BerryFit
সাদা প্লেটে ঝলসানো রুটিতে মোড়া চিকেন রোলের দুটি অর্ধেক, সঙ্গে সবুজ চাটনি, পেঁয়াজের রিং, গাজরের টুকরো, একটি জলপাই ও ধনেপাতা
ছবি: Vivekpat30 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ভারতীয় ও দক্ষিণ এশীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

চিকেন কাঠি রোল

चिकन काठी रोल

টক দইয়ে ম্যারিনেট করা ধোঁয়াটে চিকেন টিক্কা, ডিম মাখানো নরম আটার রুটিতে মোড়া, সঙ্গে লেবু-পেঁয়াজ, মুচমুচে শসা আর তাজা পুদিনা-ধনেপাতার চাটনি। কলকাতার প্রিয় স্ট্রিট ফুডের হালকা সংস্করণ, মশলার স্বাদ একটুও কম নয়।

প্রস্তুতি
30 মিনিট
রান্না
25 মিনিট
মোট
55 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • উচ্চ প্রোটিন
23%
প্রতি পরিবেশনে455কিলোক্যালরি23% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
41গ্রামপ্রোটিন
46গ্রামকার্বস
13গ্রামফ্যাট
7গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 40% · ফ্যাট 24% · প্রোটিন 36%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 500 গ্রাম (প্রায় 2টি মাঝারি বুকের মাংস)500 গ্রামহাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির বুকের মাংস, সরু লম্বা করে কাটা
  • 3/4 কাপ180 গ্রামকম ফ্যাটের টক দই
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, কুচানো
  • 1 টেবিল চামচ6 গ্রামতাজা আদা, কুচানো
  • 1 চা চামচকাশ্মীরি লঙ্কা গুঁড়ো
  • 1 চা চামচজিরে গুঁড়ো
  • 1 চা চামচগরম মশলা
  • 1/2 চা চামচহলুদ গুঁড়ো
  • 3 টেবিল চামচ45 গ্রামলেবুর রস
  • 1 চা চামচ6 গ্রামনুন
  • 4 চা চামচ18 গ্রামক্যানোলা তেল
  • 1 2/3 কাপ200 গ্রামআটা
  • 1/2 কাপ ও 1 টেবিল চামচ130 গ্রামহালকা গরম জল
  • 2টি বড়100 গ্রামডিম
  • 1 কাপ, আলগা করে ভরা16 গ্রামতাজা ধনেপাতা ও ডাঁটা
  • 1/2 কাপ, আলগা করে ভরা10 গ্রামতাজা পুদিনা পাতা
  • 1টি ছোট5 গ্রামকাঁচা লঙ্কা
  • 1টি মাঝারি110 গ্রামলাল পেঁয়াজ, পাতলা করে কাটা
  • 1/2টি মাঝারি100 গ্রামশসা, সরু লম্বা করে কাটা
  • 1/2 চা চামচচাট মশলা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি বাটিতে 120 গ্রাম দইয়ের সঙ্গে রসুন, আদা, লঙ্কা গুঁড়ো, জিরে গুঁড়ো, গরম মশলা, হলুদ, 2 টেবিল চামচ লেবুর রস ও 3/4 চা চামচ নুন মেশান।

  2. 2

    চিকেনের টুকরোগুলো দিয়ে ভালো করে মাখিয়ে নিন, আর আটা মাখা ও চাটনি বানানোর ফাঁকে অন্তত 20 মিনিট ম্যারিনেট হতে দিন।

  3. 3

    আটার সঙ্গে বাকি নুন থেকে এক চিমটে মিশিয়ে অল্প অল্প করে গরম জল দিয়ে 5 মিনিট ঠেসে নরম ডো তৈরি করুন। ঢেকে রেখে দিন।

  4. 4

    ধনেপাতা, পুদিনা, কাঁচা লঙ্কা, বাকি 60 গ্রাম দই, 2 চা চামচ লেবুর রস আর এক চিমটে নুন একসঙ্গে ব্লেন্ড করে মসৃণ চাটনি বানান।

  5. 5

    কাটা পেঁয়াজ বাকি 1 চা চামচ লেবুর রস আর চাট মশলা (ব্যবহার করলে) দিয়ে মেখে নিন।

  6. 6

    একটি বড় ননস্টিক প্যানে মাঝারি-বেশি আঁচে 1 টেবিল চামচ তেল গরম করুন।

  7. 7

    চিকেন এক স্তরে বিছিয়ে দিন এবং উল্টেপাল্টে 8-10 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না হালকা পোড়া দাগ পড়ে এবং ভেতরে 74 °C / 165 °F পর্যন্ত পুরোপুরি সেদ্ধ হয়। সরিয়ে রাখুন।

  8. 8

    ডো 4টি লেচিতে ভাগ করে প্রতিটি 20 সেমি (8 ইঞ্চি) মাপের পাতলা গোল রুটি বেলে নিন।

  9. 9

    গরম শুকনো তাওয়ায় একটি রুটি প্রতি পিঠে প্রায় 1 মিনিট সেঁকুন, যতক্ষণ না হালকা দাগ পড়ে।

  10. 10

    এক চিমটে নুন দিয়ে ডিম ফেটিয়ে নিন। ডিমের এক-চতুর্থাংশ তাওয়ায় ঢেলে তার ওপর রুটি বসিয়ে দিন, আর 1 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না ডিম জমে রুটিতে লেগে যায়।

  11. 11

    উল্টে দিন, বাকি 1 চা চামচ তেলের কিছুটা তাওয়ায় হালকা করে বুলিয়ে আরও 30 সেকেন্ড রান্না করুন। বাকি রুটিগুলোর সঙ্গেও একই কাজ করুন।

  12. 12

    ডিমের দিক ওপরে রেখে প্রতিটি রুটিতে চাটনি মাখান, চিকেন, পেঁয়াজ আর শসার এক-চতুর্থাংশ দিন, তারপর শক্ত করে রোল করে নিচের অংশ কাগজে মুড়ে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • দুগ্ধজাত-মুক্ত করতে চাইলে মুরগি শুধু লেবুর রস ও মশলায় ম্যারিনেট করুন, আর চাটনি টক দইয়ের বদলে সামান্য জল দিয়ে বেটে নিন।
  • আরও রসালো ও সহজে শুকিয়ে না যাওয়া মাংস চাইলে মুরগির বুকের মাংসের বদলে হাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির ঠ্যাংয়ের মাংস নিন।
  • নিরামিষ রোলের জন্য একই ম্যারিনেডে পনির বা শক্ত টোফুর টুকরো মাখিয়ে প্যানে বাদামি করে ভেজে নিন।
  • সময় কম? ময়দা মাখার বদলে দোকানের আটার টর্টিলা বা রুটি ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

কাঠি রোল টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ পুর ভরার পর রুটি নরম হয়ে যায়। বেঁচে যাওয়া মুরগি, চাটনি ও রুটি আলাদা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন, 3 থেকে 4 দিন পর্যন্ত ভালো থাকবে (চাটনি 2 দিনের মধ্যে খাওয়াই ভালো)। মুরগি ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন, আর তৈরি রোল ফ্রিজারে রাখবেন না।

আগে থেকে তৈরি

মুরগি এক দিন আগে পর্যন্ত ম্যারিনেট করে ফ্রিজে রাখতে পারেন, আর চাটনি ও আটার মণ্ড এক দিন আগেই বানিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। মুরগি ও ডিমের রুটি পরিবেশনের ঠিক আগে রান্না করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে চিকেন কাঠি রোল লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনডিমদুধ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (361 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি455 কিলোক্যালরি126 কিলোক্যালরি
প্রোটিন41.4 গ্রাম11.5 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট46.3 গ্রাম12.8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি5.6 গ্রাম1.6 গ্রাম
ফাইবার6.9 গ্রাম1.9 গ্রাম
ফ্যাট12.5 গ্রাম3.5 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.6 গ্রাম0.7 গ্রাম
সোডিয়াম715 মি.গ্রা.198 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনচিকেন কাঠি রোল · 455 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন