BerryFit
সাদা বাটিতে সোনালি হলুদ ডাল, উপরে শুকনো লঙ্কা, ধনেপাতা আর লাল লঙ্কার তেল; পাশে পেঁয়াজ, পাতিলেবু আর এলাচ।
ছবি: AugustineKajur · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ভারতীয় ও দক্ষিণ এশীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

ডাল তড়কা

दाल तड़का

হলুদ, টমেটো আর আদা দিয়ে ধীরে রান্না করা ক্রিমি হলুদ ডাল, শেষে জিরে, রসুন আর শুকনো লঙ্কার গরম ফোড়ন। মাত্র এক চামচ তেলে তৈরি, প্রোটিনে ভরপুর আরামদায়ক এক ভারতীয় ক্লাসিক।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
45 মিনিট
মোট
55 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
12%
প্রতি পরিবেশনে237কিলোক্যালরি12% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
12গ্রামপ্রোটিন
39গ্রামকার্বস
5গ্রামফ্যাট
9গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 63% · ফ্যাট 17% · প্রোটিন 20%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 কাপ200 গ্রামঅড়হর ডাল
  • 4 কাপ950 গ্রামজল
  • 1/2 চা চামচহলুদ গুঁড়ো
  • 1 চা চামচ6 গ্রামনুন
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামসূর্যমুখী তেল
  • 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচানো
  • 1 টেবিল চামচ6 গ্রামআদা, কোরানো
  • 1টি5 গ্রামকাঁচা লঙ্কা, চেরা
  • 2টি মাঝারি240 গ্রামটমেটো, কুচানো
  • 1 চা চামচগোটা জিরে
  • 4 কোয়া12 গ্রামরসুন, পাতলা করে কাটা
  • 2টি গোটাশুকনো লঙ্কা
  • 1 চিমটিগ্লুটেন-মুক্ত হিং (ঐচ্ছিক)
  • 1/2 চা চামচকাশ্মীরি লঙ্কা গুঁড়ো
  • 1/4 কাপ10 গ্রামধনেপাতা কুচি
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস

প্রণালী

  1. 1

    অড়হর ডাল কয়েকবার জল বদলে ধুয়ে নিন যতক্ষণ না জল প্রায় পরিষ্কার হয়, তারপর জল ঝরিয়ে নিন।

  2. 2

    একটি বড় হাঁড়িতে ডাল, 3 1/2 কাপ জল আর হলুদ দিয়ে ফোটান, উপরে ফেনা উঠলে তুলে ফেলুন।

  3. 3

    আঁচ কমিয়ে আংশিক ঢেকে 35-40 মিনিট ধীরে ফোটান, মাঝে মাঝে নাড়ুন, যতক্ষণ না ডাল পুরো নরম হয়ে নাড়লেই গলে যায়।

  4. 4

    ডাল ফুটতে থাকার সময় একটি কড়াইয়ে মাঝারি আঁচে 1 চা চামচ তেল গরম করে পেঁয়াজ 5-6 মিনিট ভাজুন যতক্ষণ না নরম ও সোনালি হয়।

  5. 5

    আদা আর কাঁচা লঙ্কা দিয়ে 1 মিনিট রান্না করুন।

  6. 6

    টমেটো দিয়ে 5 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না গলে ঘন সসের মতো হয়।

  7. 7

    সেদ্ধ ডাল হালকা করে ঘুঁটে ক্রিমি করে নিন, তারপর পেঁয়াজ-টমেটোর মিশ্রণ, নুন আর বাকি 1/2 কাপ জল মিশিয়ে ঢালার মতো ঘনত্ব আনুন। 3 মিনিট ফোটান।

  8. 8

    তড়কার জন্য একটি ছোট প্যানে মাঝারি আঁচে বাকি 2 চা চামচ তেল গরম করে জিরে দিন; কয়েক সেকেন্ড চিড়বিড় করতে দিন।

  9. 9

    রসুন আর শুকনো লঙ্কা দিয়ে নাড়তে নাড়তে প্রায় 1 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না রসুন হালকা সোনালি হয়; খেয়াল রাখুন যেন পুড়ে না যায়।

  10. 10

    প্যানটি আঁচ থেকে নামিয়ে হিং (ব্যবহার করলে) আর লঙ্কা গুঁড়ো মিশিয়ে দিন।

  11. 11

    সঙ্গে সঙ্গে গরম তড়কা ডালের উপর ঢেলে দিন।

  12. 12

    লেবুর রস মিশিয়ে উপরে ধনেপাতা ছড়িয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • তাড়াতাড়ি রান্নার জন্য অড়হর ডালের বদলে মুসুর ডাল ব্যবহার করুন, নরম না হওয়া পর্যন্ত মোটামুটি 20 থেকে 25 মিনিট অল্প আঁচে ফোটান।
  • আরও সমৃদ্ধ স্বাদের জন্য তড়কায় সূর্যমুখী তেলের বদলে ঘি দিন, তবে তখন পদটি আর ভেগান বা দুগ্ধমুক্ত থাকবে না।
  • টাটকা টমেটোর মরসুম না হলে তার বদলে 3/4 কাপ টিনের কুচানো টমেটো দিন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত লেখা হিং না পেলে সেটা বাদ দিন এবং তড়কায় একটা বাড়তি রসুনের কোয়া দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া ডাল 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, অথবা 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখুন। রেখে দিলে ডাল ঘন হয়ে যায়, তাই গরম করার সময় একটু জল মিশিয়ে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন।

আগে থেকে তৈরি

ডাল আর পেঁয়াজ-টমেটোর মশলা 3 দিন আগে পর্যন্ত রান্না করে ফ্রিজে রাখতে পারেন। পরিবেশনের ঠিক আগে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন এবং সেরা স্বাদের জন্য তড়কা টাটকা বানিয়ে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ডাল তড়কা লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (393 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি237 কিলোক্যালরি60 কিলোক্যালরি
প্রোটিন12.2 গ্রাম3.1 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট38.9 গ্রাম9.9 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি3.1 গ্রাম0.8 গ্রাম
ফাইবার9.2 গ্রাম2.3 গ্রাম
ফ্যাট4.6 গ্রাম1.2 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.6 গ্রাম0.2 গ্রাম
সোডিয়াম607 মি.গ্রা.154 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনডাল তড়কা · 237 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন