BerryFit
گہرے رنگ کی پلیٹ میں نارنجی رنگ کا کمچی فرائیڈ رائس، جس کے اوپر ہاف فرائی انڈا اور کٹی ہوئی ہری پیاز ہے، اور پاس ہی ایک سائیڈ ڈش رکھی ہے۔
تصویر: sharonang · Pixabay Content License · Pixabay

کوریائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

کمچی فرائیڈ رائس

김치볶음밥 (Kimchi Bokkeumbap)

کھٹی، تیکھی کمچی اور نرم پورک کو خوشبودار براؤن چاول اور تھوڑے سے گوچوجانگ کے ساتھ اسٹر فرائی کیا جاتا ہے، پھر اوپر بہتی زردی والا فرائی انڈا رکھا جاتا ہے۔ یہ کوریا کی مشہور ڈش کا ہلکا انداز ہے جو کم چکنائی والے گوشت اور بہت تھوڑے تیل سے بنتا ہے۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
20 منٹ
کل وقت
35 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • ڈیری فری
19%
فی سرونگ387کلو کیلوری19% روزانہ 2,000 کیلوری کا
23گرامپروٹین
47گرامکاربز
12گرامچکنائی
5گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 49% · چکنائی 27% · پروٹین 24%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 3 کپ600 گرامپکے ہوئے براؤن چاول، ٹھنڈے (ایک دن پرانے بہترین ہیں)
  • 1 1/2 کپ300 گرامچائنیز بند گوبھی کی کمچی، کٹی ہوئی
  • 1/4 کپ60 گرامجار سے کمچی کا رس
  • 7 اونس200 گرامپورک ٹینڈرلائن، چربی صاف کر کے چھوٹے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
  • 1 چھوٹی100 گرامپیاز، کٹی ہوئی
  • 2 جوے6 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 1 کھانے کا چمچ20 گرامگوچوجانگ (کورین مرچ کا پیسٹ)
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامکم نمک والی سویا ساس
  • 2 چائے کے چمچ9 گرامکینولا تیل
  • 1 چائے کا چمچ5 گرامبھنے تل کا تیل
  • 4 بڑے200 گرامانڈے
  • 230 گرامہری پیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 1 چائے کا چمچبھنے ہوئے تل
  • 2 شیٹس5 گرامبھنی ہوئی سمندری گھاس کی شیٹس، چورا کی ہوئی (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    ٹھنڈے چاولوں کو انگلیوں سے الگ کریں تاکہ بڑی گٹھلیاں نہ رہیں۔

  2. 2

    ایک چھوٹے پیالے میں کمچی کا رس، گوچوجانگ اور سویا ساس ملا لیں۔

  3. 3

    ایک بڑے نان اسٹک فرائی پین یا ووک میں درمیانی تیز آنچ پر 1 1/2 چائے کا چمچ کینولا تیل گرم کریں۔

  4. 4

    پورک کے ٹکڑے ڈالیں اور 3-4 منٹ اسٹر فرائی کریں یہاں تک کہ سنہرے ہو جائیں اور اندر سے گلابی نہ رہیں، اندرونی درجہ حرارت کم از کم 63 °C / 145 °F ہو۔

  5. 5

    پیاز اور لہسن ڈال کر 2 منٹ پکائیں یہاں تک کہ پیاز نرم ہو جائے۔

  6. 6

    کٹی ہوئی کمچی ڈالیں اور 3-4 منٹ اسٹر فرائی کریں یہاں تک کہ کنارے کیریملائز ہونے لگیں۔

  7. 7

    گوچوجانگ والا مکسچر ڈالیں اور اچھی طرح ملائیں تاکہ سب پر لگ جائے۔

  8. 8

    چاول ڈالیں اور 4-5 منٹ اسٹر فرائی کریں، انہیں پین پر دباتے رہیں تاکہ اچھی طرح گرم اور ہلکے کرسپی ہو جائیں۔

  9. 9

    آنچ بند کریں، تل کا تیل چھڑکیں، زیادہ تر ہری پیاز ملا دیں اور 4 پیالوں میں تقسیم کریں۔

  10. 10

    پین صاف کریں، درمیانی آنچ پر باقی 1/2 چائے کا چمچ کینولا تیل ڈالیں اور انڈے 3-4 منٹ فرائی کریں یہاں تک کہ سفیدی پوری طرح جم جائے؛ سخت زردی پسند ہو تو زیادہ دیر پکائیں۔

  11. 11

    ہر پیالے پر ایک فرائی انڈا، باقی ہری پیاز، تل اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو چورا کی ہوئی سمندری گھاس ڈالیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • پودوں پر مبنی ورژن کے لیے پورک کی جگہ ایکسٹرا فرم ٹوفو کے ٹکڑے استعمال کریں، انڈے نہ ڈالیں اور ویگن کمچی لیں (بہت سی کمچی میں فش ساس یا جھینگے ہوتے ہیں)؛ یہ بھی دیکھ لیں کہ آپ کے گوچوجانگ پر ویگن لکھا ہو۔
  • اگر آسانی سے مل جائیں تو پورک ٹینڈرلائن کی جگہ چکن بریسٹ کے ٹکڑے یا چھلے ہوئے جھینگے استعمال کریں۔ چکن کو اتنا پکائیں کہ گلابی پن ختم ہو جائے اور کم از کم 74 °C / 165 °F تک پہنچ جائے، اور جھینگوں کو گلابی اور غیر شفاف ہونے تک پکائیں۔
  • گلوٹن فری کے لیے سویا ساس کی جگہ گلوٹن فری لیبل والی تماری استعمال کریں اور کمچی اور گوچوجانگ بھی گلوٹن فری لیبل والے لیں، کیونکہ گوچوجانگ کے کئی برانڈز میں گندم ہوتی ہے۔
  • ہلکے اور زیادہ سبزیوں والے پیالے کے لیے آدھے براؤن چاول کی جگہ کدوکش کی ہوئی پھول گوبھی استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

فرائیڈ رائس کو 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ دوبارہ گرم کرتے وقت اتنا گرم کریں کہ اندر تک بھاپ نکلنے لگے۔ انڈے محفوظ کر کے گرم کرنے کے بجائے تازہ تل کر کھانا بہتر ہے۔

پہلے سے تیاری

براؤن چاول ایک دن پہلے پکا کر ٹھنڈے کر لیں، اور پورک، پیاز اور کمچی کاٹنے اور ساس ملانے کا کام بھی ایک دن پہلے تک کر سکتے ہیں؛ سب چیزیں ڈھک کر فریج میں رکھیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

کمچی فرائیڈ رائس کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹینسویاتلانڈےمچھلیجھینگے اور کیکڑے

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (385 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز387 کلو کیلوری101 کلو کیلوری
پروٹین22.8 گرام5.9 گرام
کاربوہائیڈریٹس47.2 گرام12.3 گرام
جن میں شکر4.9 گرام1.3 گرام
فائبر4.6 گرام1.2 گرام
چکنائی11.8 گرام3.1 گرام
جن میں سیچوریٹڈ2.8 گرام0.7 گرام
سوڈیم657 ملی گرام171 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںکمچی فرائیڈ رائس · 387 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں