BerryFit
সাদা প্লেটারে পালং শাক, গাজর, ডিম ও হলুদ মুলা দিয়ে তৈরি কিমবাপ রোলের টুকরো, পাশে এক বাটি স্যুপ ও কাঠের চপস্টিক।
ছবি: changupn · CC0 · Wikimedia Commons

কোরিয়ান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার · জলখাবার

কিমবাপ

김밥

রঙিন কোরিয়ান সামুদ্রিক শৈবালের রোল, যার ভেতরে আছে মশলা মাখানো ভাত, রসুনে ভাজা পালং শাক, মিষ্টি গাজর, কচকচে শসা, টক হলুদ মুলার আচার, ডিমের ফালি আর সুস্বাদু চর্বিহীন গরুর মাংস। তেল কম, কিন্তু পেট ভরানোয় একটুও কম নয় — টিফিন বক্স আর পিকনিকের জন্য একদম উপযুক্ত।

প্রস্তুতি
30 মিনিট
রান্না
35 মিনিট
মোট
65 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • দুগ্ধ মুক্ত
24%
প্রতি পরিবেশনে484কিলোক্যালরি24% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
24গ্রামপ্রোটিন
69গ্রামকার্বস
12গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 58% · ফ্যাট 22% · প্রোটিন 20%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 1/2 কাপ300 গ্রামছোট দানার সাদা চাল
  • 1 2/3 কাপ400 গ্রামপানি
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামটোস্টেড তিলের তেল
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 200 গ্রাম200 গ্রামচর্বিহীন গরুর সারলয়েন মাংস, পাতলা ফালি করে কাটা
  • 1 টেবিল চামচ16 গ্রামকম সোডিয়ামের সয়া সস
  • 1 কোয়ারসুন, কুচি করা
  • 3টি বড়150 গ্রামডিম
  • 1 চা চামচ5 গ্রামক্যানোলা তেল
  • 1টি বড় আঁটি200 গ্রামতাজা পালং শাক
  • 1টি মাঝারি120 গ্রামগাজর, সরু কাঠির মতো করে কাটা
  • 1/2টি লম্বা শসা150 গ্রামশসা, লম্বা ফালি করে কাটা
  • 4টি লম্বা ফালি100 গ্রামহলুদ মুলার আচারের ফালি (দানমুজি)
  • 4টি শিট10 গ্রামরোস্ট করা সামুদ্রিক শৈবালের শিট (গিম)
  • 2 চা চামচ6 গ্রামটোস্ট করা তিল

প্রণালী

  1. 1

    ঠান্ডা পানিতে চাল ধুয়ে নিন যতক্ষণ না পানি প্রায় পরিষ্কার হয়, তারপর পানি ঝরিয়ে নিন।

  2. 2

    একটি হাঁড়িতে চাল ও পানি দিয়ে ফুটিয়ে নিন, তারপর ঢেকে কম আঁচে 15 মিনিট রান্না করুন।

  3. 3

    চুলা বন্ধ করে ঢাকা অবস্থায় ভাত 10 মিনিট ভাপে রেখে দিন।

  4. 4

    ভাত রান্না হওয়ার সময় গরুর মাংসের ফালিগুলো সয়া সস ও রসুনের সাথে মেখে নিন।

  5. 5

    একটি হাঁড়িতে পানি ফুটিয়ে পালং শাক 30 সেকেন্ড সেদ্ধ করে নিন, তারপর ঠান্ডা পানিতে ধুয়ে চিপে পানি বের করে ফেলুন।

  6. 6

    পালং শাকে এক চিমটি লবণ ও 1/2 চা চামচ তিলের তেল মিশিয়ে নিন।

  7. 7

    এক চিমটি লবণ দিয়ে ডিম ফেটিয়ে নিন।

  8. 8

    একটি নন-স্টিক প্যান মাঝারি আঁচে গরম করুন, অর্ধেক ক্যানোলা তেল মাখিয়ে ডিম ঢেলে পাতলা অমলেট তৈরি করুন।

  9. 9

    অমলেট পুরোপুরি জমে না যাওয়া পর্যন্ত প্রতি পাশে প্রায় 2 মিনিট রান্না করুন, তারপর লম্বা ফালি করে কাটুন।

  10. 10

    বাকি ক্যানোলা তেল প্যানে মাখিয়ে গাজর 2 মিনিট নেড়েচেড়ে ভাজুন যতক্ষণ না একটু নরম হয়, তারপর সরিয়ে রাখুন।

  11. 11

    মাঝারি-বেশি আঁচে গরুর মাংস 2 থেকে 3 মিনিট নেড়েচেড়ে ভাজুন যতক্ষণ না গোলাপি ভাব চলে যায়, তারপর সরিয়ে রাখুন।

  12. 12

    গরম ভাতে বাকি লবণ, 2 চা চামচ তিলের তেল ও তিল আলতো করে মিশিয়ে নিন।

  13. 13

    বাঁশের ম্যাটের উপর একটি শৈবালের শিট চকচকে দিক নিচে রেখে বিছান এবং এক-চতুর্থাংশ ভাত পাতলা করে ছড়িয়ে দিন, উপরের কিনারায় 3 সেমি জায়গা খালি রাখুন।

  14. 14

    ভাতের নিচের এক-তৃতীয়াংশ জুড়ে এক সারিতে এক-চতুর্থাংশ পালং শাক, গাজর, শসা, মুলা, ডিম ও গরুর মাংস সাজিয়ে দিন।

  15. 15

    ম্যাট দিয়ে আলতো চাপ দিয়ে শক্ত করে রোল করুন এবং কয়েকটি ভাতের দানা দিয়ে কিনারা আটকে দিন।

  16. 16

    বাকি শিট ও পুর দিয়ে একইভাবে তৈরি করুন।

  17. 17

    রোলগুলোর উপর বাকি তিলের তেল হালকা করে ব্রাশ করুন এবং ধারালো, ভেজা ছুরি দিয়ে প্রতিটি রোল 8 থেকে 10 টুকরো করে কাটুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • নিরামিষ রোলের জন্য গরুর মাংসের বদলে সয়া সস ও রসুন দিয়ে প্যানে ভাজা শক্ত টোফুর ফালি ব্যবহার করুন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত রোলের জন্য সয়া সসের বদলে গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত তামারি ব্যবহার করুন এবং গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত মুলার আচার বেছে নিন।
  • দানমুজি না পেলে, একই রকম টক ও মচমচে স্বাদের জন্য আচার করা ডাইকনের সরু ফালি বা মচমচে ডিল পিকল ব্যবহার করুন।
  • সহজে কেনাকাটার জন্য সারলয়েনের বদলে সামান্য লাইট মেয়োনেজ মেশানো টিনজাত টুনা ব্যবহার করুন, এটি কিমবাপের একটি জনপ্রিয় পুর।

সংরক্ষণ

কিমবাপ তৈরির দিনেই খাওয়া সবচেয়ে ভালো, কারণ ফ্রিজে ভাত শক্ত হয়ে যায়; বেঁচে যাওয়া অংশ শক্ত করে মুড়িয়ে 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন এবং 1 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। ফ্রিজারে জমাবেন না; ভাত শক্ত হয়ে গেলে টুকরোগুলো ফেটানো ডিমে ডুবিয়ে প্যানে ভাজুন, যতক্ষণ না ভালোভাবে গরম হয়ে ভাপ ওঠে।

আগে থেকে তৈরি

গরুর মাংস রান্না করে মশলা মাখিয়ে নিন, আর ডিমের ফালি, গাজর ও পালং শাক 1 দিন আগে পর্যন্ত তৈরি করে ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। ভাত টাটকা রান্না করুন এবং পরিবেশনের কয়েক ঘণ্টার মধ্যে কিমবাপ রোল করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে কিমবাপ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনসয়াডিমতিল

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (419 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি484 কিলোক্যালরি116 কিলোক্যালরি
প্রোটিন24.3 গ্রাম5.8 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট69.2 গ্রাম16.5 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি3 গ্রাম0.7 গ্রাম
ফাইবার5.2 গ্রাম1.2 গ্রাম
ফ্যাট11.8 গ্রাম2.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.8 গ্রাম0.7 গ্রাম
সোডিয়াম794 মি.গ্রা.189 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনকিমবাপ · 484 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন