BerryFit
কালো বাটিতে গ্লেজ করা গ্রিলড মাংস, সঙ্গে কুচানো চিনাবাদাম, সরু করে কাটা লেটুস, গাজর ও পুদিনা, পাশে ছোট বাটিতে লঙ্কার ডিপিং সস
ছবি: Philip Mallis · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

ভিয়েতনামি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

ভিয়েতনামি লেমনগ্রাস বিফ ও রাইস ভার্মিসেলি (বুন বো শাও)

Bún bò xào

লেমনগ্রাস আর রসুনে মাখানো নরম গরুর মাংসের ফালি, জোর আঁচে ভেজে ঠান্ডা রাইস নুডলসের ওপর সাজানো, সঙ্গে মচমচে লেটুস, শসা, বিন স্প্রাউট আর প্রচুর তাজা হার্বস। লেবু আর ফিশ সসের টাটকা ড্রেসিং আর ওপরে ছড়ানো ভাজা চিনাবাদাম সব স্বাদকে এক সুতোয় বাঁধে।

প্রস্তুতি
30 মিনিট
রান্না
15 মিনিট
মোট
45 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • দুগ্ধ মুক্ত
28%
প্রতি পরিবেশনে569কিলোক্যালরি28% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
35গ্রামপ্রোটিন
74গ্রামকার্বস
15গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 51% · ফ্যাট 24% · প্রোটিন 25%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 450 গ্রাম (1 পাউন্ড)450 গ্রামচর্বিহীন গরুর সারলয়েন মাংস, পাতলা করে কাটা
  • 3টি ডাঁটা45 গ্রামলেমনগ্রাস, ভেতরের নরম অংশ মিহি কুচি
  • 4 কোয়া12 গ্রামরসুন কুচি (মাংসের জন্য)
  • 2টি মাঝারি40 গ্রামশ্যালট বা ছোট পেঁয়াজ, মিহি কুচি
  • 1 চা-চামচ6 গ্রামফিশ সস (মাংসের জন্য)
  • 1 চা-চামচচিনি (মাংসের জন্য)
  • 1/2 চা-চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1 1/2 টেবিল-চামচ20 গ্রামক্যানোলা তেল
  • 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ, পাতলা করে কাটা
  • 240 গ্রাম240 গ্রামশুকনো রাইস ভার্মিসেলি (চালের সেমাই)
  • 1টি ছোট মাথা150 গ্রামলেটুস পাতা, সরু করে কাটা
  • 1টি মাঝারি200 গ্রামশসা, সরু লম্বা ফালি করে কাটা
  • 2 কাপ200 গ্রামবিন স্প্রাউট (অঙ্কুরিত মুগ)
  • 1টি মাঝারি60 গ্রামগাজর, জুলিয়েন করে কাটা
  • 1 কাপ, আলগা করে ভরা15 গ্রামতাজা পুদিনা পাতা
  • 1/2 কাপ, আলগা করে ভরা10 গ্রামথাই বেসিল পাতা
  • 1/2 কাপ, আলগা করে ভরা10 গ্রামতাজা ধনেপাতা
  • 1/4 কাপ40 গ্রামলবণ ছাড়া ভাজা চিনাবাদাম, মোটা করে কুচানো
  • 3 টেবিল-চামচ45 গ্রামলেবুর রস (ড্রেসিংয়ের জন্য)
  • 1 1/2 টেবিল-চামচ27 গ্রামফিশ সস (ড্রেসিংয়ের জন্য)
  • 1 1/2 টেবিল-চামচ19 গ্রামচিনি (ড্রেসিংয়ের জন্য)
  • 1/2 কাপ120 গ্রামকুসুম গরম জল (ড্রেসিংয়ের জন্য)
  • 1 কোয়ারসুন কুচি (ড্রেসিংয়ের জন্য)
  • 1টি ছোট7 গ্রামলাল লঙ্কা, পাতলা করে কাটা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি বাটিতে মাংসের সঙ্গে লেমনগ্রাস, 4 কোয়া রসুন, শ্যালট, 1 চা-চামচ ফিশ সস, 1 চা-চামচ চিনি আর গোলমরিচ মিশিয়ে নিন। 15 মিনিট ম্যারিনেট হতে দিন।

  2. 2

    ড্রেসিংয়ের জন্য কুসুম গরম জলে 1 1/2 টেবিল-চামচ চিনি নেড়ে গলিয়ে নিন।

  3. 3

    ড্রেসিংয়ে লেবুর রস, 1 1/2 টেবিল-চামচ ফিশ সস, 1 কোয়া রসুন আর লঙ্কা (চাইলে) মিশিয়ে সরিয়ে রাখুন।

  4. 4

    একটি বড় হাঁড়িতে জল ফুটিয়ে রাইস ভার্মিসেলি 4-5 মিনিট সেদ্ধ করুন, যতক্ষণ না ঠিক নরম হয়।

  5. 5

    নুডলস ছেঁকে ঠান্ডা জলে ধুয়ে নিন এবং ভালো করে জল ঝরিয়ে নিন।

  6. 6

    লেটুস, শসা, বিন স্প্রাউট আর গাজর চারটি বাটিতে ভাগ করে দিন এবং ওপরে নুডলস রাখুন।

  7. 7

    একটি ওক বা বড় কড়াইয়ে জোর আঁচে অর্ধেক তেল গরম করে পেঁয়াজ 2 মিনিট নেড়ে ভাজুন যতক্ষণ না একটু নরম হয়, তারপর একটি প্লেটে তুলে রাখুন।

  8. 8

    বাকি তেল দিয়ে মাংস এক স্তরে বিছিয়ে দিন, প্রয়োজনে দুই ভাগে, এবং প্রতি পিঠ 1-2 মিনিট করে ভাজুন যতক্ষণ না বাদামি হয় এবং আপনার পছন্দমতো সেদ্ধ হয় (মিডিয়ামের জন্য 63 °C / 145 °F)।

  9. 9

    পেঁয়াজ আবার কড়াইয়ে দিয়ে মাংসের সঙ্গে 30 সেকেন্ড নেড়েচেড়ে নিন।

  10. 10

    গরম মাংস আর পেঁয়াজ নুডলসের ওপর চামচে করে দিন।

  11. 11

    ওপরে পুদিনা, থাই বেসিল, ধনেপাতা আর চিনাবাদাম ছড়িয়ে দিন।

  12. 12

    খাওয়ার ঠিক আগে প্রতিটি বাটিতে কিছুটা ড্রেসিং ঢেলে সব একসঙ্গে মিশিয়ে নিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • গরুর সারলয়েন মাংসের বদলে পাতলা করে কাটা হাড় ছাড়া মুরগির থাই বা শুয়োরের কাঁধের মাংস নিতে পারেন; গোলাপি ভাব পুরোপুরি না যাওয়া পর্যন্ত রান্না করুন (মুরগির জন্য 74 °C / 165 °F, শুয়োরের জন্য 63 °C / 145 °F)।
  • নিরামিষ সংস্করণের জন্য মাংসের বদলে চেপে জল ঝরানো ও টুকরো করা শক্ত টোফু নিন, আর দুই জায়গার ফিশ সসের বদলে সয়া সস বা নিরামিষ ফিশ সস দিন; পুরোপুরি উদ্ভিজ্জ চাইলে ‘ভিগান’ লেখা সস বেছে নিন।
  • চিনাবাদাম এড়াতে হলে তার বদলে ওপরে ভাজা তিল বা মুচমুচে ভাজা শ্যালট ছড়িয়ে দিন।
  • থাই বেসিল না পেলে একটু বেশি ধনেপাতা আর সাধারণ বেসিল ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন; মাংস, রাইস ভার্মিসেলি, কাঁচা সবজি আর ড্রেসিং আলাদা আলাদা পাত্রে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন (ড্রেসিং প্রায় এক সপ্তাহ ভালো থাকে)। মাংস ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন। এই পদটি টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, ফ্রিজারে জমাবেন না, কারণ সেমাই আর সবজি নেতিয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

ড্রেসিং বানিয়ে রাখা আর সবজি ও হার্বস কেটে রাখা এক দিন আগেই সেরে নিতে পারেন; ঢেকে ফ্রিজে রাখুন, হার্বসগুলো ভেজা কিচেন টিস্যুতে মুড়ে রাখুন। মাংসও ফ্রিজে 8 ঘণ্টা পর্যন্ত ম্যারিনেট করে রাখা যায়, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে সেমাই ও মাংস রান্না করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ভিয়েতনামি লেমনগ্রাস বিফ ও রাইস ভার্মিসেলি (বুন বো শাও) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: মাছচিনাবাদাম

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (457 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি569 কিলোক্যালরি125 কিলোক্যালরি
প্রোটিন35.1 গ্রাম7.7 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট73.5 গ্রাম16.1 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি12.7 গ্রাম2.8 গ্রাম
ফাইবার5.2 গ্রাম1.1 গ্রাম
ফ্যাট15.3 গ্রাম3.3 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3 গ্রাম0.7 গ্রাম
সোডিয়াম853 মি.গ্রা.187 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনভিয়েতনামি লেমনগ্রাস বিফ ও রাইস ভার্মিসেলি (বুন বো শাও) · 569 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন