BerryFit
ধূসর সিরামিকের বাটিতে স্বচ্ছ গ্রিন টিতে ডোবানো সাদা ভাত, ওপরে ঝুরো স্যামন, সরু নোরি ফালি আর একটু ওয়াসাবি।
ছবি: matsukawa1971 · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

জাপানি · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

স্যামন ওচাজুকে (গ্রিন টি ভাতের বাটি)

鮭茶漬け (Sake Chazuke)

ঝরঝরে জাপানি ভাতের ওপর হালকা লবণ দেওয়া গ্রিল করা স্যামনের টুকরো, মুচমুচে নোরি আর পেঁয়াজকলি, তারপর সুগন্ধি গরম গ্রিন টি ঢেলে দেওয়া। দিনের যেকোনো সময়ের জন্য প্রশান্তিদায়ক, হালকা একটি বাটি।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
30 মিনিট
মোট
40 মিনিট
পরিবেশন
2
  • সহজ
  • দুগ্ধ মুক্ত
22%
প্রতি পরিবেশনে439কিলোক্যালরি22% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
21গ্রামপ্রোটিন
60গ্রামকার্বস
11গ্রামফ্যাট
3গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 56% · ফ্যাট 24% · প্রোটিন 20%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • 3/4 কাপ150 গ্রামজাপানি ছোট দানার সাদা চাল, কাঁচা
  • 1 কাপের সামান্য কম220 গ্রামভাত রান্নার পানি
  • 1টি ছোট ফিলে150 গ্রামচামড়া ছাড়ানো স্যামন ফিলে
  • 1/4 চা চামচলবণ
  • 2 চা চামচসেনচা গ্রিন টি পাতা
  • 2 কাপ480 গ্রামচায়ের জন্য গরম পানি
  • 1টি শিটনোরি শিট, সরু ফালি করে কাটা
  • 1টি ডাঁটা10 গ্রামপেঁয়াজকলি, পাতলা কুচি
  • 1 চা চামচভাজা তিল
  • 1 চা চামচ6 গ্রামকম সোডিয়ামের সয়া সস
  • 2টি ছোট20 গ্রামউমেবোশি (আচারি প্লাম) (ঐচ্ছিক)
  • 1/2 চা চামচওয়াসাবি পেস্ট (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    চাল ঠান্ডা পানিতে নেড়েচেড়ে ধুয়ে পানি ঝরান, যতক্ষণ না পানি প্রায় পরিষ্কার হয়।

  2. 2

    একটি ছোট হাঁড়িতে চাল ও 220 মিলি পানি দিয়ে ঢেকে মাঝারি-বেশি আঁচে ফুটিয়ে নিন।

  3. 3

    আঁচ কমিয়ে ঢাকা অবস্থায় 15 মিনিট মৃদু আঁচে রান্না করুন।

  4. 4

    হাঁড়ি চুলা থেকে নামিয়ে ঢাকা অবস্থায় ভাত 10 মিনিট রেখে দিন।

  5. 5

    ভাত রান্নার সময় স্যামনের দুই পাশে লবণ ছিটিয়ে 10 মিনিট রেখে দিন।

  6. 6

    স্যামন মুছে শুকিয়ে গ্রিল বা ওভেনের ব্রয়লারে 8-10 মিনিট রান্না করুন, একবার উল্টে দিন, যতক্ষণ না সহজে ভেঙে যায় এবং ভেতরের তাপমাত্রা 63 °C / 145 °F হয়।

  7. 7

    কাঁটাচামচ দিয়ে স্যামন বড় টুকরো করে ভাঙুন এবং কাঁটা থাকলে সরিয়ে ফেলুন।

  8. 8

    গরম পানি সামান্য ঠান্ডা হয়ে প্রায় 80 °C / 175 °F হলে চা পাতার ওপর ঢেলে 1-2 মিনিট ভিজিয়ে রাখুন।

  9. 9

    চা ছেঁকে নিন।

  10. 10

    ভাত দুটি গভীর বাটিতে ভাগ করে ওপরে স্যামনের টুকরো দিন।

  11. 11

    ওপরে নোরি, পেঁয়াজকলি ও তিল ছড়িয়ে দিন, চাইলে একটি উমেবোশি ও সামান্য ওয়াসাবি দিন, তারপর সয়া সস ছিটিয়ে দিন।

  12. 12

    ভাতের চারপাশে আলতো করে গরম চা ঢালুন এবং সঙ্গে সঙ্গে খেয়ে নিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • সয়া সসের বদলে গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত তামারি ব্যবহার করুন, আর ওয়াসাবি পেস্ট ও উমেবোশির লেবেলও দেখে নিন, কারণ কিছুতে গম বা অ্যাডিটিভ থাকে।
  • রান্না ছাড়াই ঝটপট বানাতে স্যামনের বদলে টিনজাত স্যামন বা দোকানের স্মোকড স্যামন ফ্লেক্স ব্যবহার করুন।
  • ভিগান বাটির জন্য স্যামনের বদলে প্যানে মচমচে করে ভাজা শক্ত টোফুর টুকরো নিন, সামান্য লবণ বা তামারি দিয়ে মশলা করে।
  • সেনচা না থাকলে গেনমাইচা বা হোজিচা বানান, অথবা নোনতা ঝোলের সংস্করণের জন্য গরম দাশি ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

ওচাজুকে টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ চায়ে ভাত নরম হয়ে যায়, তাই সাজানো বাটি না রেখে বাকি উপকরণগুলো আলাদা করে রাখুন। রান্না করা ভাত দ্রুত ঠান্ডা করে 1 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন, 1 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন এবং ভাপ ওঠা পর্যন্ত মাত্র একবারই গরম করুন। রান্না করা স্যামন 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন, 3 দিন পর্যন্ত ভালো থাকবে। নোরি মচমচে রাখতে ঘরের তাপমাত্রায় মুখবন্ধ ব্যাগে রাখুন।

আগে থেকে তৈরি

ভাত রান্না আর স্যামন গ্রিল করে ঝুরো করা এক দিন আগে পর্যন্ত সেরে রাখতে পারেন, তারপর ঠান্ডা করে রাখুন এবং বাটি সাজানোর আগে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। নোরি আর পেঁয়াজকলি কয়েক ঘণ্টা আগে কেটে রাখা যায়, তবে চা পরিবেশনের ঠিক আগে বানান।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে স্যামন ওচাজুকে (গ্রিন টি ভাতের বাটি) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: মাছতিলসয়াগ্লুটেনসরিষা

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (514 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি439 কিলোক্যালরি85 কিলোক্যালরি
প্রোটিন21.4 গ্রাম4.2 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট60.4 গ্রাম11.8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি0.1 গ্রাম0 গ্রাম
ফাইবার2.5 গ্রাম0.5 গ্রাম
ফ্যাট11.2 গ্রাম2.2 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.5 গ্রাম0.5 গ্রাম
সোডিয়াম452 মি.গ্রা.88 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনস্যামন ওচাজুকে (গ্রিন টি ভাতের বাটি) · 439 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন