BerryFit
ডিম্বাকৃতি স্টিলের পাত্রে সবুজ মটরশুঁটি দিয়ে কিমার কারি, ওপরে তাজা ধনেপাতা, সরু আদার কুচি আর এক টুকরো টমেটো
ছবি: Cabeza2000 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ভারতীয় ও দক্ষিণ এশীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

কিমা মটর

कीमा मटर

কম চর্বির গরুর কিমা পেঁয়াজ, টমেটো, আদা ও গরম মশলার সঙ্গে ধীরে রান্না করে তাতে মিষ্টি সবুজ মটরশুঁটি মেশানো হয়। প্রোটিনে ভরপুর আরামদায়ক এই তরকারির স্বাদ একেবারে ঘরোয়া কিমার মতো, কিন্তু তেল অনেক কম।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
35 মিনিট
মোট
50 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
15%
প্রতি পরিবেশনে298কিলোক্যালরি15% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
32গ্রামপ্রোটিন
19গ্রামকার্বস
11গ্রামফ্যাট
6গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 26% · ফ্যাট 32% · প্রোটিন 42%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 500 গ্রাম500 গ্রামকম চর্বির গরুর কিমা (৫% চর্বি)
  • 1 1/2 কাপ200 গ্রামফ্রোজেন সবুজ মটরশুঁটি
  • 2টি মাঝারি220 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচি
  • 3টি মাঝারি360 গ্রামটমেটো, মিহি কুচি
  • 4 কোয়া12 গ্রামরসুন, থেঁতো করা
  • 2.5 সেমি টুকরো15 গ্রামতাজা আদা, কোরানো
  • 1টি6 গ্রামকাঁচা লঙ্কা, মিহি কুচি
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামসরষে বা ক্যানোলা তেল
  • 1 চা চামচগোটা জিরে
  • 2 চা চামচধনে গুঁড়ো
  • 1/2 চা চামচহলুদ গুঁড়ো
  • 1 চা চামচকাশ্মীরি লঙ্কা গুঁড়ো
  • 1 চা চামচগরম মশলা
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 1/2 কাপ120 গ্রামজল
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস
  • 1 ছোট মুঠো10 গ্রামতাজা ধনেপাতা, কুচানো

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় নন-স্টিক প্যানে মাঝারি আঁচে তেল গরম করুন।

  2. 2

    জিরে দিয়ে প্রায় 30 সেকেন্ড ফোড়ন দিন।

  3. 3

    পেঁয়াজ দিয়ে ঘন ঘন নেড়ে 8–10 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না নরম ও সোনালি হয়।

  4. 4

    রসুন, আদা ও কাঁচা লঙ্কা দিয়ে 1 মিনিট রান্না করুন।

  5. 5

    ধনে গুঁড়ো, হলুদ, লঙ্কা গুঁড়ো ও লবণ দিয়ে 30 সেকেন্ড নাড়ুন।

  6. 6

    টমেটো দিয়ে প্রায় 5 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না গলে ঘন মশলার মতো হয়।

  7. 7

    কিমা দিয়ে চামচ দিয়ে ভেঙে ভেঙে 6–8 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না গোলাপি রং একেবারে চলে যায়।

  8. 8

    জল ঢেলে ঢাকা দিন এবং মাঝে মাঝে নেড়ে 10 মিনিট কম আঁচে ফোটান।

  9. 9

    মটরশুঁটি মিশিয়ে ঢাকনা ছাড়া 5 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম হয় ও ঝোল ঘন হয়।

  10. 10

    কিমা পুরোপুরি সেদ্ধ হয়ে অন্তত 71 °C / 160 °F তাপমাত্রায় পৌঁছেছে কি না দেখে নিন।

  11. 11

    গরম মশলা ও লেবুর রস মিশিয়ে ওপরে তাজা ধনেপাতা ছড়িয়ে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • হালকা স্বাদের জন্য গরুর কিমার বদলে কম চর্বির টার্কি বা মুরগির কিমা ব্যবহার করুন; যতক্ষণ না গোলাপি ভাব পুরোপুরি চলে যায় এবং তাপমাত্রা অন্তত 74 °C / 165 °F হয় ততক্ষণ রান্না করুন, কারণ মুরগি জাতীয় মাংসে গরুর মাংসের চেয়ে বেশি তাপমাত্রা লাগে।
  • নিরামিষ সংস্করণের জন্য গরুর কিমার বদলে সেদ্ধ করা বাদামি বা সবুজ মসুর ডাল দিন; জলের সঙ্গে যোগ করে ঝোল ঘন হওয়া পর্যন্ত ঢিমে আঁচে ফোটান।
  • তাজা টমেটো মরসুমে না পাওয়া গেলে তার বদলে 400 g-এর এক টিন কুচানো টমেটো ব্যবহার করুন।
  • কাশ্মীরি লঙ্কা গুঁড়ো না থাকলে 1/2 চা-চামচ সাধারণ লঙ্কা গুঁড়োর সঙ্গে 1/2 চা-চামচ মিষ্টি পাপরিকা মিশিয়ে নিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন; গরম করার সময় ভেতর পর্যন্ত ভালোভাবে ভাপ ওঠা গরম করুন। এটি 3 মাস পর্যন্ত ভালোভাবে ফ্রিজারে রাখা যায়; আবার গরম করার আগে সারারাত ফ্রিজে রেখে বরফ গলিয়ে নিন।

আগে থেকে তৈরি

পেঁয়াজ, টমেটো, রসুন, আদা আর কাঁচা লঙ্কা একদিন আগে কুচিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন। পুরো কিমাও একদিন আগে রান্না করে ঠান্ডা করে রাখা যায়, পরে ভাপ ওঠা গরম করে নিন এবং পরিবেশনের ঠিক আগে তাজা ধনেপাতা ছড়িয়ে দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে কিমা মটর লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (373 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি298 কিলোক্যালরি80 কিলোক্যালরি
প্রোটিন31.5 গ্রাম8.4 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট19.2 গ্রাম5.1 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি7.6 গ্রাম2 গ্রাম
ফাইবার5.5 গ্রাম1.5 গ্রাম
ফ্যাট10.7 গ্রাম2.9 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3.1 গ্রাম0.8 গ্রাম
সোডিয়াম731 মি.গ্রা.196 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনকিমা মটর · 298 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন