BerryFit
কালো প্লেটে মাখনের টুকরো দেওয়া পুর ভরা পরোটা, সঙ্গে কাঁচা লঙ্কা ও পেঁয়াজের রিং, পাশে দুই কাপ ফেনা ওঠা দইয়ের পানীয়
ছবি: Mahi Tatavarty · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ভারতীয় ও দক্ষিণ এশীয় · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার

আলু পরোটা

ਆਲੂ ਪਰੌਂਠਾ (Aloo Parantha)

মশলাদার আলু, আদা আর তাজা ধনেপাতার পুর ভরা নরম আটার রুটি, গরম তাওয়ায় সামান্য তেলে সোনালি করে সেঁকা। পাঞ্জাবি কায়দায় এক বাটি ঠান্ডা দইয়ের সঙ্গে পরিবেশন করা হয়।

প্রস্তুতি
35 মিনিট
রান্না
50 মিনিট
মোট
85 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • নিরামিষভোজী
20%
প্রতি পরিবেশনে396কিলোক্যালরি20% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
14গ্রামপ্রোটিন
73গ্রামকার্বস
7গ্রামফ্যাট
10গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 70% · ফ্যাট 16% · প্রোটিন 14%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 2 কাপ240 গ্রামআটা
  • 2 টেবিল চামচ16 গ্রামছড়ানোর জন্য আটা
  • 2/3 কাপ160 গ্রামজল
  • 1 চা চামচ6 গ্রামনুন
  • 3টি মাঝারি450 গ্রামআলু
  • 1/2টি ছোট50 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচানো
  • 2টি10 গ্রামকাঁচা লঙ্কা, মিহি কুচানো
  • 1 টেবিল চামচ6 গ্রামতাজা আদা, কোরানো
  • 1/4 কাপ8 গ্রামতাজা ধনেপাতা, কুচানো
  • 1 চা চামচগোটা জিরে
  • 1 চা চামচআমচুর গুঁড়ো
  • 1/2 চা চামচগরম মশলা
  • 1/2 চা চামচকাশ্মীরি লাল লঙ্কা গুঁড়ো
  • 4 চা চামচ18 গ্রামক্যানোলা তেল (বা ঘি)
  • 1 কাপ245 গ্রামপরিবেশনের জন্য কম ফ্যাটের টক দই

প্রণালী

  1. 1

    আলুগুলো আস্ত অবস্থায় একটি পাত্রে রেখে ঠান্ডা জলে ডুবিয়ে প্রায় 20 মিনিট সেদ্ধ করুন, যতক্ষণ না ছুরি সহজে ঢুকে যায়।

  2. 2

    আলু সেদ্ধ হওয়ার সময় একটি বাটিতে 240 গ্রাম আটার সঙ্গে 1/4 চা চামচ নুন মিশিয়ে নিন।

  3. 3

    ধীরে ধীরে জল দিয়ে 5 মিনিট মেখে নরম, মসৃণ আটা মেখে নিন।

  4. 4

    মাখা আটা ঢেকে 20 মিনিট রেখে দিন।

  5. 5

    আলুর জল ঝরিয়ে একটু ঠান্ডা হতে দিন, তারপর খোসা ছাড়িয়ে নিন।

  6. 6

    আলু ভালো করে চটকে নিন যাতে একেবারে মসৃণ হয় এবং কোনো দলা না থাকে।

  7. 7

    পেঁয়াজ, কাঁচা লঙ্কা, আদা, ধনেপাতা, জিরে, আমচুর, গরম মশলা, লঙ্কা গুঁড়ো আর বাকি নুন দিয়ে ভালো করে মেশান।

  8. 8

    মাখা আটা আর পুর দুটোই 8টি সমান ভাগে ভাগ করুন।

  9. 9

    একটি লেচি বেলে 10 সেমি গোল করুন, মাঝখানে পুরের একটি ভাগ রাখুন এবং ধারগুলো তুলে মুড়ে বলের আকারে বন্ধ করুন।

  10. 10

    আটা ছড়িয়ে আলতো করে 15–18 সেমি গোল করে বেলুন, হালকা চাপ দিন যাতে পুর ভেতরেই থাকে।

  11. 11

    মাঝারি-বেশি আঁচে তাওয়া বা ভারী ফ্রাইং প্যান গরম করুন।

  12. 12

    পরোটা প্রায় 1 মিনিট সেঁকুন যতক্ষণ না নিচে ছোট ছোট বাদামি দাগ পড়ে, তারপর উল্টে দিন।

  13. 13

    ওপরের দিকে 1/4 চা চামচ তেল মাখান, আবার উল্টে অন্য দিকেও 1/4 চা চামচ তেল মাখান।

  14. 14

    খুন্তি দিয়ে আলতো চেপে আরও 1–2 মিনিট সেঁকুন যতক্ষণ না দুই দিক সোনালি ও জায়গায় জায়গায় মুচমুচে হয়।

  15. 15

    বাকি পরোটাগুলোও একইভাবে করুন, তৈরি পরোটাগুলো পরিষ্কার কাপড়ে মুড়ে রাখুন।

  16. 16

    দই পাশে দিয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভেগান সংস্করণের জন্য ঘিয়ের বদলে ক্যানোলা তেলে রান্না করুন এবং দুধের দইয়ের বদলে চিনি ছাড়া সাদা সয়া বা নারকেলের দই দিয়ে পরিবেশন করুন।
  • আমচুর গুঁড়ো না পেলে একই রকম টক স্বাদের জন্য পুরে প্রায় 1 চা চামচ তাজা লেবুর রস দিন।
  • বাচ্চাদের পছন্দমতো কম ঝাল পরোটার জন্য কাঁচা লঙ্কা বাদ দিন এবং কাশ্মীরি লাল লঙ্কা গুঁড়োর বদলে এক চিমটে মিষ্টি পাপরিকা দিন।
  • আরও ঘন ও পেট ভরানো সঙ্গী চাইলে কম ফ্যাটের টক দইয়ের বদলে সামান্য জলে পাতলা করা সাদা গ্রিক দই ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

ঠান্ডা হওয়া পরোটা 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন, প্রতিটির মাঝে বেকিং পেপার দিয়ে একটার ওপর আরেকটা সাজিয়ে এয়ারটাইট পাত্রে, 3 থেকে 4 দিন পর্যন্ত। গরম শুকনো তাওয়ায় ভেতর পর্যন্ত পুরোপুরি গরম না হওয়া পর্যন্ত আবার গরম করুন। টাটকা খেলেই সবচেয়ে মুচমুচে লাগে, তবে রান্না করা পরোটা মাঝে বেকিং পেপার দিয়ে 2 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখা যায় এবং সরাসরি ফ্রোজেন অবস্থা থেকে গরম তাওয়ায় ভেতর পর্যন্ত পুরোপুরি গরম না হওয়া পর্যন্ত গরম করা যায়।

আগে থেকে তৈরি

ময়দা মাখা আর আলুর পুর 1 দিন আগে পর্যন্ত তৈরি করে আলাদা আলাদা ঢেকে ফ্রিজে রাখুন, তারপর পুর ভরে বেলার আগে মাখা আটা প্রায় 15 মিনিট ঘরের তাপমাত্রায় রেখে দিন। সময় বাঁচাতে আগের দিনই আলু সেদ্ধ করে খোসা ছাড়িয়ে রাখতে পারেন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে আলু পরোটা লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনদুধ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (304 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি396 কিলোক্যালরি130 কিলোক্যালরি
প্রোটিন14.4 গ্রাম4.7 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট72.8 গ্রাম23.9 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি6.2 গ্রাম2 গ্রাম
ফাইবার9.8 গ্রাম3.2 গ্রাম
ফ্যাট7.4 গ্রাম2.4 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.3 গ্রাম0.4 গ্রাম
সোডিয়াম638 মি.গ্রা.210 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনআলু পরোটা · 396 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন