BerryFit
کرسپی ٹارٹیلا کی پٹیوں کے ساتھ سرخ ٹارٹیلا سوپ کا پیالہ، ساتھ میں کٹا ہوا لیٹش، ایووکاڈو، سالسا اور ایک کریمی مشروب
تصویر: Sharon Hahn Darlin · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

میکسیکن · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

سوپا دے لیما (یوکاتان کا چکن اور لائم سوپ)

Sopa de lima

یوکاتان کا ایک تازگی بخش اور خوشبودار شوربہ جس میں ریشہ کی ہوئی مرغی، ٹماٹر اور شملہ مرچ شامل ہیں، کباب چینی اور اوریگانو کی گرماہٹ کے ساتھ اور آخر میں خوب ساری کھٹی لائم۔ عام تلی ہوئی ٹارٹیلا پٹیوں کی جگہ اوون میں بیک کی ہوئی کرکری پٹیاں استعمال کی گئی ہیں۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
45 منٹ
کل وقت
65 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
15%
فی سرونگ294کلو کیلوری15% روزانہ 2,000 کیلوری کا
32گرامپروٹین
26گرامکاربز
8گرامچکنائی
5گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 35% · چکنائی 23% · پروٹین 42%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 500 گرام (تقریباً 2 درمیانے بریسٹ)500 گرامبغیر جلد اور ہڈی کا چکن بریسٹ
  • 8 1/2 کپ (2 لیٹر)2,000 گرامپانی
  • 1 بڑا200 گرامسفید پیاز، دو حصوں میں
  • 6 جوے18 گراملہسن، دو حصوں میں
  • 1 چائے کا چمچخشک اوریگانو (ہو سکے تو میکسیکن)
  • 1/4 چائے کا چمچپسی ہوئی کباب چینی (آل اسپائس)
  • 1 چٹکیپسی ہوئی لونگ
  • 1/4 چائے کا چمچپسی ہوئی دار چینی
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
  • 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی کالی مرچ
  • 3 چائے کے چمچ14 گرامزیتون کا تیل، دو حصوں میں
  • 1 درمیانی120 گرامہری شملہ مرچ، کیوب میں کٹی ہوئی
  • 1 چھوٹی14 گرامہالاپینو مرچ، بیج نکال کر باریک کٹی ہوئی
  • 2 درمیانے250 گرامٹماٹر، کیوب میں کٹے ہوئے
  • 1/3 کپ (تقریباً 3 لائم سے)80 گرامتازہ نچوڑا ہوا لائم کا رس
  • 1 لائم67 گراملائم، پتلے قتلوں میں کٹا ہوا
  • 4 چھوٹی (15 سینٹی میٹر)104 گراممکئی کی ٹارٹیلا، مصدقہ گلوٹن فری
  • 1/4 کپتازہ ہرا دھنیا، کٹا ہوا
  • 1/2 درمیانہ70 گرامایووکاڈو، کیوب میں کٹا ہوا (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    پیاز کو آدھا کاٹیں؛ ایک آدھے حصے کو باریک کاٹ لیں اور دوسرا آدھا ثابت رہنے دیں۔ لہسن چھیل لیں، 3 جوے ثابت رکھیں اور باقی 3 باریک کتر لیں۔

  2. 2

    ایک بڑے پتیلے میں چکن، پانی، آدھا پیاز، لہسن کے 3 ثابت جوے، اوریگانو، کباب چینی، لونگ اور نمک ڈالیں۔

  3. 3

    ابال آنے دیں، جھاگ اتار لیں، پھر آنچ ہلکی کر کے تقریباً 20 منٹ آہستہ آہستہ پکائیں، یہاں تک کہ چکن کے سب سے موٹے حصے کا درجہ حرارت 74 °C / 165 °F ہو جائے۔

  4. 4

    اس دوران اوون کو 200 °C / 400 °F پر گرم کریں۔ ٹارٹیلا کو پتلی پٹیوں میں کاٹیں، 1 چائے کا چمچ زیتون کے تیل میں ملائیں اور بیکنگ ٹرے پر پھیلا دیں۔

  5. 5

    ٹارٹیلا کی پٹیوں کو ایک بار پلٹتے ہوئے 10–12 منٹ تک کرکری اور سنہری ہونے تک بیک کریں، پھر الگ رکھ دیں۔

  6. 6

    پکا ہوا چکن نکال کر بورڈ پر رکھیں اور دو کانٹوں سے ریشہ کر لیں۔ شوربے سے آدھا پیاز اور ثابت لہسن نکال کر پھینک دیں۔

  7. 7

    فرائنگ پین میں باقی 2 چائے کے چمچ زیتون کا تیل درمیانی آنچ پر گرم کریں اور کٹا ہوا پیاز، کترا ہوا لہسن، شملہ مرچ اور ہالاپینو 5 منٹ تک نرم ہونے تک پکائیں۔

  8. 8

    پین میں ٹماٹر ڈالیں اور 5 منٹ تک گلنے تک پکائیں۔

  9. 9

    سبزیوں کا آمیزہ اور دار چینی شوربے میں ملا دیں اور 10 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں۔

  10. 10

    ریشہ کیا ہوا چکن واپس پتیلے میں ڈالیں، لائم کا رس، لائم کے قتلے اور کالی مرچ ملائیں اور 2 منٹ گرم کریں؛ زیادہ دیر نہ ابالیں ورنہ لائم کڑوا ہو جائے گا۔

  11. 11

    چکھیں اور اگر زیادہ کھٹا پسند ہو تو تھوڑا اور لائم نچوڑ لیں، پھر پیالوں میں ڈالیں اور اوپر ٹارٹیلا کی پٹیاں، ہرا دھنیا اور چاہیں تو ایووکاڈو ڈالیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • زیادہ ذائقہ دار اور رسیلے سوپ کے لیے بریسٹ کی جگہ بغیر جلد اور ہڈی کی چکن ران استعمال کریں، اور چند منٹ زیادہ پکائیں یہاں تک کہ اندرونی درجہ حرارت 74 °C / 165 °F ہو جائے۔
  • سبزی خور ورژن کے لیے چکن کی جگہ ایک ڈبہ چھنے ہوئے کابلی چنے اور پانی کی جگہ سبزیوں کا شوربہ استعمال کریں؛ ضرورت ہو تو گلوٹن فری لیبل والا شوربہ لیں۔
  • اگر ہالاپینو مرچ نہ ملے تو ایک چٹکی کُٹی لال مرچ ڈال دیں، یا ہلکے سوپ کے لیے اسے بالکل چھوڑ دیں۔
  • وقت بچانے کے لیے بازار کے بیکڈ ٹارٹیلا چپس توڑ کر استعمال کریں؛ ضرورت ہو تو گلوٹن فری لیبل والے چپس لیں۔

محفوظ کرنا

سوپ کو 2 گھنٹے کے اندر ہوا بند ڈبے میں فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن میں استعمال کر لیں؛ دوبارہ گرم کرتے وقت اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ ٹارٹیلا کی پٹیاں، ایووکاڈو اور ہرا دھنیا الگ رکھیں اور پیش کرتے وقت تازہ ڈالیں۔ رکھنے سے پہلے لائم کے قتلے نکال دیں تاکہ شوربہ کڑوا نہ ہو، اور صرف شوربہ اور چکن (ٹاپنگز کے بغیر) 3 ماہ تک فریز کریں۔

پہلے سے تیاری

چکن کو ابال کر ریشے کر لیں اور شوربہ 2 دن پہلے تک تیار کر لیں، دونوں کو الگ الگ فریج میں رکھیں، پھر گرم کرتے وقت سبزیاں اور لائم کا رس ڈالیں۔ بیکڈ ٹارٹیلا کی پٹیاں ہوا بند ڈبے میں کمرے کے درجہ حرارت پر 2 دن تک کرسپی رہتی ہیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

سوپا دے لیما (یوکاتان کا چکن اور لائم سوپ) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (845 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز294 کلو کیلوری35 کلو کیلوری
پروٹین31.6 گرام3.7 گرام
کاربوہائیڈریٹس25.9 گرام3.1 گرام
جن میں شکر5.5 گرام0.7 گرام
فائبر4.8 گرام0.6 گرام
چکنائی7.7 گرام0.9 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.4 گرام0.2 گرام
سوڈیم678 ملی گرام80 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںسوپا دے لیما (یوکاتان کا چکن اور لائم سوپ) · 294 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں