BerryFit
বাঁশের ম্যাটের ওপর সবুজ সাজসহ সাজানো স্যামন ও টুনা নিগিরি, একটি চিংড়ি নিগিরি, কমলা মাছের ডিমের গুনকান এবং অ্যাভোকাডো মাকি রোল।
ছবি: DesignNPrint · Pixabay Content License · Pixabay

জাপানি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

সুশি: স্যামন ও টুনা নিগিরি এবং মাকি রোল

寿司 (Sushi)

চকচকে ভিনেগার-মাখানো ভাতের উপর স্যামন ও টুনার মসৃণ টুকরো, সাথে মাছ, শসা আর ক্রিমি অ্যাভোকাডো ভরা ছোট ছোট সুন্দর রোল। বাড়িতেই বানানো যায় এমন তাজা, হালকা জাপানি প্ল্যাটার, ভাতে সাধারণের চেয়ে একটু কম চিনি ও লবণ দিয়ে।

প্রস্তুতি
60 মিনিট
রান্না
25 মিনিট
মোট
85 মিনিট
পরিবেশন
4
  • কঠিন
  • দুগ্ধ মুক্ত
30%
প্রতি পরিবেশনে594কিলোক্যালরি30% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
31গ্রামপ্রোটিন
88গ্রামকার্বস
12গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 60% · ফ্যাট 19% · প্রোটিন 21%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 2 কাপ400 গ্রামজাপানি ছোট দানার সুশি চাল
  • 2 1/4 কাপ530 গ্রামভাত রান্নার পানি
  • 1/4 কাপ60 গ্রামরাইস ভিনেগার
  • 1 টেবিল চামচ12 গ্রামচিনি
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 200 গ্রাম200 গ্রামসুশি-গ্রেড স্যামন, চামড়া ছাড়া (আগে হিমায়িত)
  • 200 গ্রাম200 গ্রামসুশি-গ্রেড টুনা (আগে হিমায়িত)
  • 4টি শিট10 গ্রামনরি শিট
  • 1/2টি মাঝারি100 গ্রামশসা
  • 1টি ছোট120 গ্রামঅ্যাভোকাডো
  • 2 চা চামচ10 গ্রামওয়াসাবি পেস্ট
  • 1 টেবিল চামচ9 গ্রামভাজা তিল (ঐচ্ছিক)
  • 2 টেবিল চামচ32 গ্রামকম সোডিয়ামের সয়া সস
  • 2 টেবিল চামচ20 গ্রামসুশির আচারি আদা
  • 1/2 কাপ120 গ্রামহাত ভেজানোর পানি

প্রণালী

  1. 1

    চাল একটি ছাঁকনিতে ঠান্ডা পানির নিচে আলতো করে নাড়তে নাড়তে ধুয়ে নিন, যতক্ষণ না পানি প্রায় পরিষ্কার হয়।

  2. 2

    চাল ও 2 1/4 কাপ পানি একটি হাঁড়িতে দিয়ে 20 মিনিট ভিজিয়ে রাখুন।

  3. 3

    ফুটে উঠলে ঢাকনা শক্ত করে দিন, আঁচ একদম কমিয়ে 15 মিনিট রান্না করুন।

  4. 4

    চুলা বন্ধ করে ঢাকা অবস্থায় 10 মিনিট ভাপে রাখুন।

  5. 5

    এর মধ্যে রাইস ভিনেগার চিনি ও লবণসহ গরম করুন, গলে না যাওয়া পর্যন্ত নাড়ুন।

  6. 6

    ভাত একটি চওড়া বাটিতে ঢেলে ভিনেগারের মিশ্রণ ছড়িয়ে দিন এবং পাখা দিয়ে বাতাস করতে করতে স্প্যাচুলা দিয়ে আলতো করে মেশান, যতক্ষণ না চকচকে হয় ও ঘরের তাপমাত্রায় আসে। একটি ভেজা কাপড় দিয়ে ঢেকে রাখুন।

  7. 7

    কাটার ঠিক আগ পর্যন্ত মাছ ফ্রিজে রাখুন, এবং পরিষ্কার বোর্ডে খুব ধারালো ছুরি দিয়ে কাজ করুন।

  8. 8

    অর্ধেক স্যামন ও অর্ধেক টুনা আঁশের বিপরীতে মোট 16টি পাতলা টুকরো করে কাটুন, প্রায় 7 সেমি লম্বা।

  9. 9

    বাকি মাছ, শসা (বীজ ফেলে) ও অ্যাভোকাডো লম্বা পাতলা ফালি করে কাটুন।

  10. 10

    প্রতিটি নরি শিট অর্ধেক করে কেটে 8টি অর্ধেক শিট বানান।

  11. 11

    নিগিরির জন্য হাত ভিজিয়ে প্রায় 15 গ্রাম ভাত ছোট ডিম্বাকার করে নিন, একটি মাছের টুকরোয় সামান্য ওয়াসাবি লাগিয়ে ভাতের উপর আলতো চেপে বসান। 16টি বানান।

  12. 12

    মাকির জন্য বাঁশের ম্যাটে চকচকে দিক নিচে রেখে একটি অর্ধেক নরি শিট রাখুন এবং বাকি ভাতের পাতলা স্তর বিছিয়ে দিন, দূরের কিনারায় 1 সেমি ফাঁকা রাখুন।

  13. 13

    ভাতের উপর আড়াআড়ি করে স্যামন ও অ্যাভোকাডো, অথবা টুনা ও শসার একটি সারি সাজান।

  14. 14

    ম্যাটটি নিজের থেকে দূরের দিকে গুটিয়ে শক্ত করে চেপে টাইট রোল বানান, এবং ফাঁকা কিনারা সামান্য পানি দিয়ে আটকে দিন।

  15. 15

    এভাবে 8টি রোল বানান, তারপর ভেজা ছুরি দিয়ে প্রতিটি 6 টুকরো করুন।

  16. 16

    চাইলে রোলের উপর তিল ছিটিয়ে দিন।

  17. 17

    সাথে সাথে ছোট বাটিতে সয়া সস, আচারি আদা ও বাকি ওয়াসাবি দিয়ে পরিবেশন করুন। 2 ঘণ্টার মধ্যে খেয়ে নিন এবং কাঁচা মাছ ঘরের তাপমাত্রায় রেখে দেবেন না।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • কাঁচা মাছ ছাড়া একটি প্ল্যাটার বানাতে কাঁচা স্যামন ও টুনার বদলে রান্না করা খোসা ছাড়ানো চিংড়ি ব্যবহার করুন।
  • ভিগান সংস্করণের জন্য মাছের বদলে স্মোকড টোফু, শসা, অ্যাভোকাডো ও গাজরের ফালি ব্যবহার করুন, এবং ওয়াসাবি পেস্ট ও সুশির আচারি আদার গায়ে ভিগান লেখা আছে কিনা দেখে নিন।
  • সয়া সসের বদলে গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত তামারি ব্যবহার করুন, এবং ওয়াসাবি পেস্ট ও আচারি আদাও গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত বেছে নিন, কারণ অনেক ওয়াসাবি পেস্টে গম থাকে।
  • ছোট দানার সুশি চাল খুঁজে পেতে অসুবিধা হলে ক্যালরোজের মতো অন্য কোনো ছোট বা মাঝারি দানার চাল একইভাবে রান্না করে ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

এই প্ল্যাটারটি তাজা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো: ঠান্ডা রাখুন এবং 2 ঘণ্টার মধ্যে খেয়ে ফেলুন, তারপর কাঁচা মাছ দিয়ে বানানো বেঁচে যাওয়া টুকরোগুলো ফেলে দিন। তৈরি সুশি ফ্রিজারে রাখবেন না, কারণ ভাত শক্ত হয়ে যায় এবং মাছ ও অ্যাভোকাডোর টেক্সচার নষ্ট হয়।

আগে থেকে তৈরি

চাল ধোয়া এবং শসা কাটা কয়েক ঘণ্টা আগেই সেরে রাখতে পারেন; শসা ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। প্রায় এক ঘণ্টা আগে পর্যন্ত ভাত রান্না করে মশলা মিশিয়ে ভেজা কাপড়ে ঢেকে রাখতে পারেন, আর মাছ ও অ্যাভোকাডো সাজানোর ঠিক আগে কাটুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে সুশি: স্যামন ও টুনা নিগিরি এবং মাকি রোল লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: মাছসয়াগ্লুটেনতিলসরিষা

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (454 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি594 কিলোক্যালরি131 কিলোক্যালরি
প্রোটিন30.6 গ্রাম6.7 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট87.6 গ্রাম19.3 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি4 গ্রাম0.9 গ্রাম
ফাইবার5.3 গ্রাম1.2 গ্রাম
ফ্যাট12.2 গ্রাম2.7 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.5 গ্রাম0.6 গ্রাম
সোডিয়াম772 মি.গ্রা.170 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনসুশি: স্যামন ও টুনা নিগিরি এবং মাকি রোল · 594 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন