BerryFit
গাঢ় রঙের প্লেটে কমলা রঙের কিমচি ফ্রায়েড রাইস, ওপরে একটি সানি-সাইড-আপ ডিম ভাজা ও কুচানো পেঁয়াজকলি, পাশে একটি সাইড ডিশ।
ছবি: sharonang · Pixabay Content License · Pixabay

কোরিয়ান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

কিমচি ফ্রায়েড রাইস

김치볶음밥 (Kimchi Bokkeumbap)

টক-ঝাল কিমচি আর নরম শুয়োরের মাংস বাদামি স্বাদের ব্রাউন রাইস ও সামান্য গোচুজাংয়ের সঙ্গে নেড়েচেড়ে ভাজা হয়, তারপর ওপরে দেওয়া হয় তরল কুসুমের একটি ডিম ভাজা। চর্বিহীন মাংস আর অল্প তেলে তৈরি, এটি জনপ্রিয় কোরিয়ান খাবারের একটি হালকা সংস্করণ।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
20 মিনিট
মোট
35 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • দুগ্ধ মুক্ত
19%
প্রতি পরিবেশনে387কিলোক্যালরি19% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
23গ্রামপ্রোটিন
47গ্রামকার্বস
12গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 49% · ফ্যাট 27% · প্রোটিন 24%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 3 কাপ600 গ্রামরান্না করা ব্রাউন রাইস, ঠান্ডা (আগের দিনের হলে সবচেয়ে ভালো)
  • 1 1/2 কাপ300 গ্রামচায়নিজ বাঁধাকপির কিমচি, কুচানো
  • 1/4 কাপ60 গ্রামবয়ামের কিমচির রস
  • 7 আউন্স200 গ্রামশুয়োরের টেন্ডারলয়েন, চর্বি ছাড়ানো ও ছোট টুকরো করা
  • 1টি ছোট100 গ্রামপেঁয়াজ, কুচানো
  • 2 কোয়া6 গ্রামরসুন, মিহি কুচানো
  • 1 টেবিল চামচ20 গ্রামগোচুজাং (কোরিয়ান লঙ্কার পেস্ট)
  • 1 চা চামচ6 গ্রামকম সোডিয়ামের সয়া সস
  • 2 চা চামচ9 গ্রামক্যানোলা তেল
  • 1 চা চামচ5 গ্রামরোস্টেড তিলের তেল
  • 4টি বড়200 গ্রামডিম
  • 2টি30 গ্রামপেঁয়াজকলি, পাতলা করে কাটা
  • 1 চা চামচভাজা তিল
  • 2টি শিট5 গ্রামরোস্টেড সামুদ্রিক শৈবালের শিট, গুঁড়ো করা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    ঠান্ডা ভাত আঙুল দিয়ে ঝরঝরে করে নিন, যাতে বড় দলা না থাকে।

  2. 2

    একটি ছোট বাটিতে কিমচির রস, গোচুজাং ও সয়া সস একসঙ্গে মিশিয়ে নিন।

  3. 3

    একটি বড় নন-স্টিক প্যান বা কড়াইয়ে মাঝারি-বেশি আঁচে 1 1/2 চা চামচ ক্যানোলা তেল গরম করুন।

  4. 4

    শুয়োরের মাংসের টুকরো দিয়ে 3-4 মিনিট নেড়েচেড়ে ভাজুন, যতক্ষণ না বাদামি হয় এবং ভেতরে আর গোলাপি না থাকে, অন্তত 63 °C / 145 °F তাপমাত্রায় পৌঁছায়।

  5. 5

    পেঁয়াজ ও রসুন দিয়ে 2 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না পেঁয়াজ নরম হয়।

  6. 6

    কুচানো কিমচি দিয়ে 3-4 মিনিট নেড়েচেড়ে ভাজুন, যতক্ষণ না কিনারাগুলো ক্যারামেলাইজ হতে শুরু করে।

  7. 7

    গোচুজাংয়ের মিশ্রণ ঢেলে দিন এবং নেড়ে সবকিছুতে মাখিয়ে নিন।

  8. 8

    ভাত দিয়ে 4-5 মিনিট নেড়েচেড়ে ভাজুন, প্যানের গায়ে চেপে চেপে দিন যাতে ভালোভাবে গরম হয় এবং সামান্য মুচমুচে হয়।

  9. 9

    আঁচ বন্ধ করে তিলের তেল ছড়িয়ে দিন, বেশিরভাগ পেঁয়াজকলি মিশিয়ে 4টি বাটিতে ভাগ করে দিন।

  10. 10

    প্যান মুছে মাঝারি আঁচে বাকি 1/2 চা চামচ ক্যানোলা তেল দিয়ে ডিমগুলো 3-4 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না সাদা অংশ পুরোপুরি জমে যায়; শক্ত কুসুম পছন্দ হলে আরও কিছুক্ষণ ভাজুন।

  11. 11

    প্রতিটি বাটির ওপরে একটি ডিম ভাজা, বাকি পেঁয়াজকলি, তিল এবং ব্যবহার করলে গুঁড়ো করা শৈবাল দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • নিরামিষ (প্ল্যান্ট-বেসড) সংস্করণের জন্য শুয়োরের মাংসের বদলে এক্সট্রা-ফার্ম টোফুর টুকরো দিন, ডিম বাদ দিন এবং ভেগান কিমচি ব্যবহার করুন (অনেক কিমচিতে ফিশ সস বা চিংড়ি থাকে); গোচুজাং-এর গায়েও ভেগান লেখা আছে কি না দেখে নিন।
  • শুয়োরের টেন্ডারলয়েন পাওয়া কঠিন হলে টুকরো করা মুরগির বুকের মাংস বা খোসা ছাড়ানো চিংড়ি ব্যবহার করুন। মুরগি ততক্ষণ রান্না করুন যতক্ষণ না গোলাপি ভাব চলে যায় এবং তাপমাত্রা অন্তত 74 °C / 165 °F হয়; চিংড়ি গোলাপি ও অস্বচ্ছ হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে সয়া সসের বদলে গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত তামারি ব্যবহার করুন, আর কিমচি ও গোচুজাংও গ্লুটেন-মুক্ত লেবেল দেখে কিনুন, কারণ অনেক ব্র্যান্ডের গোচুজাং-এ গম থাকে।
  • হালকা ও বেশি সবজিওয়ালা বাটির জন্য অর্ধেক ব্রাউন রাইসের বদলে ফুলকপির রাইস (ঝুরি করা ফুলকপি) দিন।

সংরক্ষণ

ফ্রায়েড রাইস 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ভরে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন; খাওয়ার আগে ভেতর পর্যন্ত ভালোভাবে গরম করুন। ডিম ভাজা সংরক্ষণ করে গরম করার চেয়ে টাটকা ভেজে নেওয়াই ভালো।

আগে থেকে তৈরি

ব্রাউন রাইস এক দিন আগে রান্না করে ঠান্ডা করে রাখুন। শুয়োরের মাংস, পেঁয়াজ ও কিমচি কেটে এবং সস মিশিয়ে এক দিন আগে পর্যন্ত রেখে দিতে পারেন—সবকিছু ঢেকে ফ্রিজে রাখুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে কিমচি ফ্রায়েড রাইস লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনসয়াতিলডিমমাছচিংড়ি ও কাঁকড়া জাতীয়

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (385 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি387 কিলোক্যালরি101 কিলোক্যালরি
প্রোটিন22.8 গ্রাম5.9 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট47.2 গ্রাম12.3 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি4.9 গ্রাম1.3 গ্রাম
ফাইবার4.6 গ্রাম1.2 গ্রাম
ফ্যাট11.8 গ্রাম3.1 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.8 গ্রাম0.7 গ্রাম
সোডিয়াম657 মি.গ্রা.171 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনকিমচি ফ্রায়েড রাইস · 387 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন