পুষ্টিগুণ · ফল
কাগজি লেবু-এর ক্যালরি
কাগজি লেবুতে প্রতি 100 গ্রামে 30 কিলোক্যালরি থাকে, আর একটি লেবুতে (2" ব্যাস, 67 গ্রাম) প্রায় 20 কিলোক্যালরি। এই ক্যালরির প্রায় সবটাই আসে কার্বোহাইড্রেট থেকে (প্রতি 100 গ্রামে 10.5 গ্রাম), প্রোটিন বা ফ্যাট খুবই সামান্য।
ক্যালরির উৎস: কার্বস 90% · ফ্যাট 4% · প্রোটিন 6%
সাধারণ পরিবেশন
| পরিবেশন | ওজন | ক্যালরি | প্রোটিন | কার্বস | ফ্যাট |
|---|---|---|---|---|---|
| প্রতি ১০০ গ্রামে | 100 গ্রাম | 30 কিলোক্যালরি | 0.7 গ্রাম | 10.5 গ্রাম | 0.2 গ্রাম |
| 1টি কাগজি লেবু (2" ব্যাস) | 67 গ্রাম | 20 কিলোক্যালরি | 0.5 গ্রাম | 7.1 গ্রাম | 0.1 গ্রাম |
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান (প্রতি ১০০ গ্রামে)
| ক্যালরি | 30 কিলোক্যালরি |
|---|---|
| প্রোটিন | 0.7 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 10.5 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 1.7 গ্রাম |
| ফাইবার | 2.8 গ্রাম |
| ফ্যাট | 0.2 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 0 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 2 মি.গ্রা. |
যেসব কারণে ক্যালরি বদলায়
- বেশিরভাগ মানুষ পুরো ফল না খেয়ে লেবুর রস ব্যবহার করেন। শুধু রসে শাঁস আর খোসা বাদ পড়ে যায়, তাই এক চিপ রসে পুরো লেবুর চেয়ে কম ক্যালরি থাকে।
- লেবুর আকার অনেক রকম হয়, তাই বড় লেবুতে এখানে দেওয়া 2" লেবুর চেয়ে বেশি ক্যালরি থাকবে, আর ছোট লেবুতে কম।
- লেবুর শরবত, লেবুর সিরাপ বা ককটেলের মতো মিষ্টি পণ্যে চিনির ক্যালরি যোগ হয়, যা লেবুর নিজের ক্যালরির চেয়ে অনেক বেশি হতে পারে।
- ফলের ওপর বা গ্লাসের কিনারায় লেবুর সঙ্গে লবণ, মরিচ বা চিনি মেশালে ক্যালরি বাড়ে কেবল চিনি বা অন্য ক্যালরিযুক্ত উপকরণ থেকে।
সঠিকভাবে লগ করার টিপস
- পুরো লেবু খেলে বা ব্যবহার করলে ওজন করে নিন, অথবা 1টি কাগজি লেবু (2" ব্যাস) হিসেবে লগ করুন; আপনার লেবু স্পষ্টতই বড় বা ছোট হলে পরিমাণ ঠিক করে নিন।
- খাবারে বা পানিতে শুধু লেবু চিপে দিলে পুরো কাঁচা লেবু নয়, লেবুর রস হিসেবে লগ করুন, কারণ আপনি শাঁস ও খোসা খাচ্ছেন না।
- লেবুর সঙ্গে মেশানো চিনি, সিরাপ বা অ্যালকোহল আলাদা করে লগ করুন, কারণ লেবুর পানীয়তে সাধারণত বেশিরভাগ ক্যালরি এগুলো থেকেই আসে।
কয়েক সেকেন্ডেই কাগজি লেবু লগ করুন
আপনার খাবারের ছবি তুলুন বা BerryFit-এ কাগজি লেবু খুঁজুন, আর নিজের দৈনিক লক্ষ্য অনুযায়ী ক্যালরি ও ম্যাক্রো ট্র্যাক করুন।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
একটি কাগজি লেবুতে কত ক্যালরি?
2" ব্যাসের একটি লেবুতে (67 গ্রাম) প্রায় 20 কিলোক্যালরি থাকে। বড় লেবুতে একটু বেশি থাকবে।
কাগজি লেবুতে কি কার্বস বেশি?
লেবুতে প্রতি 100 গ্রামে 10.5 গ্রাম কার্বস থাকে, যার মধ্যে 2.8 গ্রাম ফাইবার ও 1.7 গ্রাম চিনি। 67 গ্রামের একটি লেবুতে 7.1 গ্রাম কার্বস থাকে।
কাগজি লেবুতে কি লেমনের চেয়ে বেশি ক্যালরি?
দুটো প্রায় সমান: কাগজি লেবুতে প্রতি 100 গ্রামে 30 কিলোক্যালরি আর লেমনে প্রতি 100 গ্রামে 29 কিলোক্যালরি।
একটি কাগজি লেবুতে কতটা প্রোটিন ও ফ্যাট থাকে?
খুবই সামান্য। 67 গ্রামের একটি লেবুতে 0.5 গ্রাম প্রোটিন ও 0.1 গ্রাম ফ্যাট থাকে।
একই ধরনের খাবার
সাধারণ খাবারের ক্যালরিপ্রতি 100 গ্রামের মান USDA FoodData Central থেকে নেওয়া (Limes, raw, FDC ID 168155); পরিবেশনের হিসাবে USDA-র পরিমাণভিত্তিক ওজন ব্যবহার করা হয়েছে। আসল খাবারের মান জাত, পাকার মাত্রা ও রান্নার পদ্ধতি অনুযায়ী ভিন্ন হতে পারে।
এই পৃষ্ঠার লেখা AI (Anthropic-এর Claude)-এর সাহায্যে তৈরি এবং আলাদা পর্যালোচনায় সংখ্যার সঙ্গে মিলিয়ে যাচাই করা হয়েছে। সংখ্যাগুলো শুধুমাত্র USDA থেকে নেওয়া।
