BerryFit
أرز مقلي بالكيمتشي بلون برتقالي في طبق داكن، تعلوه بيضة مقلية بصفار ظاهر وبصل أخضر مقطّع، وإلى جانبه طبق جانبي.
الصورة: sharonang · Pixabay Content License · Pixabay

كوري · غداء · عشاء

أرز مقلي بالكيمتشي

김치볶음밥 (Kimchi Bokkeumbap)

كيمتشي حامض وحار مع قطع لحم خنزير طرية، تُقلَّب سريعاً مع الأرز البني ذي النكهة الجوزية ولمسة من الغوتشوجانغ، ثم تُتوَّج ببيضة مقلية صفارها سائل. إنها نسخة أخف من طبق كوري كلاسيكي محبوب، محضّرة بلحم قليل الدهن وقليل من الزيت فقط.

التحضير
15 د
الطهي
20 د
الإجمالي
35 د
عدد الحصص
4
  • سهلة
  • خالٍ من الألبان
19%
لكل حصة387سعرة19% من نظام يومي بـ2000 سعرة
23غالبروتين
47غالكربوهيدرات
12غالدهون
5غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 49% · الدهون 27% · البروتين 24%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 3 أكواب600 غأرز بني مطبوخ ومبرّد (الأفضل أن يكون من اليوم السابق)
  • 1 1/2 كوب300 غكيمتشي الملفوف الصيني، مقطّع
  • 1/4 كوب60 غعصارة الكيمتشي من المرطبان
  • 7 أونصات200 غفيليه لحم خنزير، منزوع الدهن ومقطّع مكعبات صغيرة
  • 1 صغيرة100 غبصل، مقطّع مكعبات
  • 2 فص6 غثوم، مفروم ناعماً
  • 1 ملعقة كبيرةغوتشوجانغ (معجون الفلفل الحار الكوري)
  • 1 ملعقة صغيرةصلصة صويا قليلة الصوديوم
  • 2 ملعقة صغيرةزيت الكانولا
  • 1 ملعقة صغيرةزيت سمسم محمّص
  • 4 كبيرة200 غبيض
  • 230 غبصل أخضر، مقطّع شرائح رفيعة
  • 1 ملعقة صغيرةسمسم محمّص
  • 2 ورقة5 غأوراق أعشاب بحرية محمّصة، مفتّتة (اختياري)

طريقة التحضير

  1. 1

    فكّك الأرز المبرّد بأصابعك حتى لا تبقى فيه كتل كبيرة.

  2. 2

    اخلط عصارة الكيمتشي والغوتشوجانغ وصلصة الصويا في وعاء صغير.

  3. 3

    سخّن 1 1/2 ملعقة صغيرة من زيت الكانولا في مقلاة كبيرة غير لاصقة أو ووك على نار متوسطة إلى عالية.

  4. 4

    أضف مكعبات لحم الخنزير وقلّبها لمدة 3-4 دقائق حتى تتحمّر ولا يبقى داخلها وردياً، وتصل حرارتها إلى 63 °C / 145 °F على الأقل.

  5. 5

    أضف البصل والثوم واطهُها لمدة دقيقتين حتى يطرى البصل.

  6. 6

    أضف الكيمتشي المقطّع وقلّبه لمدة 3-4 دقائق حتى تبدأ أطرافه بالتكرمل.

  7. 7

    اسكب خليط الغوتشوجانغ وقلّب حتى يغلّف كل المكونات.

  8. 8

    أضف الأرز وقلّبه لمدة 4-5 دقائق مع ضغطه على المقلاة حتى يسخن تماماً ويصبح مقرمشاً قليلاً.

  9. 9

    أطفئ النار، ورشّ زيت السمسم، وأضف معظم البصل الأخضر مع التقليب، ثم وزّع الخليط على 4 أوعية.

  10. 10

    امسح المقلاة، وأضف ما تبقى من زيت الكانولا (1/2 ملعقة صغيرة) على نار متوسطة، واقلِ البيض لمدة 3-4 دقائق حتى يتماسك البياض تماماً؛ اتركه مدة أطول إذا كنت تفضّل الصفار متماسكاً.

  11. 11

    زيّن كل وعاء ببيضة مقلية وما تبقى من البصل الأخضر والسمسم والأعشاب البحرية المفتّتة إن استخدمتها.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • لنسخة نباتية، استبدل لحم الخنزير بمكعبات من التوفو شديد الصلابة، واستغنِ عن البيض، واستخدم كيمتشي نباتياً (فكثير من أنواعه يحتوي على صلصة السمك أو الروبيان)، وتأكّد أيضاً من أن الغوتشوجانغ مكتوب عليه أنه نباتي.
  • استخدم صدر دجاج مقطّعاً مكعبات أو روبياناً مقشّراً بدلاً من فيليه لحم الخنزير إن كان ذلك أسهل. اطهُ الدجاج حتى يختفي اللون الوردي وتبلغ حرارته 74 °C / 165 °F على الأقل، واطهُ الروبيان حتى يصبح وردياً ومعتماً.
  • لنسخة خالية من الغلوتين، استخدم التاماري المكتوب عليه خالٍ من الغلوتين بدلاً من صلصة الصويا، واختر كيمتشي وغوتشوجانغ خاليين من الغلوتين، لأن كثيراً من أنواع الغوتشوجانغ يحتوي على القمح.
  • استبدل نصف الأرز البني بالقرنبيط المبشور للحصول على طبق أخف وأغنى بالخضار.

التخزين

ضع الأرز المقلي في الثلاجة داخل وعاء محكم الإغلاق خلال ساعتين، وتناوله خلال 3 إلى 4 أيام، مع إعادة تسخينه حتى يصبح ساخناً جداً من الداخل. ويُفضّل قلي البيض طازجاً بدلاً من تخزينه وإعادة تسخينه.

التحضير المسبق

اطبخ الأرز البني وبرّده قبل يوم، ويمكنك تقطيع لحم الخنزير والبصل والكيمتشي وتحضير الصلصة قبل يوم أيضاً، مع حفظ كل شيء مغطّى في الثلاجة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل أرز مقلي بالكيمتشي بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الغلوتينالصوياالسمسمالبيضالأسماكالقشريات

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (385 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية387 سعرة101 سعرة
البروتين22.8 غ5.9 غ
الكربوهيدرات47.2 غ12.3 غ
منها سكريات4.9 غ1.3 غ
الألياف4.6 غ1.2 غ
الدهون11.8 غ3.1 غ
منها مشبعة2.8 غ0.7 غ
الصوديوم657 ملغ171 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitأرز مقلي بالكيمتشي · 387 سعرة
حمّل التطبيق