BerryFit
شريحة سميكة من لازانيا الخضار بطبقاتها من صلصة الطماطم وجبن الريكوتا والكوسا والسبانخ، تعلوها طبقة جبن مخبوزة ذهبية اللون، في طبق بحافة زرقاء.
الصورة: Wheeler Cowperthwaite · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

إيطالي · غداء · عشاء

لازانيا الخضار

Lasagne alle verdure

طبقات من معكرونة القمح الكامل، وصلصة طماطم غنية بالثوم ومليئة بالكوسا والفطر والفلفل والسبانخ، وريكوتا كريمية بالأعشاب، تُخبز تحت طبقة ذهبية من الموزاريلا. طبق عائلي دافئ أخف من الوصفة التقليدية لكنه مُشبع بالقدر نفسه.

التحضير
30 د
الطهي
65 د
الإجمالي
95 د
عدد الحصص
8
  • متوسطة
  • نباتي
20%
لكل حصة402سعرة20% من نظام يومي بـ2000 سعرة
24غالبروتين
50غالكربوهيدرات
14غالدهون
8غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 47% · الدهون 30% · البروتين 23%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 8
  • 12 شريحة340 غشرائح لازانيا من القمح الكامل
  • 4 لترات4,000 غماء لسلق المعكرونة
  • 1 ملعقة كبيرةزيت زيتون
  • 1 حبة متوسطة150 غبصل مقطع مكعبات
  • 4 فصوص12 غثوم مفروم
  • 2 حبة متوسطة400 غكوسا مقطعة مكعبات
  • 8 أونصات225 غفطر مشرّح
  • 1 حبة كبيرة165 غفلفل رومي أحمر مقطع مكعبات
  • 5 أكواب مكبوسة150 غسبانخ صغيرة (بيبي)
  • 1 علبة (28 أونصة)800 غطماطم مهروسة
  • 1 ملعقة صغيرةأوريغانو مجفف
  • 1 ملعقة صغيرةريحان مجفف
  • 1 ملعقة صغيرةملح
  • 1/2 ملعقة صغيرةفلفل أسود
  • 1 3/4 كوب (15 أونصة)425 غجبن ريكوتا قليل الدسم
  • 1 حبة كبيرة50 غبيض
  • 1 1/2 كوب170 غموزاريلا قليلة الدسم مبشورة (بمنفحة نباتية)
  • 1/2 كوب50 غجبن صلب على الطريقة الإيطالية مبشور (بمنفحة نباتية)
  • 1 حفنة صغيرة10 غأوراق ريحان طازجة للتزيين (اختياري)

طريقة التحضير

  1. 1

    سخّن الفرن على 190 °م / 375 °ف.

  2. 2

    اغلِ الماء في قدر كبير.

  3. 3

    اسلق شرائح اللازانيا لمدة أقل بدقيقتين تقريبًا من المدة المذكورة على العبوة، أي حوالي 8-10 دقائق.

  4. 4

    صفِّ الشرائح وافردها على صينية مدهونة بقليل من الزيت حتى لا تلتصق.

  5. 5

    أثناء سلق المعكرونة، سخّن زيت الزيتون في مقلاة كبيرة عميقة على نار متوسطة.

  6. 6

    أضف البصل واطهه 5 دقائق حتى يطرى.

  7. 7

    أضف الثوم واطهه دقيقة واحدة حتى تفوح رائحته.

  8. 8

    أضف الكوسا والفطر والفلفل الرومي واطهها 8 دقائق مع التحريك حتى يُخرج الفطر سائله ويتبخر معظمه.

  9. 9

    أضف السبانخ وقلّب حتى تذبل للتو.

  10. 10

    أضف الطماطم المهروسة والأوريغانو والريحان المجفف ونصف الملح والفلفل الأسود.

  11. 11

    اترك الصلصة تغلي على نار هادئة 10 دقائق حتى تتكاثف قليلًا.

  12. 12

    في وعاء، اخلط الريكوتا والبيض ونصف الجبن الصلب المبشور وباقي الملح.

  13. 13

    افرد حوالي كوب من صلصة الخضار في قاع صينية خَبز مقاس 23 × 33 سم (9 × 13 إنش).

  14. 14

    ضع 4 شرائح فوق الصلصة، ثم افرد فوقها نصف خليط الريكوتا وثلث الصلصة المتبقية.

  15. 15

    كرر ذلك بـ 4 شرائح أخرى وباقي خليط الريكوتا وثلث آخر من الصلصة.

  16. 16

    غطِّ بآخر 4 شرائح، ثم باقي الصلصة والموزاريلا وما تبقى من الجبن الصلب المبشور.

  17. 17

    غطِّ الصينية بورق الألومنيوم واخبزها 25 دقيقة.

  18. 18

    أزل ورق الألومنيوم واخبزها 15 دقيقة إضافية حتى تفور وتصبح ذهبية وتصل حرارة وسطها إلى 74 °م / 165 °ف.

  19. 19

    اترك اللازانيا ترتاح 10 دقائق قبل التقطيع لتتماسك الطبقات.

  20. 20

    رشّ الريحان الطازج إن رغبت، وقدّمها.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • لتحضير طبق خالٍ من الغلوتين، استخدم شرائح لازانيا خالية من الغلوتين بدلًا من شرائح القمح الكامل، وتأكد من أن الأجبان والطماطم المهروسة مكتوب عليها أنها خالية من الغلوتين.
  • للحصول على نسخة نباتية بالكامل، استبدل جبن الريكوتا والبيض والأجبان بحشوة من التوفو الصلب المفتت والمتبّل وموزاريلا نباتية مبشورة، واستخدم شرائح لازانيا خالية من البيض مكتوب عليها أنها نباتية.
  • لتسهيل التسوق، استبدل الكوسا والفطر والفلفل الرومي بكيس من الخضار المشكلة المجمدة بوزن 16 أونصة، بعد إذابته وتصفيته جيدًا.
  • استخدم جبن القريش (الكوتج) المخفوق حتى يصبح ناعمًا بدلًا من الريكوتا للحصول على حشوة أخف وأكثر حموضة.

التخزين

ضع البقايا في الثلاجة داخل وعاء مغطى خلال ساعتين، وتناولها خلال 3 إلى 4 أيام، مع إعادة تسخين الحصص حتى تصبح ساخنة تمامًا ويتصاعد منها البخار من الداخل. يمكنك أيضًا لف الشرائح بعد أن تبرد جيدًا وتجميدها لمدة تصل إلى 3 أشهر، ثم إذابتها في الثلاجة قبل إعادة التسخين.

التحضير المسبق

حضّر صلصة الخضار وخليط الريكوتا قبل موعد التقديم بمدة تصل إلى يومين، واحفظهما مغطيين في الثلاجة. يمكنك أيضًا تجميع اللازانيا كاملة قبل يوم، ثم تغطيتها وحفظها في الثلاجة، مع إضافة نحو 10 إلى 15 دقيقة إلى وقت الخبز وهي مغطاة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل لازانيا الخضار بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الغلوتينالبيضالحليب

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (870 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية402 سعرة46 سعرة
البروتين24.2 غ2.8 غ
الكربوهيدرات50 غ5.7 غ
منها سكريات9.8 غ1.1 غ
الألياف7.9 غ0.9 غ
الدهون14.1 غ1.6 غ
منها مشبعة6.7 غ0.8 غ
الصوديوم802 ملغ92 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitلازانيا الخضار · 402 سعرة
حمّل التطبيق