BerryFit
شريحتان محمّصتان من الباغيت الأبيض مدهونتان بالطماطم المبشورة وزيت الزيتون على طبق أبيض، وإحداهما محمّصة بعمق حتى الاسوداد عند الأطراف.
الصورة: Juan Emilio Prades Bel · CC BY 4.0 · Wikimedia Commons

إسباني وبرتغالي · فطور · وجبة خفيفة · غداء

بان كون توماتي (خبز بالطماطم)

Pan con tomate (Pa amb tomàquet)

خبز أسمر محمّص ومقرمش يُدلك بالثوم الطازج ويُغطّى بالطماطم الناضجة المبشورة الغنية بالعصارة، مع رشة من زيت الزيتون ذي النكهة الفاكهية وقليل من رقائق الملح. طبق إسباني كلاسيكي بسيط ومشرق، يصلح للفطور أو كمقبلات خفيفة (تاباس).

التحضير
10 د
الطهي
5 د
الإجمالي
15 د
عدد الحصص
4
  • سهلة
  • نباتي
  • نباتي صرف
  • خالٍ من الألبان
7%
لكل حصة145سعرة7% من نظام يومي بـ2000 سعرة
4غالبروتين
24غالكربوهيدرات
4غالدهون
3غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 64% · الدهون 25% · البروتين 11%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 4 شرائح سميكة160 غخبز ريفي من القمح الكامل أو باغيت، مقطّع إلى شرائح
  • 3 حبات متوسطة360 غطماطم ناضجة
  • 1 فص كبير5 غفص ثوم، مقشّر ومقسوم إلى نصفين
  • 1 ملعقة كبيرةزيت زيتون بكر ممتاز
  • 1/4 ملعقة صغيرةرقائق ملح البحر
  • 1 رشةفلفل أسود مطحون طازجًا (اختياري)

طريقة التحضير

  1. 1

    اقطع حبات الطماطم إلى نصفين عرضيًا من المنتصف.

  2. 2

    ابشر الطماطم من جهة القطع على الفتحات الكبيرة للمبشرة فوق وعاء، واضغط حتى لا يبقى في يدك سوى القشرة، ثم تخلّص من القشور.

  3. 3

    حمّص شرائح الخبز في المحمصة أو تحت الشواية أو في مقلاة شواء جافة لمدة 2-3 دقائق لكل جهة حتى تصبح ذهبية ومقرمشة.

  4. 4

    ادلك جهة واحدة من كل شريحة خبز دافئة بخفة بالجهة المقطوعة من فص الثوم.

  5. 5

    وزّع لب الطماطم المبشورة بالتساوي بالملعقة فوق شرائح الخبز المدلوكة بالثوم.

  6. 6

    رشّ زيت الزيتون فوق شرائح الخبز.

  7. 7

    رشّ رقائق الملح وقليلًا من الفلفل الأسود إن رغبت، وقدّمه فورًا.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • للحصول على نسخة خالية من الغلوتين، استخدم خبزًا مكتوبًا عليه «خالٍ من الغلوتين» بدلًا من خبز القمح الكامل؛ فجميع المكوّنات الأخرى خالية من الغلوتين بطبيعتها.
  • إذا صعب عليك إيجاد طماطم طازجة ناضجة، فابشر طماطم كاملة معلّبة بعد تصفيتها جيدًا للحصول على نكهة أعمق وأحلى.
  • للحصول على نتيجة أخف وأكثر هشاشة، استخدم خبزًا ريفيًا أبيض أو خبز تشاباتا بدلًا من القمح الكامل، كما في الصورة.
  • استبدل الفلفل الأسود برشّة من البابريكا المدخّنة لإضافة لمسة إسبانية مدخّنة.

التخزين

يُفضّل تناول بان كون توماتي طازجًا، لأن الخبز المحمّص يصبح طريًا بسرعة، ولا يُنصح بوضع الشرائح الجاهزة في الثلاجة أو الفريزر. أما الطماطم المبشورة المتبقية فيمكن تغطيتها ووضعها في الثلاجة خلال ساعتين، واستخدامها خلال يوم إلى يومين.

التحضير المسبق

ابشر الطماطم قبل التقديم بمدة تصل إلى يوم واحد واحفظها مغطاة في الثلاجة، ثم قلّبها وصفِّ السائل الزائد قبل الاستخدام. حمّص الخبز وافركه بالثوم وجهّز الشرائح قبل التقديم مباشرة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل بان كون توماتي (خبز بالطماطم) بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الغلوتين

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (135 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية145 سعرة107 سعرة
البروتين4.2 غ3.1 غ
الكربوهيدرات23.6 غ17.5 غ
منها سكريات2.4 غ1.8 غ
الألياف2.8 غ2.1 غ
الدهون4.1 غ3 غ
منها مشبعة0.5 غ0.4 غ
الصوديوم300 ملغ222 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitبان كون توماتي (خبز بالطماطم) · 145 سعرة
حمّل التطبيق