BerryFit
Beyaz bir servis tabağında ıspanak, havuç, yumurta ve sarı turp turşulu dilimlenmiş kimbap ruloları; yanında bir kase çorba ve tahta yemek çubukları.
Fotoğraf: changupn · CC0 · Wikimedia Commons

Kore · Öğle Yemeği · Akşam Yemeği · Atıştırmalık

Kimbap

김밥

Tatlandırılmış pirinç, sarımsaklı ıspanak, tatlı havuç, çıtır salatalık, mayhoş sarı turp turşusu, şerit şerit yumurta ve lezzetli yağsız dana etiyle dolu rengârenk Kore deniz yosunu ruloları. Daha az yağla hazırlanır ama bir o kadar doyurucudur; beslenme çantaları ve piknikler için idealdir.

Hazırlık
30 dk
Pişirme
35 dk
Toplam
65 dk
Porsiyon
4
  • Orta
  • Sütsüz
24%
Porsiyon başına484kcal24% 2.000 kcal'lik günlük alımın
24gProtein
69gKarbonhidrat
12gYağ
5gLif

Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 58% · Yağ 22% · Protein 20%

Tarife geç

BerryFit'te kaydet ve kendi günlük hedefine nasıl uyduğunu gör. Uygulamayı indir ›

Malzemeler

4 porsiyon için
  • 1 1/2 su bardağı300 gkısa taneli beyaz pirinç
  • 1 2/3 su bardağı400 gsu
  • 1 yemek kaşığı14 gkavrulmuş susam yağı
  • 1/2 çay kaşığıtuz
  • 200 gyağsız dana bonfile, ince şeritler halinde doğranmış
  • 1 yemek kaşığı16 gaz tuzlu soya sosu
  • 1 dişsarımsak, ince kıyılmış
  • 3 adet (büyük boy)150 gyumurta
  • 1 çay kaşığı5 gkanola yağı
  • 1 büyük demet200 gtaze ıspanak
  • 1 adet (orta boy)120 ghavuç, kibrit çöpü şeklinde doğranmış
  • 1/2 adet uzun salatalık150 gsalatalık, uzun şeritler halinde doğranmış
  • 4 uzun şerit100 gsarı turp turşusu (danmuji) şeritleri
  • 4 yaprak10 gkavrulmuş nori yaprağı (gim)
  • 2 çay kaşığı6 gkavrulmuş susam

Yapılışı

  1. 1

    Pirinci soğuk suda, su neredeyse berraklaşana kadar yıkayın ve süzün.

  2. 2

    Pirinci ve suyu bir tencereye alın, kaynatın, kapağını kapatıp kısık ateşte 15 dakika pişirin.

  3. 3

    Ocağı kapatın ve pirinci kapağı kapalı şekilde 10 dakika demlendirin.

  4. 4

    Pirinç pişerken dana şeritlerini soya sosu ve sarımsakla harmanlayın.

  5. 5

    Bir tencere suyu kaynatın, ıspanağı 30 saniye haşlayın, ardından soğuk suyun altında durulayıp suyunu sıkın.

  6. 6

    Ispanağı bir tutam tuz ve 1/2 çay kaşığı susam yağıyla tatlandırın.

  7. 7

    Yumurtaları bir tutam tuzla çırpın.

  8. 8

    Yapışmaz bir tavayı orta ateşte ısıtın, kanola yağının yarısıyla yağlayın ve ince bir omlet yapmak için yumurtaları dökün.

  9. 9

    Omleti tamamen pişene kadar her iki yüzünü yaklaşık 2'şer dakika pişirin, ardından uzun şeritler halinde kesin.

  10. 10

    Tavayı kalan kanola yağıyla yağlayın ve havucu hafifçe yumuşayana kadar 2 dakika soteleyin, sonra bir kenara alın.

  11. 11

    Dana etini orta-yüksek ateşte, pembeliği kalmayana kadar 2-3 dakika soteleyin, sonra bir kenara alın.

  12. 12

    Sıcak pirinci kalan tuz, 2 çay kaşığı susam yağı ve susamla nazikçe karıştırın.

  13. 13

    Bir nori yaprağını parlak yüzü alta gelecek şekilde bambu matın üzerine koyun ve pirincin dörtte birini ince bir tabaka halinde yayın; üst kenarda 3 cm'lik bir şeridi boş bırakın.

  14. 14

    Ispanak, havuç, salatalık, turp, yumurta ve etin dörtte birini pirincin alt üçte birlik kısmına bir sıra halinde dizin.

  15. 15

    Matın yardımıyla hafifçe bastırarak sıkıca sarın ve kenarı birkaç pirinç tanesiyle yapıştırın.

  16. 16

    Kalan yapraklar ve harçla işlemi tekrarlayın.

  17. 17

    Ruloların üzerine kalan susam yağını hafifçe sürün ve her birini keskin, ıslak bir bıçakla 8-10 parçaya kesin.

Alternatifler, saklama ve önceden hazırlama

Alternatifler

  • Vejetaryen bir rulo için dana eti yerine soya sosu ve sarımsakla tavada kızartılmış sert tofu şeritleri kullanın.
  • Glutensiz bir rulo için soya sosu yerine glutensiz etiketli tamari kullanın ve glutensiz etiketli turp turşusu seçin.
  • Danmuji bulamazsanız, benzer ekşimsi çıtırlık için ince şeritler halinde daikon turşusu ya da çıtır bir dereotlu salatalık turşusu kullanın.
  • Alışverişi kolaylaştırmak için bonfile yerine biraz light mayonezle karıştırılmış konserve ton balığı kullanın; bu da yaygın bir kimbap içidir.

Saklama

Pirinç buzdolabında sertleştiği için kimbap en iyi yapıldığı gün yenir; artanları 2 saat içinde sıkıca sarıp buzdolabına koyun ve 1 gün içinde tüketin. Dondurmayın; pirinç sertleşmişse dilimleri çırpılmış yumurtaya batırıp tamamen ısınana kadar tavada kızartın.

Önceden hazırlama

Dana etini, yumurta şeritlerini, havucu ve ıspanağı 1 gün önceden pişirip baharatlayın ve buzdolabında üzeri kapalı saklayın. Pirinci taze pişirin ve kimbapı servisten en fazla birkaç saat önce sarın.

Besin değerleri tarifin yazıldığı haline göredir.

Bunu BerryFit'te takip et

Kimbap tarifini tek dokunuşla kaydet ve bugün kalan kalorilerine nasıl uyduğunu gör.

Ya da Coach Berry'den değiştirmesini iste

Vegan yapDaha fazla proteinDaha az kalori

Alerjenler ve besin değerleri

İçerir: GlutenSoyaYumurtaSusam

Paketli malzemelerin etiketlerini alerjenler ve diyetine uygunluk açısından kontrol et.

Tüm besin değerleri
Porsiyon başına (419 g)100 g başına
Kalori484 kcal116 kcal
Protein24,3 g5,8 g
Karbonhidratlar69,2 g16,5 g
şekerler3 g0,7 g
Lif5,2 g1,2 g
Yağ11,8 g2,8 g
doymuş yağ2,8 g0,7 g
Sodyum794 mg189 mg

Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanır ve senin pişirdiğinden farklı olabilir.

Bunu BerryFit'te takip etKimbap · 484 kcal
Uygulamayı indir