وصفات غداء صحي، الصفحة 12
434 وصفة غداء مع السعرات والماكروز لكل حصة، مُراجعة ببيانات USDA الغذائية.
راجما تشاول (كاري الفاصولياء الحمراء مع الأرز)487 سعرة · 17 غ بروتين55 د
رايتا الخيار بالنعناع87 سعرة · 7 غ بروتين12 د
روبيان بالسمبل225 سعرة · 19 غ بروتين45 د
روبيان سكامبي386 سعرة · 25 غ بروتين37 د
روغان جوش287 سعرة · 34 غ بروتين125 د
ريبوليتا302 سعرة · 14 غ بروتين90 د
ريزوتو المأكولات البحرية503 سعرة · 31 غ بروتين60 د
ريزوتو بالفطر438 سعرة · 12 غ بروتين50 د
ريش لحم ضأن مشوية بالثوم وإكليل الجبل355 سعرة · 42 غ بروتين55 د
سابودانا كيتشدي417 سعرة · 6 غ بروتين280 د
ساشيمي السلمون والتونة356 سعرة · 47 غ بروتين25 د
سانكوتشو474 سعرة · 28 غ بروتين90 د
سايور لوديه (كاري الخضار الإندونيسي بحليب جوز الهند)342 سعرة · 21 غ بروتين50 د
سباغيتي أليو إي أوليو398 سعرة · 12 غ بروتين25 د
سباغيتي بالمحار (فونغولي)416 سعرة · 19 غ بروتين35 د
ستروغانوف الفطر397 سعرة · 20 غ بروتين40 د
ستيفادو اللحم اليوناني404 سعرة · 41 غ بروتين175 د
ستيك سيرلوين مشوي مع خضار مشوية282 سعرة · 36 غ بروتين40 د
ستيك على الطريقة الكوبية بالبصل274 سعرة · 37 غ بروتين70 د
سردين مشوي على الطريقة البرتغالية519 سعرة · 41 غ بروتين65 د
سلطة الأرز الإيطالية بالتونة والبيض579 سعرة · 27 غ بروتين60 د
سلطة البراعم72 سعرة · 5 غ بروتين18 د
سلطة البقلة التركية باللبن والثوم97 سعرة · 6 غ بروتين15 د
سلطة التاكو420 سعرة · 32 غ بروتين30 د