
ہندوستانی و جنوبی ایشیائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
کھچڑی
खिचड़ी (Khichdi)
باسمتی چاول اور پیلی مونگ کی دال سے ایک ہی دیگچی میں بنی نرم اور سکون بخش ڈش، جس میں زیرہ، ادرک اور ہلدی کا ہلکا مصالحہ اور ڈھیر ساری سبزیاں ہیں۔ گھی کم مگر ذائقہ اور گرمجوشی بھرپور، یہ ہندوستان کا پسندیدہ آرام دہ کھانا ہے۔
- تیاری
- 20 منٹ
- پکانا
- 40 منٹ
- کل وقت
- 60 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 72% · چکنائی 12% · پروٹین 16%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 3/4 کپ150 گرامباسمتی چاول
- 3/4 کپ150 گرامپیلی مونگ کی دال (دھلی ہوئی)
- 1 کھانے کا چمچ14 گرامگھی
- 1 چائے کا چمچزیرہ
- 1 کھانے کا چمچ10 گرامتازہ ادرک، کدوکش کی ہوئی
- 1 چھوٹی5 گرامہری مرچ، باریک کٹی ہوئی
- 1 درمیانی110 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
- 1 درمیانہ120 گرامٹماٹر، کٹا ہوا
- 1 چھوٹی60 گرامگاجر، چھوٹے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
- 1/2 کپ75 گرامفروزن ہرے مٹر
- 2 کپ60 گرامبے بی پالک، کٹی ہوئی
- 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی ہلدی
- 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
- 5 کپ1,200 گرامپانی
- 2 کھانے کے چمچتازہ ہرا دھنیا، کٹا ہوا
- 1 کھانے کا چمچ15 گراملیموں کا رس (اختیاری)
طریقہ
- 1
چاول اور مونگ کی دال کو ایک پیالے میں ملائیں اور ٹھنڈے پانی میں اتنا دھوئیں کہ پانی تقریباً صاف ہو جائے۔
- 2
دھلے ہوئے چاول اور دال کو تازہ پانی میں 15 منٹ بھگو دیں، پھر پانی نکال دیں؛ یہ پانی پھینک دیں۔
- 3
اس دوران پیاز، ٹماٹر، گاجر، مرچ اور پالک کاٹ لیں اور ادرک کدوکش کر لیں۔
- 4
ایک بڑی بھاری دیگچی میں درمیانی آنچ پر گھی گرم کریں اور زیرہ ڈالیں؛ 30 سیکنڈ تک چٹخنے دیں۔
- 5
پیاز ڈال کر 4–5 منٹ تک پکائیں یہاں تک کہ نرم اور ہلکی سنہری ہو جائے۔
- 6
ادرک اور ہری مرچ ڈال کر ملائیں اور 1 منٹ پکائیں۔
- 7
ٹماٹر، گاجر اور ہلدی ڈال کر 3 منٹ پکائیں یہاں تک کہ ٹماٹر نرم ہو جائے۔
- 8
چھنے ہوئے چاول اور دال ڈالیں اور 1 منٹ تک چلائیں تاکہ مصالحے اچھی طرح لگ جائیں۔
- 9
5 کپ پانی ڈالیں، نمک شامل کریں اور ابال آنے دیں۔
- 10
آنچ دھیمی کریں، ڈھکن ڈھانپیں اور 25 منٹ تک پکائیں، بیچ بیچ میں چلاتے رہیں تاکہ تہہ میں نہ لگے۔
- 11
مٹر اور پالک ڈال کر ملائیں، ڈھکن ڈھانپیں اور مزید 5 منٹ پکائیں یہاں تک کہ چاول اور دال بالکل نرم اور دلیے جیسے ہو جائیں؛ اگر بہت گاڑھی ہو تو تھوڑا گرم پانی ڈال دیں۔
- 12
چکھ کر نمک کم زیادہ کریں، پھر چاہیں تو لیموں کا رس ملا دیں۔
- 13
اوپر تازہ ہرا دھنیا چھڑکیں اور گرم گرم پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- اسے ویگن اور ڈیری سے پاک بنانے کے لیے گھی کی جگہ کینولا یا سورج مکھی جیسا کوئی ہلکا تیل استعمال کریں۔
- اگر گھر میں موجود ہو تو بے بی پالک کی جگہ کٹا ہوا کیل یا گوبھی کے چھوٹے پھول ڈال لیں۔
- سفید کی جگہ براؤن باسمتی چاول استعمال کریں، پانی تھوڑا زیادہ ڈالیں اور تقریباً 10 سے 15 منٹ مزید ہلکی آنچ پر پکائیں۔
- تازہ ہری مرچ کی جگہ ایک چٹکی کٹی لال مرچ ڈالیں، یا ہلکی اور پورے گھر کے لیے موزوں کھچڑی کے لیے اسے بالکل چھوڑ دیں۔
محفوظ کرنا
بچی ہوئی کھچڑی کو جلدی ٹھنڈا کریں اور 1 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھ دیں، پھر 24 گھنٹوں کے اندر کھا لیں۔ کھچڑی ٹھنڈی ہو کر گاڑھی ہو جاتی ہے، اس لیے گرم کرتے وقت تھوڑا پانی ملائیں، اندر تک اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں اور صرف ایک بار گرم کریں۔
پہلے سے تیاری
پیاز، ٹماٹر، گاجر اور ہری مرچ کاٹنے اور ادرک کدوکش کرنے کا کام ایک دن پہلے کر کے ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں۔ چاول اور دال بھی پہلے سے دھو سکتے ہیں، لیکن انہیں پکانے سے بالکل پہلے بھگوئیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
کھچڑی کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: دودھ
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (492 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 344 کلو کیلوری | 70 کلو کیلوری |
| پروٹین | 14 گرام | 2.8 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 62.9 گرام | 12.8 گرام |
| جن میں شکر | 6.3 گرام | 1.3 گرام |
| فائبر | 9.3 گرام | 1.9 گرام |
| چکنائی | 4.6 گرام | 0.9 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 2.4 گرام | 0.5 گرام |
| سوڈیم | 648 ملی گرام | 132 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





