BerryFit
وعاء من شوربة التورتيا الحمراء مع شرائح تورتيا مقرمشة، يُقدَّم مع خس مبشور وأفوكادو وصلصة ومشروب كريمي بجانبه
الصورة: Sharon Hahn Darlin · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

مكسيكي · غداء · عشاء

سوبا دي ليما (شوربة الدجاج والليمون على طريقة يوكاتان)

Sopa de lima

مرق يوكاتاني منعش وعطري من الدجاج المنسّل والطماطم والفلفل الحلو، مُدفّأ بالبهار الحلو والأوريغانو ومُنهى بكمية وافرة من عصير الليمون الأخضر الحامض. شرائح التورتيا المخبوزة المقرمشة في الفرن تحلّ محل الشرائح المقلية المعتادة.

التحضير
20 د
الطهي
45 د
الإجمالي
65 د
عدد الحصص
4
  • سهلة
  • خالٍ من الغلوتين
  • خالٍ من الألبان
  • غني بالبروتين
15%
لكل حصة294سعرة15% من نظام يومي بـ2000 سعرة
32غالبروتين
26غالكربوهيدرات
8غالدهون
5غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 35% · الدهون 23% · البروتين 42%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 500 غ (حوالي صدرين متوسطين)صدر دجاج بدون جلد وبدون عظم
  • 8 1/2 أكواب (2 لتر)2,000 غماء
  • 1 كبيرة200 غبصل أبيض، مقسّم
  • 6 فصوص18 غثوم، مقسّم
  • 1 ملعقة صغيرةأوريغانو مجفف (مكسيكي إن أمكن)
  • 1/4 ملعقة صغيرةبهار حلو مطحون
  • 1 رشةقرنفل مطحون
  • 1/4 ملعقة صغيرةقرفة مطحونة
  • 1 ملعقة صغيرةملح
  • 1/2 ملعقة صغيرةفلفل أسود مطحون
  • 3 ملاعق صغيرةزيت زيتون، مقسّم
  • 1 متوسطة120 غفلفل رومي أخضر، مقطّع مكعبات
  • 1 صغيرة14 غفلفل هالبينو، منزوع البذور ومفروم ناعماً
  • 2 متوسطتان250 غطماطم، مقطّعة مكعبات
  • 1/3 كوب (من حوالي 3 ليمونات)80 غعصير ليمون أخضر طازج
  • 1 ليمونة67 غليمون أخضر، مقطّع شرائح رفيعة
  • 4 صغيرة (15 سم)104 غتورتيا ذرة، خالية من الغلوتين ومعتمدة
  • 1/4 كوبكزبرة خضراء طازجة، مفرومة
  • 1/2 حبة متوسطة70 غأفوكادو، مقطّع مكعبات (اختياري)

طريقة التحضير

  1. 1

    اقطع البصلة نصفين؛ افرم نصفاً فرماً ناعماً واترك النصف الآخر قطعة واحدة. قشّر الثوم، واترك 3 فصوص كاملة وافرم الثلاثة الأخرى.

  2. 2

    ضع الدجاج والماء ونصف البصلة و3 فصوص الثوم الكاملة والأوريغانو والبهار الحلو والقرنفل والملح في قدر كبير.

  3. 3

    اتركه حتى يغلي، وأزل أي رغوة، ثم خفّف النار واتركه يُطهى على نار هادئة حوالي 20 دقيقة حتى تصل حرارة الدجاج في أسمك جزء إلى 74 °م / 165 °ف.

  4. 4

    في هذه الأثناء، سخّن الفرن إلى 200 °م / 400 °ف. قطّع التورتيا شرائح رفيعة، وقلّبها مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وافردها على صينية خبز.

  5. 5

    اخبز شرائح التورتيا لمدة 10–12 دقيقة مع قلبها مرة واحدة حتى تصبح مقرمشة وذهبية، ثم ضعها جانباً.

  6. 6

    ارفع الدجاج المطبوخ إلى لوح التقطيع ونسّله بشوكتين. أخرج نصف البصلة والثوم الكامل من المرق وتخلّص منهما.

  7. 7

    سخّن ما تبقى من زيت الزيتون (2 ملعقة صغيرة) في مقلاة على نار متوسطة، واطهِ البصل المفروم والثوم المفروم والفلفل الرومي والهالبينو لمدة 5 دقائق حتى تلين.

  8. 8

    أضف الطماطم إلى المقلاة واطهها لمدة 5 دقائق حتى تتهرّى.

  9. 9

    أضف خليط الخضار والقرفة إلى المرق مع التقليب، واتركه على نار هادئة لمدة 10 دقائق.

  10. 10

    أعد الدجاج المنسّل إلى القدر، وأضف عصير الليمون وشرائح الليمون والفلفل الأسود مع التقليب، وسخّنه لمدة دقيقتين؛ لا تتركه يغلي طويلاً وإلا أصبح الليمون مرّاً.

  11. 11

    تذوّق وأضف عصرة ليمون إضافية إن أردت طعماً أكثر حموضة، ثم اغرف الشوربة في الأطباق وزيّنها بشرائح التورتيا والكزبرة والأفوكادو إن استخدمته.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • استخدم أفخاذ دجاج بدون جلد وبدون عظم بدلاً من الصدر للحصول على شوربة أغنى وأكثر طراوة، واتركها تُطهى على نار هادئة بضع دقائق إضافية حتى تصل حرارتها إلى 74 °C / 165 °F.
  • لنسخة نباتية، استبدل الدجاج بعلبة حمص مصفّى واستخدم مرق خضار بدلاً من الماء، واختر مرقاً مكتوباً عليه خالٍ من الغلوتين إن كنت تحتاج ذلك.
  • إذا لم تجد فلفل هالبينو، استخدم رشة من رقائق الفلفل الحار، أو استغنِ عنه للحصول على شوربة أقل حدة.
  • لتوفير الوقت، استخدم رقائق تورتيا مخبوزة جاهزة بعد تكسيرها، واختر نوعاً مكتوباً عليه خالٍ من الغلوتين عند الحاجة.

التخزين

ضع الشوربة في الثلاجة خلال ساعتين في وعاء محكم الإغلاق وتناولها خلال 3 إلى 4 أيام، مع إعادة تسخينها حتى يتصاعد منها البخار؛ واحفظ شرائح التورتيا والأفوكادو والكزبرة الخضراء منفصلة وأضفها طازجة عند التقديم. أخرج شرائح الليمون الأخضر قبل التخزين حتى لا يصبح المرق مُرّاً، ولا تجمّد إلا المرق والدجاج (بدون الإضافات) لمدة تصل إلى 3 أشهر.

التحضير المسبق

يمكنك سلق الدجاج وتفتيته وتحضير المرق قبل الموعد بمدة تصل إلى يومين، مع تبريد كل منهما على حدة، ثم أضف الخضار وعصير الليمون الأخضر عند إعادة التسخين. تبقى شرائح التورتيا المخبوزة مقرمشة لمدة يومين في وعاء محكم الإغلاق في درجة حرارة الغرفة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل سوبا دي ليما (شوربة الدجاج والليمون على طريقة يوكاتان) بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

لا توجد مسببات حساسية رئيسية في المكونات.

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (845 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية294 سعرة35 سعرة
البروتين31.6 غ3.7 غ
الكربوهيدرات25.9 غ3.1 غ
منها سكريات5.5 غ0.7 غ
الألياف4.8 غ0.6 غ
الدهون7.7 غ0.9 غ
منها مشبعة1.4 غ0.2 غ
الصوديوم678 ملغ80 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitسوبا دي ليما (شوربة الدجاج والليمون على طريقة يوكاتان) · 294 سعرة
حمّل التطبيق