BerryFit
قرص سلمون مع صلصة أعشاب كريمية داخل خبز أبيض طري، مقدَّم في طبق أبيض مع جزر صغير وقطع بطاطس مسلوقة.
الصورة: Kyle Lam · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

أمريكي · غداء · عشاء

برغر السلمون

Salmon Burger

أقراص سلمون طرية ومليئة بالأعشاب، تُحمّر حتى يصبح لونها ذهبياً وتُوضع في خبز البرغر الأسمر مع سلطة مقرمشة وصلصة لبن زبادي منعشة بالليمون والشبت. لمسة طازجة وغنية بالبروتين لليلة البرغر.

التحضير
35 د
الطهي
10 د
الإجمالي
45 د
عدد الحصص
4
  • سهلة
  • غني بالبروتين
26%
لكل حصة528سعرة26% من نظام يومي بـ2000 سعرة
39غالبروتين
39غالكربوهيدرات
24غالدهون
5غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 30% · الدهون 41% · البروتين 29%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 500 غ (حوالي 1.1 رطل)فيليه سلمون منزوع الجلد
  • 1 كبيرة الحجم50 غبيض
  • 1/3 كوب36 غبقسماط القمح الكامل الجاف
  • 1 ملعقة كبيرةخردل ديجون
  • 1 ملعقة صغيرةبشر الليمون
  • 2 ملعقة كبيرةعصير الليمون
  • 2، مقطع شرائح رفيعة30 غبصل أخضر
  • 4 ملاعق كبيرة مفرومةشبت طازج
  • 1/2 ملعقة صغيرةملح
  • 1/2 ملعقة صغيرةفلفل أسود
  • 2 ملعقة صغيرةزيت زيتون
  • 1/3 كوب80 غزبادي يوناني سادة خالٍ من الدسم
  • 4 أرغفة240 غخبز برغر من القمح الكامل
  • 4 أوراق كبيرة40 غأوراق خس
  • 1 متوسطة، مقطعة شرائح120 غطماطم
  • 1/2 صغيرة، مقطعة شرائح80 غخيار
  • 1/4 بصلة صغيرة، مقطعة شرائح رفيعة30 غبصل أحمر

طريقة التحضير

  1. 1

    قطّعي السلمون إلى مكعبات بحجم 2–3 سم، وتفقّدي وجود أي حسك صغير وأزيليه.

  2. 2

    افرمي السلمون في محضّرة الطعام بضغطات متقطعة قليلة حتى يُفرم فرماً خشناً، أو افرميه ناعماً بالسكين؛ ولا تحوّليه إلى عجينة.

  3. 3

    ضعي السلمون في وعاء وأضيفي البيضة والبقسماط والخردل وبشر الليمون و1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون والبصل الأخضر و3 ملاعق كبيرة من الشبت والملح والفلفل.

  4. 4

    اخلطي برفق بالشوكة حتى تتجانس المكونات فقط.

  5. 5

    شكّلي الخليط إلى 4 أقراص بسمك 2 سم تقريباً، مع ترطيب يديك بالماء لمنع الالتصاق.

  6. 6

    ضعي الأقراص في طبق وبرّديها في الثلاجة 15 دقيقة حتى تتماسك ولا تتفكك في المقلاة.

  7. 7

    في هذه الأثناء، اخلطي الزبادي مع ما تبقى من عصير الليمون (1 ملعقة كبيرة) والشبت (1 ملعقة كبيرة) لتحضير الصلصة.

  8. 8

    قطّعي الطماطم والخيار والبصل الأحمر شرائح، واغسلي الخس وجففيه.

  9. 9

    سخّني زيت الزيتون في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة إلى عالية.

  10. 10

    اطهي الأقراص 4 دقائق حتى يصبح أسفلها ذهبياً، ثم اقلبيها بحذر واطهيها 3–4 دقائق أخرى حتى تنضج تماماً وتصل حرارة وسطها إلى 63 °م / 145 °ف.

  11. 11

    أثناء طهي الأقراص، افتحي الخبز من المنتصف وحمّصيه في مقلاة جافة أو في المحمصة.

  12. 12

    افردي صلصة الزبادي على النصف السفلي من الخبز، وأضيفي الخس وقرص السلمون، ثم الطماطم والخيار والبصل الأحمر وغطّي بالنصف العلوي. قدّميه فوراً.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • لنسخة خالية من الغلوتين، استخدم بقسماطًا وخردل ديجون مكتوبًا عليهما «خالٍ من الغلوتين»، ولُفّ الأقراص في أوراق خس كبيرة بدلًا من الخبز.
  • لنسخة خالية من الألبان، استبدل الزبادي اليوناني بزبادي نباتي سادة غير محلّى، وتأكد أنه مكتوب عليه «خالٍ من الألبان».
  • استبدل السلمون الطازج بسلمون معلّب مصفّى جيدًا ومفتّت ومنزوع العظام الكبيرة، ليكون أسهل في الشراء وأقل تكلفة.
  • إن لم يتوفر لديك شبت طازج، استخدم بقدونسًا طازجًا مفرومًا أو ثومًا معمّرًا، أو نحو 1 ملعقة صغيرة من الشبت المجفف في الأقراص.

التخزين

ضع الأقراص المطهوة وصلصة الزبادي في الثلاجة كلٌّ في وعاء مغطى منفصل خلال ساعتين، واستهلكها خلال 3 أيام، مع إعادة تسخين الأقراص حتى تصبح ساخنة جدًا ويتصاعد منها البخار. يُفضَّل تناول البرغر المجمَّع طازجًا لأن الخبز والسلطة يصبحان طريين، ولا يُنصح بتجميد صلصة الزبادي.

التحضير المسبق

شكّل الأقراص النيئة قبل التحضير بيوم واحد كحد أقصى واحفظها مغطاة في الثلاجة، أو جمّدها على صينية ثم ضعها في كيس، وذوّبها طوال الليل في الثلاجة قبل الطهي. يمكن تحضير صلصة الزبادي بالليمون والشبت قبل يوم وحفظها باردة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل برغر السلمون بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الأسماكالبيضالغلوتينالخردلالحليبالكبريتيت

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (319 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية528 سعرة166 سعرة
البروتين38.8 غ12.2 غ
الكربوهيدرات38.8 غ12.2 غ
منها سكريات6.9 غ2.2 غ
الألياف5.3 غ1.7 غ
الدهون23.7 غ7.4 غ
منها مشبعة5.2 غ1.6 غ
الصوديوم790 ملغ248 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitبرغر السلمون · 528 سعرة
حمّل التطبيق