 60 মিনিট
- রান্না
- 25 মিনিট
- মোট
- 85 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 60% · ফ্যাট 19% · প্রোটিন 21%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 2 কাপ400 গ্রামজাপানি ছোট দানার সুশি চাল
- 2 1/4 কাপ530 গ্রামভাত রান্নার পানি
- 1/4 কাপ60 গ্রামরাইস ভিনেগার
- 1 টেবিল চামচ12 গ্রামচিনি
- 1/2 চা চামচলবণ
- 200 গ্রাম200 গ্রামসুশি-গ্রেড স্যামন, চামড়া ছাড়া (আগে হিমায়িত)
- 200 গ্রাম200 গ্রামসুশি-গ্রেড টুনা (আগে হিমায়িত)
- 4টি শিট10 গ্রামনরি শিট
- 1/2টি মাঝারি100 গ্রামশসা
- 1টি ছোট120 গ্রামঅ্যাভোকাডো
- 2 চা চামচ10 গ্রামওয়াসাবি পেস্ট
- 1 টেবিল চামচ9 গ্রামভাজা তিল (ঐচ্ছিক)
- 2 টেবিল চামচ32 গ্রামকম সোডিয়ামের সয়া সস
- 2 টেবিল চামচ20 গ্রামসুশির আচারি আদা
- 1/2 কাপ120 গ্রামহাত ভেজানোর পানি
প্রণালী
- 1
চাল একটি ছাঁকনিতে ঠান্ডা পানির নিচে আলতো করে নাড়তে নাড়তে ধুয়ে নিন, যতক্ষণ না পানি প্রায় পরিষ্কার হয়।
- 2
চাল ও 2 1/4 কাপ পানি একটি হাঁড়িতে দিয়ে 20 মিনিট ভিজিয়ে রাখুন।
- 3
ফুটে উঠলে ঢাকনা শক্ত করে দিন, আঁচ একদম কমিয়ে 15 মিনিট রান্না করুন।
- 4
চুলা বন্ধ করে ঢাকা অবস্থায় 10 মিনিট ভাপে রাখুন।
- 5
এর মধ্যে রাইস ভিনেগার চিনি ও লবণসহ গরম করুন, গলে না যাওয়া পর্যন্ত নাড়ুন।
- 6
ভাত একটি চওড়া বাটিতে ঢেলে ভিনেগারের মিশ্রণ ছড়িয়ে দিন এবং পাখা দিয়ে বাতাস করতে করতে স্প্যাচুলা দিয়ে আলতো করে মেশান, যতক্ষণ না চকচকে হয় ও ঘরের তাপমাত্রায় আসে। একটি ভেজা কাপড় দিয়ে ঢেকে রাখুন।
- 7
কাটার ঠিক আগ পর্যন্ত মাছ ফ্রিজে রাখুন, এবং পরিষ্কার বোর্ডে খুব ধারালো ছুরি দিয়ে কাজ করুন।
- 8
অর্ধেক স্যামন ও অর্ধেক টুনা আঁশের বিপরীতে মোট 16টি পাতলা টুকরো করে কাটুন, প্রায় 7 সেমি লম্বা।
- 9
বাকি মাছ, শসা (বীজ ফেলে) ও অ্যাভোকাডো লম্বা পাতলা ফালি করে কাটুন।
- 10
প্রতিটি নরি শিট অর্ধেক করে কেটে 8টি অর্ধেক শিট বানান।
- 11
নিগিরির জন্য হাত ভিজিয়ে প্রায় 15 গ্রাম ভাত ছোট ডিম্বাকার করে নিন, একটি মাছের টুকরোয় সামান্য ওয়াসাবি লাগিয়ে ভাতের উপর আলতো চেপে বসান। 16টি বানান।
- 12
মাকির জন্য বাঁশের ম্যাটে চকচকে দিক নিচে রেখে একটি অর্ধেক নরি শিট রাখুন এবং বাকি ভাতের পাতলা স্তর বিছিয়ে দিন, দূরের কিনারায় 1 সেমি ফাঁকা রাখুন।
- 13
ভাতের উপর আড়াআড়ি করে স্যামন ও অ্যাভোকাডো, অথবা টুনা ও শসার একটি সারি সাজান।
- 14
ম্যাটটি নিজের থেকে দূরের দিকে গুটিয়ে শক্ত করে চেপে টাইট রোল বানান, এবং ফাঁকা কিনারা সামান্য পানি দিয়ে আটকে দিন।
- 15
এভাবে 8টি রোল বানান, তারপর ভেজা ছুরি দিয়ে প্রতিটি 6 টুকরো করুন।
- 16
চাইলে রোলের উপর তিল ছিটিয়ে দিন।
- 17
সাথে সাথে ছোট বাটিতে সয়া সস, আচারি আদা ও বাকি ওয়াসাবি দিয়ে পরিবেশন করুন। 2 ঘণ্টার মধ্যে খেয়ে নিন এবং কাঁচা মাছ ঘরের তাপমাত্রায় রেখে দেবেন না।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- কাঁচা মাছ ছাড়া একটি প্ল্যাটার বানাতে কাঁচা স্যামন ও টুনার বদলে রান্না করা খোসা ছাড়ানো চিংড়ি ব্যবহার করুন।
- ভিগান সংস্করণের জন্য মাছের বদলে স্মোকড টোফু, শসা, অ্যাভোকাডো ও গাজরের ফালি ব্যবহার করুন, এবং ওয়াসাবি পেস্ট ও সুশির আচারি আদার গায়ে ভিগান লেখা আছে কিনা দেখে নিন।
- সয়া সসের বদলে গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত তামারি ব্যবহার করুন, এবং ওয়াসাবি পেস্ট ও আচারি আদাও গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত বেছে নিন, কারণ অনেক ওয়াসাবি পেস্টে গম থাকে।
- ছোট দানার সুশি চাল খুঁজে পেতে অসুবিধা হলে ক্যালরোজের মতো অন্য কোনো ছোট বা মাঝারি দানার চাল একইভাবে রান্না করে ব্যবহার করুন।
সংরক্ষণ
এই প্ল্যাটারটি তাজা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো: ঠান্ডা রাখুন এবং 2 ঘণ্টার মধ্যে খেয়ে ফেলুন, তারপর কাঁচা মাছ দিয়ে বানানো বেঁচে যাওয়া টুকরোগুলো ফেলে দিন। তৈরি সুশি ফ্রিজারে রাখবেন না, কারণ ভাত শক্ত হয়ে যায় এবং মাছ ও অ্যাভোকাডোর টেক্সচার নষ্ট হয়।
আগে থেকে তৈরি
চাল ধোয়া এবং শসা কাটা কয়েক ঘণ্টা আগেই সেরে রাখতে পারেন; শসা ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। প্রায় এক ঘণ্টা আগে পর্যন্ত ভাত রান্না করে মশলা মিশিয়ে ভেজা কাপড়ে ঢেকে রাখতে পারেন, আর মাছ ও অ্যাভোকাডো সাজানোর ঠিক আগে কাটুন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে সুশি: স্যামন ও টুনা নিগিরি এবং মাকি রোল লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: মাছসয়াগ্লুটেনতিলসরিষা
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (454 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 594 কিলোক্যালরি | 131 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 30.6 গ্রাম | 6.7 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 87.6 গ্রাম | 19.3 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 4 গ্রাম | 0.9 গ্রাম |
| ফাইবার | 5.3 গ্রাম | 1.2 গ্রাম |
| ফ্যাট | 12.2 গ্রাম | 2.7 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 2.5 গ্রাম | 0.6 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 772 মি.গ্রা. | 170 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





