
إيطالي · غداء · عشاء
سلطة الأرز الإيطالية بالتونة والبيض
Insalata di riso
سلطة أرز إيطالية باردة منعشة ومثالية للصيف، غنية بالخضار المقرمشة والتونة الطرية والزيتون والبيض المسلوق، متبّلة ببساطة بعصير الليمون وزيت الزيتون البكر الممتاز. مثالية للنزهات وعلب الغداء والأمسيات الدافئة.
- التحضير
- 25 د
- الطهي
- 35 د
- الإجمالي
- 60 د
- عدد الحصص
- 4
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 50% · الدهون 32% · البروتين 18%
سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›
المكونات
عدد الحصص: 4- 1 1/2 كوب300 غأرز بني طويل الحبة
- 8 1/2 كوب2,000 غماء (لسلق الأرز)
- 1/4 ملعقة صغيرةملح
- 4 حبات كبيرة200 غبيض
- 4 أكواب1,000 غماء (لسلق البيض)
- 1 كوب150 غبازلاء مجمدة
- 2 علبة (حوالي 1 كوب بعد التصفية)230 غتونة معلبة بالماء، مصفاة
- 1 1/2 كوب250 غطماطم كرزية
- 1 حبة متوسطة150 غفلفل رومي أحمر
- 1/2 حبة متوسطة150 غخيار
- 1/2 كوب80 غذرة حلوة معلبة، مصفاة
- 1/2 كوب60 غزيتون أخضر منزوع النوى
- 1 ملعقة كبيرةقبار (كبر)، مصفى
- 3 ملاعق كبيرةزيت زيتون بكر ممتاز
- 2 ملعقة كبيرةعصير ليمون
- 1 حفنة صغيرة10 غأوراق ريحان طازجة
- 1/2 ملعقة صغيرةفلفل أسود مطحون
طريقة التحضير
- 1
اغلِ ماء الأرز في قدر كبير.
- 2
أضف الأرز البني واتركه يطهى على نار هادئة دون غطاء لمدة 30-35 دقيقة حتى ينضج مع بقاء قوامه متماسكاً قليلاً.
- 3
في هذه الأثناء، ضع البيض في قدر صغير مع ماء البيض، واتركه حتى يغلي، ثم اتركه على نار هادئة لمدة 9 دقائق.
- 4
انقل البيض إلى ماء بارد ليبرد، ثم قشّره وقطّعه إلى أرباع.
- 5
أضف البازلاء المجمدة إلى قدر الأرز في آخر 3 دقائق من الطهي.
- 6
صفِّ الأرز والبازلاء، واشطفهما سريعاً بالماء البارد، ثم افردهما في صينية حتى يبردا تماماً، حوالي 15 دقيقة.
- 7
أثناء تبريد الأرز، قطّع الطماطم الكرزية إلى أنصاف، وقطّع الفلفل والخيار مكعبات صغيرة، واقطع الزيتون شرائح.
- 8
اخفق زيت الزيتون وعصير الليمون والملح والفلفل الأسود معاً في وعاء كبير.
- 9
أضف الأرز والبازلاء المبردين والطماطم والفلفل والخيار والذرة والزيتون والقبار، وقلّبها مع الصلصة.
- 10
فتّت التونة المصفاة فوقها وقلّبها برفق لتبقى قطعاً.
- 11
مزّق أوراق الريحان فوقها، وزيّنها بأرباع البيض وقدّمها، أو غطّها وبرّدها في الثلاجة لمدة تصل إلى يوم واحد.
البدائل والتخزين والتحضير المسبق
البدائل
- للحصول على نسخة نباتية، استغنِ عن التونة والبيض وأضف بدلًا منهما 1 1/2 كوب من الحمص المعلب المصفى.
- استخدم أرزًا أبيض طويل الحبة واسلقه لمدة 10 إلى 12 دقيقة تقريبًا إذا كنت تفضل سلطة أطرى وأسرع تحضيرًا مثل التي في الصورة.
- استبدل الزيتون الأخضر منزوع النوى بزيتون أسود منزوع النوى، أو استخدم مزيجًا من النوعين لمزيد من الألوان.
- استبدل التونة المعلبة بسلمون معلب مصفى أو دجاج مطهو ومفتت إذا كنت تفضل نكهة أخف.
التخزين
ضع البقايا في الثلاجة داخل وعاء مغطى خلال ساعتين وتناولها خلال يوم واحد، مع إبقاء السلطة باردة وتقديمها مبردة دون إعادة تسخينها. لا تصلح هذه السلطة للتجميد، إذ يصبح البيض والخيار والطماطم مائيًا.
التحضير المسبق
اسلق الأرز والبازلاء واتركهما ليبردا ثم ضعهما في الثلاجة، واسلق البيض وقشّره قبل التقديم بيوم واحد كحد أقصى. قطّع الخضار واخفق التتبيلة في يوم التقديم، ثم اخلط جميع المكونات قبيل التقديم بقليل.
القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.
سجّلها في BerryFit
سجّل سلطة الأرز الإيطالية بالتونة والبيض بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.
أو اطلب من Coach Berry تعديلها
مسببات الحساسية والقيم الغذائية
تحتوي على: البيضالأسماك
راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.
القيم الغذائية الكاملة
| لكل حصة (1,165 غ) | لكل 100 غ | |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 579 سعرة | 50 سعرة |
| البروتين | 27 غ | 2.3 غ |
| الكربوهيدرات | 73 غ | 6.3 غ |
| منها سكريات | 7.6 غ | 0.7 غ |
| الألياف | 7.2 غ | 0.6 غ |
| الدهون | 20.7 غ | 1.8 غ |
| منها مشبعة | 4 غ | 0.3 غ |
| الصوديوم | 766 ملغ | 66 ملغ |
القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.





