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सफ़ेद प्लेटर पर पालक, गाजर, अंडे और पीली मूली वाले कटे हुए किम्बाप रोल, पास में सूप का कटोरा और लकड़ी की चॉपस्टिक।
फ़ोटो: changupn · CC0 · Wikimedia Commons

कोरियाई · दोपहर का भोजन · रात का खाना · नाश्ता

किम्बाप

김밥

रंग-बिरंगे कोरियाई समुद्री शैवाल रोल, जिनमें भरे हैं मसालेदार चावल, लहसुनी पालक, मीठी गाजर, कुरकुरा खीरा, खट्टी-मीठी पीली मूली, अंडे की पट्टियाँ और स्वादिष्ट लीन बीफ़। इनमें तेल कम है पर स्वाद और तृप्ति उतनी ही, और ये लंचबॉक्स व पिकनिक के लिए एकदम सही हैं।

तैयारी
30 मिनट
पकाना
35 मिनट
कुल
65 मिनट
सर्विंग
4
  • मध्यम
  • डेयरी मुक्त
24%
प्रति सर्विंग484किलो कैलोरी24% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
24ग्रामप्रोटीन
69ग्रामकार्ब्स
12ग्रामफ़ैट
5ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 58% · फ़ैट 22% · प्रोटीन 20%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 1 1/2 कप300 ग्रामछोटे दाने वाले सफ़ेद चावल
  • 1 2/3 कप400 ग्रामपानी
  • 1 बड़ा चम्मच14 ग्रामभुने तिल का तेल
  • 1/2 छोटा चम्मचनमक
  • 200 gलीन बीफ़ सरलॉइन, पतली पट्टियों में कटा
  • 1 बड़ा चम्मच16 ग्रामकम सोडियम वाला सोया सॉस
  • 1 कलीलहसुन, बारीक कटा
  • 3 बड़े150 ग्रामअंडे
  • 1 छोटा चम्मच5 ग्रामकैनोला तेल
  • 1 बड़ी गड्डी200 ग्रामताज़ा पालक
  • 1 मध्यम120 ग्रामगाजर, पतली लंबी तीलियों में कटी
  • 1/2 इंग्लिश खीरा150 ग्रामखीरा, लंबी पट्टियों में कटा
  • 4 लंबी पट्टियाँ100 ग्रामअचारी पीली मूली (दानमुजी) की पट्टियाँ
  • 4 शीट10 ग्रामभुनी समुद्री शैवाल शीट (गिम)
  • 2 छोटे चम्मच6 ग्रामभुने तिल

बनाने की विधि

  1. 1

    चावल को ठंडे पानी में तब तक धोएँ जब तक पानी लगभग साफ़ न हो जाए, फिर पानी निथार दें।

  2. 2

    चावल और पानी को एक पतीले में डालें, उबाल आने दें, ढककर धीमी आँच पर 15 मिनट पकाएँ।

  3. 3

    आँच बंद करें और चावल को ढका रहने दें ताकि वह 10 मिनट भाप में पके।

  4. 4

    चावल पकने तक बीफ़ की पट्टियों को सोया सॉस और लहसुन के साथ मिला लें।

  5. 5

    एक पतीले में पानी उबालें और पालक को 30 सेकंड ब्लांच करें, फिर ठंडे पानी से धोकर पानी निचोड़ दें।

  6. 6

    पालक में एक चुटकी नमक और 1/2 छोटा चम्मच तिल का तेल मिलाएँ।

  7. 7

    अंडों को एक चुटकी नमक के साथ फेंट लें।

  8. 8

    नॉनस्टिक पैन को मध्यम आँच पर गरम करें, आधा कैनोला तेल लगाएँ और अंडे डालकर पतला ऑमलेट बनाएँ।

  9. 9

    ऑमलेट को पूरी तरह जमने तक, हर तरफ़ लगभग 2 मिनट पकाएँ, फिर लंबी पट्टियों में काट लें।

  10. 10

    बचा हुआ कैनोला तेल पैन में लगाएँ और गाजर को 2 मिनट हल्का नरम होने तक भूनें, फिर अलग रख दें।

  11. 11

    बीफ़ को मध्यम-तेज़ आँच पर 2 से 3 मिनट तक भूनें जब तक गुलाबीपन न रहे, फिर अलग रख दें।

  12. 12

    गरम चावल में बचा हुआ नमक, 2 छोटे चम्मच तिल का तेल और तिल हल्के हाथ से मिलाएँ।

  13. 13

    बाँस की चटाई पर शैवाल शीट चमकीली तरफ़ नीचे करके रखें और उस पर एक चौथाई चावल पतला फैलाएँ, ऊपरी किनारे पर 3 cm की पट्टी खाली छोड़ दें।

  14. 14

    चावल के निचले एक तिहाई हिस्से पर एक चौथाई पालक, गाजर, खीरा, मूली, अंडा और बीफ़ एक कतार में रखें।

  15. 15

    चटाई की मदद से हल्का दबाते हुए कसकर रोल करें और कुछ चावल के दानों से किनारा चिपका दें।

  16. 16

    बाकी शीट और भरावन के साथ यही दोहराएँ।

  17. 17

    रोल पर बचा हुआ तिल का तेल हल्के से लगाएँ और तेज़, गीले चाकू से हर रोल के 8 से 10 टुकड़े काटें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • शाकाहारी रोल के लिए बीफ़ की जगह सख़्त टोफ़ू की पट्टियाँ लें और उन्हें सोया सॉस और लहसुन के साथ पैन में सेंक लें।
  • ग्लूटेन-फ़्री रोल के लिए सोया सॉस की जगह ग्लूटेन-फ़्री लिखी तमारी इस्तेमाल करें और ग्लूटेन-फ़्री लिखी अचारी मूली चुनें।
  • अगर दानमुजी न मिले, तो वैसी ही खट्टी कुरकुराहट के लिए अचारी डाइकॉन (सफ़ेद मूली) की पतली पट्टियाँ या कुरकुरा डिल अचार इस्तेमाल करें।
  • आसान ख़रीदारी के लिए सरलॉइन की जगह थोड़ी लाइट मेयोनेज़ में मिली डिब्बाबंद टूना लें, जो किम्बाप की एक आम भरावन है।

स्टोरेज

किम्बाप उसी दिन खाना सबसे अच्छा है, क्योंकि फ़्रिज में चावल सख़्त हो जाते हैं; बचे हुए किम्बाप को 2 घंटे के अंदर कसकर लपेटकर फ़्रिज में रखें और 1 दिन के अंदर खा लें। फ़्रीज़ न करें; अगर चावल सख़्त हो जाएँ, तो टुकड़ों को फेंटे हुए अंडे में डुबोकर पैन में तब तक सेंकें जब तक वे अच्छी तरह गरम न हो जाएँ।

पहले से तैयारी

बीफ़, अंडे की पट्टियाँ, गाजर और पालक को 1 दिन पहले तक पकाकर और मसाला लगाकर ढककर फ़्रिज में रख सकते हैं। चावल ताज़ा पकाएँ और परोसने से कुछ घंटे पहले ही किम्बाप रोल करें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

इसमें शामिल है: ग्लूटेनसोयाअंडेतिल

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (419 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी484 किलो कैलोरी116 किलो कैलोरी
प्रोटीन24.3 ग्राम5.8 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट69.2 ग्राम16.5 ग्राम
जिसमें शुगर3 ग्राम0.7 ग्राम
फ़ाइबर5.2 ग्राम1.2 ग्राम
फ़ैट11.8 ग्राम2.8 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड2.8 ग्राम0.7 ग्राम
सोडियम794 मि.ग्रा.189 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंकिम्बाप · 484 किलो कैलोरी
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