BerryFit
Felszeletelt kimbaptekercsek spenóttal, sárgarépával, tojással és sárga retekkel fehér tálon, mellettük egy tál leves és fa evőpálcikák.
Fotó: changupn · CC0 · Wikimedia Commons

Koreai · Ebéd · Vacsora · Falatozás

Kimbap

김밥

Színes koreai algatekercsek fűszerezett rizzsel, fokhagymás spenóttal, édes répával, ropogós uborkával, savanykás sárga retekkel, tojáscsíkokkal és ízletes sovány marhahússal töltve. Kevesebb olajjal készülnek, mégis ugyanolyan laktatók, ideálisak uzsonnásdobozba és piknikre.

Előkészítés
30 perc
Főzés
35 perc
Összesen
65 perc
Adag
4
  • Közepes
  • Tejmentes
24%
Adagonként484kcal24% egy 2000 kcal-os napból
24gFehérje
69gSzénhidrát
12gZsír
5gRost

A kalóriák forrása: Szénhidrát 58% · Zsír 22% · Fehérje 20%

Ugrás a receptre

Rögzítsd a BerryFitben, és nézd meg, hogyan illik a saját napi célodba. Töltsd le az appot ›

Hozzávalók

4 adaghoz
  • 1 1/2 csésze300 grövid szemű fehér rizs
  • 1 2/3 csésze400 gvíz
  • 1 ek14 gpirított szezámolaj
  • 1/2 tksó
  • 200 gsovány marhabélszín, vékony csíkokra vágva
  • 1 ek16 gcsökkentett sótartalmú szójaszósz
  • 1 gerezdfokhagyma, apróra vágva
  • 3 nagy150 gtojás
  • 1 tk5 grepceolaj
  • 1 nagy csokor200 gfriss spenót
  • 1 közepes120 gsárgarépa, gyufaszálnyi csíkokra vágva
  • 1/2 kígyóuborka150 guborka, hosszú csíkokra vágva
  • 4 hosszú csík100 gsavanyított sárga retek (danmuji) csíkok
  • 4 lap10 gpirított algalap (gim)
  • 2 tk6 gpirított szezámmag

Elkészítés

  1. 1

    A rizst hideg vízben öblítsük, amíg a víz majdnem tiszta nem lesz, majd csepegtessük le.

  2. 2

    Tegyük a rizst és a vizet egy lábasba, forraljuk fel, fedjük le, és alacsony lángon pároljuk 15 percig.

  3. 3

    Zárjuk el a tüzet, és hagyjuk a rizst lefedve 10 percig gőzölődni.

  4. 4

    Amíg a rizs fő, forgassuk össze a marhacsíkokat a szójaszósszal és a fokhagymával.

  5. 5

    Forraljunk fel egy lábas vizet, és blansírozzuk a spenótot 30 másodpercig, majd öblítsük le hideg vízzel, és nyomkodjuk ki a levét.

  6. 6

    Ízesítsük a spenótot egy csipet sóval és 1/2 tk szezámolajjal.

  7. 7

    Verjük fel a tojásokat egy csipet sóval.

  8. 8

    Melegítsünk fel egy tapadásmentes serpenyőt közepes lángon, kenjük ki a repceolaj felével, és öntsük bele a tojást, hogy vékony omlettet süssünk.

  9. 9

    Süssük az omlettet, amíg teljesen megszilárdul, oldalanként kb. 2 percig, majd vágjuk hosszú csíkokra.

  10. 10

    Kenjük ki a serpenyőt a maradék repceolajjal, és pirítsuk a répát 2 percig, amíg épp megpuhul, majd tegyük félre.

  11. 11

    Pirítsuk a marhahúst közepesen erős lángon 2-3 percig, amíg már nem rózsaszín, majd tegyük félre.

  12. 12

    Óvatosan keverjük össze a meleg rizst a maradék sóval, 2 tk szezámolajjal és a szezámmaggal.

  13. 13

    Tegyünk egy algalapot fényes oldalával lefelé egy bambuszszőnyegre, és kenjük el rajta vékonyan a rizs negyedét úgy, hogy a felső szélén 3 cm-es csík szabadon maradjon.

  14. 14

    Fektessük a spenót, répa, uborka, retek, tojás és marhahús negyedét egy sorban a rizs alsó harmadára.

  15. 15

    A szőnyeg segítségével, finoman nyomkodva tekerjük fel szorosan, és néhány rizsszemmel ragasszuk le a szélét.

  16. 16

    Ismételjük meg a maradék lapokkal és töltelékkel.

  17. 17

    Kenjük meg a tekercseket vékonyan a maradék szezámolajjal, és éles, nedves késsel vágjuk mindegyiket 8-10 darabra.

Csere, tárolás és előre elkészítés

Csere

  • Vegetáriánus változathoz a marhahús helyett használj szójaszósszal és fokhagymával serpenyőben pirított kemény tofucsíkokat.
  • Gluténmentes változathoz a szójaszósz helyett használj gluténmentes jelölésű tamarit, és válassz gluténmentes jelölésű savanyított retket.
  • Ha nem találsz danmujit, használj vékony csíkokra vágott savanyított daikont vagy ropogós kapros csemegeuborkát a hasonlóan savanykás roppanásért.
  • Egyszerűbb bevásárláshoz a bélszín helyett használj kevés light majonézzel kevert konzerv tonhalat, ami népszerű kimbaptöltelék.

Tárolás

A kimbap az elkészítés napján a legjobb, mert a rizs a hűtőben megkeményedik; a maradékot 2 órán belül, szorosan becsomagolva tedd hűtőbe, és 1 napon belül fogyaszd el. Ne fagyaszd le; ha a rizs megkeményedett, mártsd a szeleteket felvert tojásba, és serpenyőben süsd, amíg át nem forrósodnak.

Előre elkészítés

A marhahúst, a tojáscsíkokat, a sárgarépát és a spenótot akár 1 nappal korábban elkészítheted és fűszerezheted; tárold letakarva a hűtőben. A rizst frissen főzd meg, és a kimbapot legfeljebb néhány órával tálalás előtt tekerd fel.

A tápértékek az eredeti receptre vonatkoznak.

Rögzítsd a BerryFitben

Rögzítsd egy koppintással ezt: Kimbap, és nézd meg, hogyan fér bele a mai maradék kalóriáidba.

Vagy kérd meg Coach Berryt, hogy alakítsa át

Legyen vegánTöbb fehérjeKevesebb kalória

Allergének és tápérték

Tartalmaz: GluténSzójaTojásSzezámmag

Ellenőrizd a csomagolt hozzávalók címkéjét az allergének és az étrendednek való megfelelés szempontjából.

Teljes tápérték
Adagonként (419 g)100 g-onként
Kalória484 kcal116 kcal
Fehérje24,3 g5,8 g
Szénhidrát69,2 g16,5 g
ebből cukrok3 g0,7 g
Rost5,2 g1,2 g
Zsír11,8 g2,8 g
ebből telített2,8 g0,7 g
Nátrium794 mg189 mg

A tápértéket az USDA FoodData Central adatai alapján számoljuk, és eltérhet attól, amit te főzöl.

Rögzítsd a BerryFitbenKimbap · 484 kcal
Töltsd le az appot