BerryFit
Κομμένα ρολά κίμπαπ με σπανάκι, καρότο, αυγό και κίτρινο ραπανάκι σε λευκή πιατέλα, με ένα μπολ σούπα και ξύλινα ξυλάκια δίπλα.
Φωτογραφία: changupn · CC0 · Wikimedia Commons

Κορεατική · Μεσημεριανό · Δείπνο · Πρόχειρο φαγητό

Κίμπαπ

김밥

Πολύχρωμα κορεατικά ρολά με φύκια, γεμιστά με αρωματισμένο ρύζι, σπανάκι με σκόρδο, γλυκό καρότο, τραγανό αγγούρι, ξινούτσικο κίτρινο ραπανάκι, λωρίδες αυγού και νόστιμο άπαχο μοσχάρι. Έχουν λιγότερο λάδι αλλά χορταίνουν το ίδιο και είναι ιδανικά για φαγητό σε τάπερ και πικνίκ.

Προετοιμασία
30 λεπτά
Μαγείρεμα
35 λεπτά
Σύνολο
65 λεπτά
Μερίδες
4
  • Μέτρια
  • Γαλακτοκομικά Δωρεάν
24%
Ανά μερίδα484kcal24% μιας ημέρας 2.000 kcal
24γρ.Πρωτεΐνη
69γρ.Υδατάνθρακες
12γρ.Λιπαρά
5γρ.Φυτικές ίνες

Οι θερμίδες προέρχονται από: Υδατάνθρακες 58% · Λιπαρά 22% · Πρωτεΐνη 20%

Μετάβαση στη συνταγή

Κατέγραψέ το στο BerryFit και δες πώς ταιριάζει στον δικό σου ημερήσιο στόχο. Κατέβασε την εφαρμογή ›

Υλικά

Για 4 μερίδες
  • 1 1/2 φλιτζάνι300 γρ.λευκό ρύζι στρογγυλόκοκκο
  • 1 2/3 φλιτζάνι400 γρ.νερό
  • 1 κ.σ.14 γρ.καβουρδισμένο σησαμέλαιο
  • 1/2 κ.γ.αλάτι
  • 200 gάπαχο μοσχαρίσιο κόντρα φιλέτο, σε λεπτές λωρίδες
  • 1 κ.σ.16 γρ.σάλτσα σόγιας με λιγότερο αλάτι
  • 1 σκελίδασκόρδο, ψιλοκομμένο
  • 3 μεγάλα150 γρ.αυγά
  • 1 κ.γ.5 γρ.κραμβέλαιο
  • 1 μεγάλο ματσάκι200 γρ.φρέσκο σπανάκι
  • 1 μέτριο120 γρ.καρότο, σε στικς
  • 1/2 μακρύ αγγούρι150 γρ.αγγούρι, σε μακριές λωρίδες
  • 4 μακριές λωρίδες100 γρ.λωρίδες τουρσί κίτρινου ραπανιού (ντανμούτζι)
  • 4 φύλλα10 γρ.φύλλα ψημένου φύκιου (γκιμ/νόρι)
  • 2 κ.γ.6 γρ.καβουρδισμένο σουσάμι

Βήματα

  1. 1

    Ξεπλύνετε το ρύζι με κρύο νερό μέχρι το νερό να τρέχει σχεδόν διάφανο και στραγγίξτε.

  2. 2

    Βάλτε το ρύζι και το νερό σε κατσαρόλα, αφήστε να πάρει βράση, σκεπάστε και σιγοβράστε σε χαμηλή φωτιά για 15 λεπτά.

  3. 3

    Κλείστε τη φωτιά και αφήστε το ρύζι σκεπασμένο να αχνιστεί για 10 λεπτά.

  4. 4

    Όσο βράζει το ρύζι, ανακατέψτε τις λωρίδες μοσχαριού με τη σόγια και το σκόρδο.

  5. 5

    Βράστε νερό σε κατσαρόλα και ζεματίστε το σπανάκι για 30 δευτερόλεπτα, ξεπλύνετε με κρύο νερό και στύψτε το καλά.

  6. 6

    Καρυκεύστε το σπανάκι με μια πρέζα από το αλάτι και 1/2 κ.γ. από το σησαμέλαιο.

  7. 7

    Χτυπήστε τα αυγά με μια πρέζα από το αλάτι.

  8. 8

    Ζεστάνετε ένα αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια φωτιά, αλείψτε το με το μισό κραμβέλαιο και ρίξτε τα αυγά για να φτιάξετε μια λεπτή ομελέτα.

  9. 9

    Ψήστε την ομελέτα μέχρι να σφίξει εντελώς, περίπου 2 λεπτά από κάθε πλευρά, και κόψτε τη σε μακριές λωρίδες.

  10. 10

    Αλείψτε το τηγάνι με το υπόλοιπο κραμβέλαιο και σοτάρετε το καρότο για 2 λεπτά μέχρι να μαλακώσει ελαφρώς, και βγάλτε το στην άκρη.

  11. 11

    Σοτάρετε το μοσχάρι σε μέτρια προς δυνατή φωτιά για 2 έως 3 λεπτά μέχρι να μη φαίνεται ροζ, και βγάλτε το στην άκρη.

  12. 12

    Ανακατέψτε απαλά το ζεστό ρύζι με το υπόλοιπο αλάτι, 2 κ.γ. από το σησαμέλαιο και το σουσάμι.

  13. 13

    Τοποθετήστε ένα φύλλο φυκιού με τη γυαλιστερή πλευρά προς τα κάτω σε ψάθα από μπαμπού και απλώστε λεπτά το ένα τέταρτο του ρυζιού, αφήνοντας ακάλυπτη μια λωρίδα 3 cm στο πάνω άκρο.

  14. 14

    Τοποθετήστε σε σειρά κατά μήκος του κάτω τρίτου του ρυζιού το ένα τέταρτο από το σπανάκι, το καρότο, το αγγούρι, το ραπανάκι, το αυγό και το μοσχάρι.

  15. 15

    Τυλίξτε σφιχτά με τη βοήθεια της ψάθας, πιέζοντας απαλά, και κολλήστε την άκρη με μερικούς κόκκους ρυζιού.

  16. 16

    Επαναλάβετε με τα υπόλοιπα φύλλα και γεμίσματα.

  17. 17

    Αλείψτε ελαφρά τα ρολά με το υπόλοιπο σησαμέλαιο και κόψτε το καθένα σε 8 έως 10 κομμάτια με κοφτερό, βρεγμένο μαχαίρι.

Εναλλακτικές, συντήρηση και προετοιμασία από πριν

Εναλλακτικές

  • Για χορτοφαγική εκδοχή, αντικαταστήστε το μοσχάρι με λωρίδες σφιχτού τόφου τηγανισμένες με τη σάλτσα σόγιας και το σκόρδο.
  • Για εκδοχή χωρίς γλουτένη, χρησιμοποιήστε ταμάρι με την ένδειξη «χωρίς γλουτένη» αντί για σάλτσα σόγιας και επιλέξτε τουρσί ραπανιού με την ίδια ένδειξη.
  • Αν δεν βρίσκετε ντανμούτζι, χρησιμοποιήστε λεπτές λωρίδες από τουρσί νταϊκόν ή ένα τραγανό αγγουράκι τουρσί για παρόμοια ξινή τραγανότητα.
  • Για πιο εύκολα ψώνια, αντικαταστήστε το κόντρα φιλέτο με τόνο κονσέρβας ανακατεμένο με λίγη light μαγιονέζα, μια συνηθισμένη γέμιση για κίμπαπ.

Συντήρηση

Το κίμπαπ είναι καλύτερο την ημέρα που φτιάχνεται, γιατί το ρύζι σκληραίνει στο ψυγείο. Βάλτε τα περισσεύματα στο ψυγείο μέσα σε 2 ώρες, καλά τυλιγμένα, και καταναλώστε τα μέσα σε 1 ημέρα. Μην το καταψύχετε· αν το ρύζι έχει σφίξει, βουτήξτε τις φέτες σε χτυπημένο αυγό και τηγανίστε τις μέχρι να ζεσταθούν καλά.

Προετοιμασία από πριν

Μαγειρέψτε και καρυκεύστε το μοσχάρι, τις λωρίδες αυγού, το καρότο και το σπανάκι έως 1 ημέρα νωρίτερα και φυλάξτε τα σκεπασμένα στο ψυγείο. Μαγειρέψτε το ρύζι φρέσκο και τυλίξτε το κίμπαπ λίγες ώρες πριν το σερβίρετε.

Τα διατροφικά στοιχεία αφορούν τη συνταγή όπως είναι γραμμένη.

Κατέγραψέ το στο BerryFit

Κατέγραψε το Κίμπαπ με ένα πάτημα και δες πώς ταιριάζει στις θερμίδες που σου απομένουν σήμερα.

Ή ζήτα από τον Coach Berry να την αλλάξει

Κάν' την veganΠερισσότερη πρωτεΐνηΛιγότερες θερμίδες

Αλλεργιογόνα και διατροφή

Περιέχει: ΓλουτένηΣόγιαΑυγάΣουσάμι

Έλεγξε τις ετικέτες των συσκευασμένων υλικών για αλλεργιογόνα και καταλληλότητα για τη διατροφή σου.

Πλήρη διατροφικά στοιχεία
Ανά μερίδα (419 γρ.)Ανά 100 γρ.
Θερμίδες484 kcal116 kcal
Πρωτεΐνη24,3 γρ.5,8 γρ.
Υδατάνθρακες69,2 γρ.16,5 γρ.
εκ των οποίων σάκχαρα3 γρ.0,7 γρ.
Φυτικές ίνες5,2 γρ.1,2 γρ.
Λιπαρά11,8 γρ.2,8 γρ.
εκ των οποίων κορεσμένα2,8 γρ.0,7 γρ.
Νάτριο794 mg189 mg

Τα διατροφικά στοιχεία υπολογίζονται με δεδομένα από το USDA FoodData Central και μπορεί να διαφέρουν από αυτό που μαγειρεύεις.

Κατέγραψέ το στο BerryFitΚίμπαπ · 484 kcal
Κατέβασε την εφαρμογή