পুষ্টিগুণ · ফল
আনারস-এর ক্যালরি
তাজা আনারসে প্রতি 100 গ্রামে 50 কিলোক্যালরি থাকে, আর 1 কাপ টুকরোয় (165 গ্রাম) থাকে 83 কিলোক্যালরি। এই ক্যালরির প্রায় সবটাই আসে কার্বোহাইড্রেট থেকে, যার বেশিরভাগ প্রাকৃতিক চিনি; প্রোটিন বা ফ্যাট খুবই কম।
ক্যালরির উৎস: কার্বস 95% · ফ্যাট 2% · প্রোটিন 3%
সাধারণ পরিবেশন
| পরিবেশন | ওজন | ক্যালরি | প্রোটিন | কার্বস | ফ্যাট |
|---|---|---|---|---|---|
| প্রতি ১০০ গ্রামে | 100 গ্রাম | 50 কিলোক্যালরি | 0.5 গ্রাম | 13.1 গ্রাম | 0.1 গ্রাম |
| 1 কাপ, টুকরো | 165 গ্রাম | 83 কিলোক্যালরি | 0.9 গ্রাম | 21.6 গ্রাম | 0.2 গ্রাম |
| 1 স্লাইস (3.5" ব্যাস, 3/4" পুরু) | 84 গ্রাম | 42 কিলোক্যালরি | 0.5 গ্রাম | 11 গ্রাম | 0.1 গ্রাম |
| 1টি পাতলা স্লাইস | 56 গ্রাম | 28 কিলোক্যালরি | 0.3 গ্রাম | 7.3 গ্রাম | 0.1 গ্রাম |
| 1টি গোটা আনারস | 905 গ্রাম | 453 কিলোক্যালরি | 4.9 গ্রাম | 118.7 গ্রাম | 1.1 গ্রাম |
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান (প্রতি ১০০ গ্রামে)
| ক্যালরি | 50 কিলোক্যালরি |
|---|---|
| প্রোটিন | 0.5 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 13.1 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 9.9 গ্রাম |
| ফাইবার | 1.4 গ্রাম |
| ফ্যাট | 0.1 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 0 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 1 মি.গ্রা. |
যেসব কারণে ক্যালরি বদলায়
- চিনির সিরাপে ভরা টিনজাত আনারসে বাড়তি চিনির কারণে তাজা আনারসের চেয়ে বেশি ক্যালরি থাকে, তবে নিজের রসে টিনজাত আনারস তাজার কাছাকাছি।
- শুকনো আনারসে পানি বের করে নেওয়া হয় বলে ওজন অনুযায়ী ক্যালরি অনেক বেশি, আর প্রায়ই এতে চিনিও মেশানো থাকে।
- আনারস গ্রিল বা রোস্ট করলে নিজে থেকে তেমন ক্যালরি বাড়ে না, তবে মাখন, তেল, চিনি বা গ্লেজ ব্যবহার করলে সেগুলোর ক্যালরি যোগ হয়।
- গোটা আনারসে খোসা ও মাঝের শক্ত অংশ থাকে যা আপনি খাবেন না, তাই শুধু খাওয়ার উপযোগী শাঁস ওজন করলে হিসাব বেশি সঠিক হয়।
সঠিকভাবে লগ করার টিপস
- গোটা ফল দেখে আন্দাজ না করে খোসা ও মাঝের শক্ত অংশ ছাড়ানো টুকরো বা স্লাইস ওজন করুন।
- যা খেয়েছেন তার সঙ্গে মিলিয়ে এন্ট্রি বেছে নিন: তাজা আনারসের জন্য রান্না না করা তাজা আনারসের এন্ট্রি, আর টিনজাত বা শুকনো খেলে আলাদা এন্ট্রি।
- BerryFit-এ আপনার ফলের বাটি বা স্মুদির একটি ছবি তুলুন, তারপর পরিমাণ যাচাই করে ওপরে দেওয়া দই, নারকেল বা মিষ্টি যোগ করুন।
কয়েক সেকেন্ডেই আনারস লগ করুন
আপনার খাবারের ছবি তুলুন বা BerryFit-এ আনারস খুঁজুন, আর নিজের দৈনিক লক্ষ্য অনুযায়ী ক্যালরি ও ম্যাক্রো ট্র্যাক করুন।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
এক স্লাইস আনারসে কত ক্যালরি?
প্রায় 3.5 ইঞ্চি চওড়া ও 3/4 ইঞ্চি পুরু একটি স্লাইসে (84 গ্রাম) 42 কিলোক্যালরি থাকে। একটি পাতলা স্লাইসে (56 গ্রাম) থাকে 28 কিলোক্যালরি।
একটি গোটা আনারসে কত ক্যালরি?
একটি গোটা আনারসের খাওয়ার উপযোগী অংশে (905 গ্রাম) প্রায় 453 কিলোক্যালরি থাকে। ফলের আকার অনুযায়ী আসল পরিমাণ কমবেশি হয়।
আনারসে কতটা চিনি থাকে?
তাজা আনারসে প্রতি 100 গ্রামে মোট 13.1 গ্রাম কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে 9.9 গ্রাম চিনি থাকে। এতে প্রতি 100 গ্রামে 1.4 গ্রাম ফাইবারও থাকে।
অন্য ফলের তুলনায় আনারসে কি ক্যালরি বেশি?
অনেক সাধারণ ফলের মতোই: আনারসে প্রতি 100 গ্রামে 50 কিলোক্যালরি, যেখানে কমলায় 47, রাস্পবেরিতে 52 আর পেঁপেতে 43।
একই ধরনের খাবার
সাধারণ খাবারের ক্যালরিপ্রতি 100 গ্রামের মান USDA FoodData Central থেকে নেওয়া (Pineapple, raw, all varieties, FDC ID 169124); পরিবেশনের হিসাবে USDA-র পরিমাণভিত্তিক ওজন ব্যবহার করা হয়েছে। আসল খাবারের মান জাত, পাকার মাত্রা ও রান্নার পদ্ধতি অনুযায়ী ভিন্ন হতে পারে।
এই পৃষ্ঠার লেখা AI (Anthropic-এর Claude)-এর সাহায্যে তৈরি এবং আলাদা পর্যালোচনায় সংখ্যার সঙ্গে মিলিয়ে যাচাই করা হয়েছে। সংখ্যাগুলো শুধুমাত্র USDA থেকে নেওয়া।
