BerryFit
شريحتان من الخبز الريفي المحمّص مغطّاتان بمكعبات الطماطم والجبن الأبيض المفتّت والزعتر على لوح خشبي، وخلفهما طماطم كرزية.
الصورة: amiraxgelcola · Pixabay Content License · Pixabay

إيطالي · غداء · وجبة خفيفة

بروسكيتا

Bruschetta al pomodoro

شرائح مقرمشة من خبز الحبوب الكاملة المحمّص، مدهونة بالثوم ومغطاة بكمية وفيرة من الطماطم المقطعة العصيرية والريحان الطازج ورشة خفيفة من زيت الزيتون الجيد. طبق إيطالي كلاسيكي منعش ومشرق يصلح كوجبة خفيفة أو غداء خفيف.

التحضير
15 د
الطهي
6 د
الإجمالي
21 د
عدد الحصص
4
  • سهلة
  • نباتي
10%
لكل حصة190سعرة10% من نظام يومي بـ2000 سعرة
7غالبروتين
26غالكربوهيدرات
7غالدهون
4غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 53% · الدهون 32% · البروتين 15%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 8 شرائح200 غخبز ريفي من القمح الكامل أو باغيت، مقطّع بسماكة 1.5 سم
  • 3 حبات متوسطة370 غطماطم ناضجة
  • 2 فص6 غثوم
  • 1/2 كوب غير مضغوط12 غأوراق ريحان طازجة
  • 1 1/2 ملعقة كبيرةزيت زيتون بكر ممتاز
  • 1 ملعقة صغيرةخل بلسمي (اختياري)
  • 1/4 ملعقة صغيرةملح
  • 1/4 ملعقة صغيرةفلفل أسود مطحون طازجًا

طريقة التحضير

  1. 1

    اقطع الطماطم إلى نصفين واعصرها لإخراج معظم البذور والعصارة المائية.

  2. 2

    قطّع الطماطم إلى مكعبات صغيرة وضعها في وعاء.

  3. 3

    قشّر فصّي الثوم؛ افرم أحدهما فرمًا ناعمًا واقطع الآخر إلى نصفين.

  4. 4

    مزّق أوراق الريحان أو قطّعها إلى شرائح رفيعة.

  5. 5

    أضف الثوم المفروم والريحان و1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون والملح والفلفل والخل البلسمي (إن استخدمته) إلى الطماطم وقلّب برفق.

  6. 6

    اترك الخليط نحو 10 دقائق حتى تمتزج النكهات.

  7. 7

    سخّن الشواية العلوية أو مقلاة شوي جافة على حرارة عالية.

  8. 8

    حمّص شرائح الخبز لمدة 2 إلى 3 دقائق لكل جانب حتى تصبح ذهبية ومقرمشة عند الأطراف.

  9. 9

    افرك الجانب المقطوع من فص الثوم على وجه واحد من كل شريحة محمّصة دافئة.

  10. 10

    ادهن الشرائح المحمّصة بخفة بما تبقى من زيت الزيتون.

  11. 11

    ضع خليط الطماطم بالملعقة على الخبز قبل التقديم مباشرة ليبقى مقرمشًا.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • للحصول على نسخة نباتية خالية من مشتقات الحليب، اختر خبزًا مكتوبًا عليه أنه نباتي (مصنوع دون حليب أو زبدة أو عسل)؛ فكل المكوّنات الأخرى نباتية أصلًا.
  • للحصول على نسخة خالية من الغلوتين، استخدم خبزًا مكتوبًا عليه أنه خالٍ من الغلوتين وخلًا بلسميًا مكتوبًا عليه أنه خالٍ من الغلوتين.
  • إذا صعب عليك إيجاد الريحان، استخدم بدلًا منه حفنة صغيرة من البقدونس الطازج المسطّح الأوراق أو بضع أوراق من الزعتر الطازج.
  • عندما لا تكون الطماطم الجيدة في موسمها، استخدم طماطم كرزية مقطّعة إلى نصفين أو أرباع، فهي عادةً أحلى طوال العام.

التخزين

يُفضَّل تناول البروسكيتا طازجة، لأن الحشوة تجعل الخبز المحمّص طريًّا بسرعة، لذا لا تجمّدها. ضع ما تبقّى من خليط الطماطم في الثلاجة خلال ساعتين في وعاء مغطّى واستخدمه خلال يوم إلى يومين؛ أما شرائح الخبز المحمّص دون إضافات فتُحفظ في وعاء محكم الإغلاق في درجة حرارة الغرفة ليوم أو يومين.

التحضير المسبق

حضّر خليط الطماطم قبل التقديم بعدة ساعات كحدّ أقصى واحفظه مغطّى في الثلاجة، ثم صفِّ العصارة الزائدة وأضف الريحان قبل التقديم مباشرة. حمّص الخبز قبل التقديم بعدة ساعات كحدّ أقصى واحفظه بعد أن يبرد في وعاء محكم الإغلاق، ثم ضع الخليط فوقه في اللحظة الأخيرة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل بروسكيتا بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الغلوتينالكبريتيت

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (153 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية190 سعرة124 سعرة
البروتين7.2 غ4.7 غ
الكربوهيدرات25.6 غ16.7 غ
منها سكريات4.6 غ3 غ
الألياف4.2 غ2.7 غ
الدهون7 غ4.6 غ
منها مشبعة1.1 غ0.7 غ
الصوديوم378 ملغ247 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitبروسكيتا · 190 سعرة
حمّل التطبيق