
فرنسي · غداء · عشاء
بان بانيا
Pan bagnat
الساندويتش المضغوط المحبوب في مدينة نيس: خبز مقرمش مشبع بصلصة خل بزيت الزيتون والثوم، ومحشو بالتونة والبيض والطماطم العصيرية والخضار المقرمشة والزيتون. بعد لفه وضغطه تمتزج النكهات ليصبح طبقًا كلاسيكيًا مثاليًا للنزهات.
- التحضير
- 35 د
- الطهي
- 10 د
- الإجمالي
- 45 د
- عدد الحصص
- 4
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 43% · الدهون 33% · البروتين 24%
سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›
المكونات
عدد الحصص: 4- 4 أرغفة (نحو 80 غ للرغيف)خبز قمح كامل مستدير
- 2 علبة (نحو 300 غ بعد التصفية)تونة معلبة بالماء، مصفاة
- 3 كبيرة150 غبيض
- 4 أكواب، يُتخلص منه بعد السلق1,000 غماء (لسلق البيض) (اختياري)
- 2 متوسطة250 غطماطم ناضجة، مقطعة شرائح
- 1 صغيرة120 غفلفل رومي أخضر، مقطع شرائح رفيعة
- 6 حبات60 غفجل، مقطع شرائح رفيعة
- 1/4 بصلة متوسطة40 غبصل أحمر، مقطع شرائح رفيعة
- 1/4 كوب40 غزيتون أسود منزوع النوى ومقسوم نصفين
- 6 قطع20 غفيليه أنشوفة (اختياري)
- 1 حفنة صغيرة8 غأوراق ريحان طازجة
- 2 ملعقة كبيرةزيت زيتون بكر ممتاز
- 1 ملعقة كبيرةخل النبيذ الأحمر
- 1 فصفص ثوم
- 1/2 ملعقة صغيرةفلفل أسود مطحون
طريقة التحضير
- 1
اغلِ الماء في قدر صغيرة، ثم أنزل البيض فيها واتركه على نار هادئة 10 دقائق حتى يتماسك الصفار تمامًا.
- 2
برّد البيض تحت ماء بارد جارٍ، ثم قشّره وقطّعه شرائح.
- 3
اخفق زيت الزيتون وخل النبيذ الأحمر والفلفل الأسود في وعاء صغير.
- 4
افتح الأرغفة إلى نصفين وانزع قليلًا من اللب الطري من الأنصاف العلوية لإفساح المجال للحشوة.
- 5
اقسم فص الثوم نصفين وافرك الجهة المقطوعة على باطن كل رغيف.
- 6
ادهن الصلصة بسخاء على الجهتين المقطوعتين لكل رغيف.
- 7
فتّت التونة المصفاة ووزّعها على قواعد الأرغفة.
- 8
رتّب فوقها طبقات من الطماطم والفلفل الأخضر والفجل والبصل الأحمر والزيتون وشرائح البيض والأنشوفة إن استخدمتها وأوراق الريحان.
- 9
أغلق الأرغفة ولفّ كلًّا منها بإحكام بورق الزبدة أو بغلاف بلاستيكي.
- 10
ضع الساندويتشات الملفوفة تحت لوح مثقل بعلب لمدة 15 دقيقة على الأقل لتتشرب العصارات في الخبز.
- 11
افتح اللفافة، واقطع الساندويتش نصفين إن رغبت، وقدّمه؛ واحفظه في الثلاجة إن لم يؤكل خلال ساعتين.
البدائل والتخزين والتحضير المسبق
البدائل
- استبدل فيليه الأنشوفة ببعض حبات القبّار إذا أردت النكهة المالحة دون طعم السمك القوي، أو استغنِ عنها تمامًا.
- استخدم تونة معلبة بزيت الزيتون بدلًا من الماء لنكهة أغنى وأقرب إلى الطابع النيسي التقليدي.
- استبدل خبز القمح الكامل المستدير بخبز أبيض مقرمش أو خبز العجين المخمّر لقوام أخف وأقرب إلى الوصفة الكلاسيكية.
- لنسخة نباتية، استبدل التونة والأنشوفة بفاصوليا بيضاء أو حمص مصفّى ومهروس قليلًا، مع الإبقاء على البيض.
التخزين
ضع السندويشات ملفوفة في الثلاجة خلال ساعتين من تحضيرها وتناولها خلال يوم واحد، لأن الخبز يزداد طراوة مع الوقت. لا تجمّدها، فالبيض والطماطم والخضار الطازجة لا تحتفظ بجودتها بعد إذابة التجميد.
التحضير المسبق
يمكنك سلق البيض وتقشيره وتحضير صلصة الخل قبل يومين، وحفظ كل منهما على حدة في الثلاجة. ويمكنك تجميع السندويشات ولفّها وكبسها في الصباح وإبقاؤها مبردة لنزهة في وقت لاحق من اليوم نفسه.
القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.
سجّلها في BerryFit
سجّل بان بانيا بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.
أو اطلب من Coach Berry تعديلها
مسببات الحساسية والقيم الغذائية
تحتوي على: الغلوتينالأسماكالبيضالكبريتيت
راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.
القيم الغذائية الكاملة
| لكل حصة (334 غ) | لكل 100 غ | |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 429 سعرة | 128 سعرة |
| البروتين | 27.5 غ | 8.2 غ |
| الكربوهيدرات | 47.5 غ | 14.2 غ |
| منها سكريات | 10 غ | 3 غ |
| الألياف | 7.9 غ | 2.4 غ |
| الدهون | 16.1 غ | 4.8 غ |
| منها مشبعة | 3.2 غ | 1 غ |
| الصوديوم | 740 ملغ | 222 ملغ |
القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.





