
هندي وجنوب آسيوي · غداء · عشاء
كيتشدي
खिचड़ी (Khichdi)
طبق طري ومريح يُطهى في قدر واحدة من أرز البسمتي وعدس المونغ الأصفر المقشور، متبّل بلطف بالكمون والزنجبيل والكركم ومليء بالخضار. قليل السمن لكنه غني بالدفء، وهو طبق الراحة المفضل في الهند.
- التحضير
- 20 د
- الطهي
- 40 د
- الإجمالي
- 60 د
- عدد الحصص
- 4
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 72% · الدهون 12% · البروتين 16%
سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›
المكونات
عدد الحصص: 4- 3/4 كوب150 غأرز بسمتي
- 3/4 كوب150 غعدس مونغ أصفر مقشور (مونغ دال)
- 1 ملعقة كبيرةسمن (غي)
- 1 ملعقة صغيرةبذور الكمون
- 1 ملعقة كبيرةزنجبيل طازج مبشور
- 1 صغيرة5 غفلفل حار أخضر مفروم ناعماً
- 1 متوسطة110 غبصل مفروم ناعماً
- 1 متوسطة120 غطماطم مقطعة
- 1 صغيرة60 غجزر مقطع مكعبات
- 1/2 كوب75 غبازلاء خضراء مجمدة
- 2 كوب60 غسبانخ صغيرة مقطعة
- 1/2 ملعقة صغيرةكركم مطحون
- 1 ملعقة صغيرةملح
- 5 أكواب1,200 غماء
- 2 ملعقة كبيرةكزبرة طازجة مفرومة
- 1 ملعقة كبيرةعصير ليمون (اختياري)
طريقة التحضير
- 1
ضعي الأرز وعدس المونغ في وعاء واغسليهما تحت الماء البارد حتى يصبح الماء صافياً تقريباً.
- 2
غطّي الأرز والعدس المغسولين بماء جديد وانقعيهما 15 دقيقة، ثم صفّيهما وتخلّصي من ماء النقع.
- 3
في هذه الأثناء، اقطعي البصل والطماطم والجزر والفلفل الحار والسبانخ، وابشري الزنجبيل.
- 4
سخّني السمن في قدر كبيرة سميكة القاع على نار متوسطة وأضيفي بذور الكمون، واتركيها تطقطق 30 ثانية.
- 5
أضيفي البصل واطهيه 4–5 دقائق حتى يطرى ويصبح ذهبياً فاتحاً.
- 6
أضيفي الزنجبيل والفلفل الأخضر مع التحريك واطهي لمدة دقيقة واحدة.
- 7
أضيفي الطماطم والجزر والكركم واطهي 3 دقائق حتى تطرى الطماطم.
- 8
أضيفي الأرز والعدس المصفّيين وحرّكي لمدة دقيقة حتى يتغلّفا بالتوابل.
- 9
اسكبي أكواب الماء الخمسة وأضيفي الملح واتركي المزيج حتى يغلي.
- 10
خفّفي النار إلى هادئة وغطّي القدر واتركيه على نار هادئة 25 دقيقة، مع التحريك من حين لآخر حتى لا يلتصق.
- 11
أضيفي البازلاء والسبانخ مع التحريك، وغطّي واطهي 5 دقائق إضافية حتى يصبح الأرز والعدس طريين جداً بقوام يشبه العصيدة؛ أضيفي قليلاً من الماء الساخن إذا كان كثيفاً جداً.
- 12
تذوّقي وعدّلي الملح، ثم أضيفي عصير الليمون إن رغبتِ.
- 13
رشّي الكزبرة الطازجة وقدّميه ساخناً.
البدائل والتخزين والتحضير المسبق
البدائل
- استخدم زيتاً محايد النكهة مثل زيت الكانولا أو زيت دوار الشمس بدلاً من السمن (الغي) ليصبح الطبق نباتياً وخالياً من مشتقات الحليب.
- استبدل السبانخ الصغيرة بالكرنب الأجعد (الكيل) المقطع أو بزهرات قرنبيط صغيرة إن كانت هي المتوفرة لديك.
- استخدم أرز بسمتي بنياً بدلاً من الأبيض، مع إضافة كمية أكبر من الماء وطهيه على نار هادئة لمدة 10 إلى 15 دقيقة إضافية تقريباً.
- استبدل الفلفل الحار الأخضر الطازج برشة من رقائق الفلفل الحار، أو استغنِ عنه للحصول على طبق أخف حرارة يناسب جميع أفراد العائلة.
التخزين
برّد بقايا الطعام بسرعة وضعها في الثلاجة داخل وعاء مغطى خلال ساعة واحدة، ثم تناولها خلال 24 ساعة. يزداد قوام الكيتشدي كثافة عندما يبرد، لذا أضف إليه قليلاً من الماء مع التحريك عند إعادة التسخين، وسخّنه حتى يصبح ساخناً جداً ويتصاعد منه البخار من جميع أجزائه، ولا تُعِد تسخينه إلا مرة واحدة.
التحضير المسبق
يمكنك تقطيع البصل والطماطم والجزر والفلفل الحار وبشر الزنجبيل قبل يوم من الطهي، مع حفظها مغطاة في الثلاجة. ويمكنك أيضاً غسل الأرز والعدس مسبقاً، لكن انقعهما قبل الطهي مباشرة.
القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.
سجّلها في BerryFit
سجّل كيتشدي بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.
أو اطلب من Coach Berry تعديلها
مسببات الحساسية والقيم الغذائية
تحتوي على: الحليب
راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.
القيم الغذائية الكاملة
| لكل حصة (492 غ) | لكل 100 غ | |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 344 سعرة | 70 سعرة |
| البروتين | 14 غ | 2.8 غ |
| الكربوهيدرات | 62.9 غ | 12.8 غ |
| منها سكريات | 6.3 غ | 1.3 غ |
| الألياف | 9.3 غ | 1.9 غ |
| الدهون | 4.6 غ | 0.9 غ |
| منها مشبعة | 2.4 غ | 0.5 غ |
| الصوديوم | 648 ملغ | 132 ملغ |
القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.





