পুষ্টিগুণ · ফল
অ্যাভোকাডো-এর ক্যালরি
অ্যাভোকাডোতে প্রতি 100 গ্রামে 160 কিলোক্যালরি থাকে, আর একটি গোটা অ্যাভোকাডোতে (201 গ্রাম) থাকে 322 কিলোক্যালরি। এই ক্যালরির বেশিরভাগই আসে ফ্যাট থেকে: প্রতি 100 গ্রামে 14.7 গ্রাম ফ্যাট, যেখানে কার্বোহাইড্রেট 8.5 গ্রাম আর প্রোটিন 2 গ্রাম।
ক্যালরির উৎস: কার্বস 20% · ফ্যাট 76% · প্রোটিন 4%
সাধারণ পরিবেশন
| পরিবেশন | ওজন | ক্যালরি | প্রোটিন | কার্বস | ফ্যাট |
|---|---|---|---|---|---|
| প্রতি ১০০ গ্রামে | 100 গ্রাম | 160 কিলোক্যালরি | 2 গ্রাম | 8.5 গ্রাম | 14.7 গ্রাম |
| 1টি অ্যাভোকাডো | 201 গ্রাম | 322 কিলোক্যালরি | 4 গ্রাম | 17.1 গ্রাম | 29.5 গ্রাম |
| 1 কাপ, কিউব করে কাটা | 150 গ্রাম | 240 কিলোক্যালরি | 3 গ্রাম | 12.8 গ্রাম | 22 গ্রাম |
| 1 কাপ, স্লাইস করা | 146 গ্রাম | 234 কিলোক্যালরি | 2.9 গ্রাম | 12.5 গ্রাম | 21.4 গ্রাম |
| 1 সার্ভিং (50 গ্রাম) | 50 গ্রাম | 80 কিলোক্যালরি | 1 গ্রাম | 4.3 গ্রাম | 7.3 গ্রাম |
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান (প্রতি ১০০ গ্রামে)
| ক্যালরি | 160 কিলোক্যালরি |
|---|---|
| প্রোটিন | 2 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 8.5 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 0.7 গ্রাম |
| ফাইবার | 6.7 গ্রাম |
| ফ্যাট | 14.7 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 2.1 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 7 মি.গ্রা. |
যেসব কারণে ক্যালরি বদলায়
- অ্যাভোকাডোর আকার অনেক রকম হয়, তাই ছোট আর বড় দুটো ফলই "1টি অ্যাভোকাডো" হিসেবে ধরা হলেও ক্যালরিতে বেশ পার্থক্য থাকতে পারে।
- খোসা আর বিচি খাওয়া হয় না, তাই পুরো ফল ওজন করলে আসলে যতটা খাচ্ছেন তার চেয়ে বেশি দেখাবে; শুধু শাঁস ওজন করুন।
- অ্যাভোকাডো দিয়ে গুয়াকামোলে বা স্প্রেড বানালে প্রায়ই তেল, সাওয়ার ক্রিম বা পাশে চিপসের মতো উপকরণ যোগ হয়, যেগুলোর নিজস্ব ক্যালরি আছে।
- পরিমাণের অভ্যাসও গুরুত্বপূর্ণ: টোস্টের ওপর আধখানা অ্যাভোকাডো আর সালাদে এক কাপ ভর্তি কিউব একেবারেই আলাদা।
সঠিকভাবে লগ করার টিপস
- ফলের কতটা অংশ ব্যবহার করলেন তা আন্দাজ না করে, চামচে তুলে নেওয়া শাঁস কিচেন স্কেলে ওজন করুন।
- ওজন করতে না পারলে, সরাসরি একটি গোটা অ্যাভোকাডো না ধরে যা খেয়েছেন তার সঙ্গে মেলে এমন সার্ভিং বেছে নিন, যেমন 1 কাপ কিউব (150 গ্রাম) বা 50 গ্রামের সার্ভিং।
- BerryFit-এ আপনার অ্যাভোকাডো টোস্ট বা সালাদের ছবি তুলুন এবং দেখে নিন তেল, চিজ বা ডিমের মতো টপিং আলাদাভাবে লগ হয়েছে কি না।
কয়েক সেকেন্ডেই অ্যাভোকাডো লগ করুন
আপনার খাবারের ছবি তুলুন বা BerryFit-এ অ্যাভোকাডো খুঁজুন, আর নিজের দৈনিক লক্ষ্য অনুযায়ী ক্যালরি ও ম্যাক্রো ট্র্যাক করুন।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
আধখানা অ্যাভোকাডোতে কত ক্যালরি?
একটি গোটা অ্যাভোকাডোতে (201 গ্রাম) 322 কিলোক্যালরি থাকে, তাই একই আকারের ফলের অর্ধেকে মোটামুটি তার অর্ধেক। প্রতি 100 গ্রামে 160 কিলোক্যালরি হিসেবে শাঁস ওজন করলে সবচেয়ে সঠিক হিসাব পাবেন।
অ্যাভোকাডোতে কি ফ্যাট বেশি?
হ্যাঁ, অ্যাভোকাডোর প্রধান ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট হলো ফ্যাট, প্রতি 100 গ্রামে 14.7 গ্রাম। এ কারণেই অনেক তাজা ফলের চেয়ে এতে ক্যালরি বেশি, যেমন কলায় প্রতি 100 গ্রামে 89 কিলোক্যালরি।
অ্যাভোকাডোতে কত কার্বোহাইড্রেট আর ফাইবার আছে?
অ্যাভোকাডোতে প্রতি 100 গ্রামে 8.5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে, যার মধ্যে 6.7 গ্রাম ফাইবার এবং 0.7 গ্রাম চিনি।
এক কাপ অ্যাভোকাডোতে কত ক্যালরি?
এক কাপ কিউব করা অ্যাভোকাডোতে (150 গ্রাম) 240 কিলোক্যালরি, আর এক কাপ স্লাইস করা অ্যাভোকাডোতে (146 গ্রাম) 234 কিলোক্যালরি থাকে।
একই ধরনের খাবার
সাধারণ খাবারের ক্যালরিপ্রতি 100 গ্রামের মান USDA FoodData Central থেকে নেওয়া (Avocados, raw, all commercial varieties, FDC ID 171705); পরিবেশনের হিসাবে USDA-র পরিমাণভিত্তিক ওজন ব্যবহার করা হয়েছে। আসল খাবারের মান জাত, পাকার মাত্রা ও রান্নার পদ্ধতি অনুযায়ী ভিন্ন হতে পারে।
এই পৃষ্ঠার লেখা AI (Anthropic-এর Claude)-এর সাহায্যে তৈরি এবং আলাদা পর্যালোচনায় সংখ্যার সঙ্গে মিলিয়ে যাচাই করা হয়েছে। সংখ্যাগুলো শুধুমাত্র USDA থেকে নেওয়া।
