القيم الغذائية · الحبوب والخبز والمعكرونة
السعرات الحرارية في تورتيلا ذرة
تحتوي تورتيلا الذرة على 218 سعرة حرارية لكل 100 غ، وتحتوي القطعة الواحدة (24 غ) على 52 سعرة. وتأتي معظم هذه السعرات من الكربوهيدرات، إذ تحتوي كل 100 غ على 44.6 غ من الكربوهيدرات مقابل 5.7 غ من البروتين و2.9 غ من الدهون.
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 78% · الدهون 11% · البروتين 11%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 218 سعرة | 5.7 غ | 44.6 غ | 2.9 غ |
| 1 تورتيلا | 24 غ | 52 سعرة | 1.4 غ | 10.7 غ | 0.7 غ |
| 1 أونصة | 28.4 غ | 62 سعرة | 1.6 غ | 12.7 غ | 0.8 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 218 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 5.7 غ |
| الكربوهيدرات | 44.6 غ |
| منها سكريات | 0.9 غ |
| الألياف | 6.3 غ |
| الدهون | 2.9 غ |
| منها مشبعة | 0.5 غ |
| الصوديوم | 45 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- يختلف حجم التورتيلا كثيرًا بين العلامات التجارية والمطاعم، لذا قد يزيد وزن التورتيلا الكبيرة أو السميكة على 24 غ بكثير وتحمل سعرات أكثر.
- قلي التورتيلا لتحضير قشور التاكو أو التوستادا أو الرقائق يضيف سعرات الزيت الذي تمتصه.
- تسخين التورتيلا في مقلاة جافة أو في الميكروويف لا يضيف سعرات تُذكر، أما دهنها بالزيت أو الزبدة فيضيف سعرات.
- الحشوات والجبن والقشدة الحامضة والصلصات تضيف عادةً إلى التاكو سعرات أكثر بكثير مما تضيفه التورتيلا نفسها.
نصائح لتسجيله بدقة
- زِن قطعة تورتيلا واحدة من العبوة، أو راجع الملصق لمعرفة وزن القطعة، لأن الأحجام تختلف عن المعيار البالغ 24 غ.
- سجّل قشور التاكو أو التوستادا المقلية كمنتج مقلي لا كتورتيلا عادية، وسجّل أي زيت تستخدمه في الطهي بشكل منفصل.
- التقط صورة للتاكو في BerryFit لتسجيل التورتيلا والحشوات معًا، ثم عدّل عدد قطع التورتيلا عند الحاجة.
سجّل تورتيلا ذرة في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن تورتيلا ذرة في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في قطعة واحدة من تورتيلا الذرة؟
تحتوي قطعة تورتيلا الذرة التي تزن 24 غ على 52 سعرة. وتحتوي القطع الأكبر أو الأسمك على سعرات أكثر، لذا فإن وزن قطعتك يعطيك الرقم الأدق.
كم تحتوي تورتيلا الذرة من الكربوهيدرات؟
تحتوي قطعة تورتيلا الذرة التي تزن 24 غ على 10.7 غ من الكربوهيدرات. وتحتوي كل 100 غ على 44.6 غ من الكربوهيدرات، منها 6.3 غ من الألياف.
هل تورتيلا الذرة أقل سعرات من الخبز؟
تحتوي تورتيلا الذرة على 218 سعرة لكل 100 غ، مقارنةً بـ266 سعرة للخبز الأبيض و259 سعرة لخبز الجاودار و264 سعرة للبيغل. ويعتمد المجموع الفعلي على الكمية التي تتناولها.
كم تحتوي تورتيلا الذرة من البروتين والدهون؟
تحتوي قطعة تورتيلا الذرة التي تزن 24 غ على 1.4 غ من البروتين و0.7 غ من الدهون، أي 5.7 غ من البروتين و2.9 غ من الدهون لكل 100 غ.
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Tortillas, ready-to-bake or -fry, corn، FDC ID 175036)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.
