BerryFit
সাদা কানাওয়ালা বাটিতে টমেটো ও পেঁয়াজ দিয়ে রান্না হলুদ রঙের ফুলকপি-আলুর তরকারি, ওপরে ধনেপাতার ডাল দিয়ে সাজানো, কাঠের ওপর রাখা।
ছবি: Unknown · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

ভারতীয় ও দক্ষিণ এশীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

আলু গোবি

आलू गोभी

সোনালি ফুলকপির টুকরো আর নরম আলুর কিউব হলুদ, জিরে, আদা ও টমেটোর সঙ্গে মিশিয়ে তৈরি হালকা, শুকনো উত্তর ভারতীয় তরকারি। সুগন্ধি, মন ভালো করা আর খুব অল্প তেলে রান্না।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
30 মিনিট
মোট
45 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
9%
প্রতি পরিবেশনে182কিলোক্যালরি9% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
6গ্রামপ্রোটিন
30গ্রামকার্বস
6গ্রামফ্যাট
7গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 61% · ফ্যাট 27% · প্রোটিন 12%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1টি মাঝারি (প্রায় 600 গ্রাম টুকরো)600 গ্রামফুলকপি, ছোট টুকরো করে কাটা
  • 2টি মাঝারি350 গ্রামআলু, খোসা ছাড়িয়ে 2 সেমি কিউব করে কাটা
  • 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচি
  • 1টি বড়180 গ্রামটমেটো, কুচি
  • 1 টেবিল চামচ6 গ্রামআদা, কোরানো
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, থেঁতো
  • 1টি5 গ্রামকাঁচা লঙ্কা, মিহি কুচি (ঐচ্ছিক)
  • 1 1/2 টেবিল চামচ20 গ্রামসাদা তেল
  • 1 চা চামচগোটা জিরে
  • 1 চা চামচহলুদ গুঁড়ো
  • 1 1/2 চা চামচধনে গুঁড়ো
  • 1/2 চা চামচকাশ্মীরি লঙ্কা গুঁড়ো
  • 1/2 চা চামচগরম মশলা
  • 1 চা চামচ6 গ্রামনুন
  • 1/4 কাপ60 গ্রামজল
  • 1/4 কাপ8 গ্রামধনেপাতা, কুচি
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস

প্রণালী

  1. 1

    ফুলকপির টুকরো আর আলুর কিউব ধুয়ে ভালো করে জল ঝরিয়ে নিন।

  2. 2

    একটি বড় চওড়া ননস্টিক প্যান বা কড়াইয়ে মাঝারি আঁচে তেল গরম করুন।

  3. 3

    জিরে দিন এবং প্রায় 30 সেকেন্ড ফুটতে দিন যতক্ষণ না সুগন্ধ বেরোয়।

  4. 4

    পেঁয়াজ দিয়ে নাড়তে নাড়তে 5 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম ও হালকা সোনালি হয়।

  5. 5

    আদা, রসুন ও কাঁচা লঙ্কা (ব্যবহার করলে) দিয়ে নেড়ে 1 মিনিট রান্না করুন।

  6. 6

    হলুদ, ধনে গুঁড়ো ও লঙ্কা গুঁড়ো দিয়ে 30 সেকেন্ড নাড়ুন।

  7. 7

    টমেটো দিয়ে 3 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম হয়ে ঘন মশলায় পরিণত হয়।

  8. 8

    আলু ও নুন দিয়ে নেড়ে মশলায় মাখিয়ে নিন, ঢাকা দিয়ে 5 মিনিট রান্না করুন।

  9. 9

    ফুলকপি ও জল দিয়ে আলতো করে নেড়ে মশলায় মাখিয়ে নিন।

  10. 10

    ঢাকা দিয়ে কম আঁচে 12–15 মিনিট রান্না করুন, মাঝে মাঝে আলতো করে নাড়ুন, যতক্ষণ না আলু ও ফুলকপি নরম হয় কিন্তু গলে না যায়।

  11. 11

    ঢাকা খুলে মাঝারি আঁচে আরও 2–3 মিনিট রান্না করুন যাতে জল শুকিয়ে যায় এবং সবজি হালকা বাদামি হয়।

  12. 12

    উপর থেকে গরম মশলা ও লেবুর রস ছড়িয়ে আলতো করে মিশিয়ে নিন।

  13. 13

    ধনেপাতা ছড়িয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • একটু মিষ্টি স্বাদের জন্য আলুর বদলে কিউব করে কাটা রাঙা আলু দিন; এটা তাড়াতাড়ি সেদ্ধ হয়, তাই কয়েক মিনিট আগে থেকেই দেখে নিন।
  • হালকা পদের জন্য একটা আলুর বদলে আরও কিছু ফুলকপির টুকরো বা ছোট করে কাটা গাজর দিন।
  • ভালো টাটকা টমেটো না পেলে টাটকা টমেটোর বদলে 200 গ্রাম টিনের কুচানো টমেটো ব্যবহার করুন।
  • কাশ্মীরি লঙ্কা গুঁড়ো না থাকলে 1/4 চা-চামচ সাধারণ লঙ্কা গুঁড়োর সঙ্গে 1/4 চা-চামচ পাপরিকা মিশিয়ে নিন, এতে রং আসবে আর ঝাল থাকবে হালকা।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন; খাওয়ার আগে ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন। ফ্রিজারে রাখা উচিত নয়, কারণ বরফ গললে আলু আর ফুলকপি নরম ও জলজলে হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

পেঁয়াজ, টমেটো ও কাঁচা লঙ্কা কুচিয়ে এবং ফুলকপি ও আলু কেটে এক দিন আগে পর্যন্ত ঢাকা দিয়ে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন (আলুর কিউবগুলো ঠান্ডা জলে ডুবিয়ে রাখুন এবং রান্নার আগে ভালো করে জল ঝরিয়ে নিন)। চাইলে পুরো পদটাই এক দিন আগে রান্না করে আস্তে আস্তে গরম করে নিতে পারেন, পরিবেশনের ঠিক আগে ধনেপাতা ছড়িয়ে দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে আলু গোবি লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (344 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি182 কিলোক্যালরি53 কিলোক্যালরি
প্রোটিন5.9 গ্রাম1.7 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট29.9 গ্রাম8.7 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি6.2 গ্রাম1.8 গ্রাম
ফাইবার6.8 গ্রাম2 গ্রাম
ফ্যাট6 গ্রাম1.7 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.7 গ্রাম0.2 গ্রাম
সোডিয়াম639 মি.গ্রা.186 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনআলু গোবি · 182 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন