BerryFit
سلطة أرز أبيض بالتونة والزيتون والفلفل الأحمر ومكعبات الجبن في وعاء، تعلوها ثماني بيضات مسلوقة مقطعة إلى نصفين مع كتل صغيرة من المايونيز
الصورة: The original uploader was Auryg at Italian Wikipedia. · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

إيطالي · غداء · عشاء

سلطة الأرز الإيطالية بالتونة والبيض

Insalata di riso

سلطة أرز إيطالية باردة منعشة ومثالية للصيف، غنية بالخضار المقرمشة والتونة الطرية والزيتون والبيض المسلوق، متبّلة ببساطة بعصير الليمون وزيت الزيتون البكر الممتاز. مثالية للنزهات وعلب الغداء والأمسيات الدافئة.

التحضير
25 د
الطهي
35 د
الإجمالي
60 د
عدد الحصص
4
  • سهلة
  • خالٍ من الغلوتين
  • خالٍ من الألبان
29%
لكل حصة579سعرة29% من نظام يومي بـ2000 سعرة
27غالبروتين
73غالكربوهيدرات
21غالدهون
7غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 50% · الدهون 32% · البروتين 18%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 1 1/2 كوب300 غأرز بني طويل الحبة
  • 8 1/2 كوب2,000 غماء (لسلق الأرز)
  • 1/4 ملعقة صغيرةملح
  • 4 حبات كبيرة200 غبيض
  • 4 أكواب1,000 غماء (لسلق البيض)
  • 1 كوب150 غبازلاء مجمدة
  • 2 علبة (حوالي 1 كوب بعد التصفية)230 غتونة معلبة بالماء، مصفاة
  • 1 1/2 كوب250 غطماطم كرزية
  • 1 حبة متوسطة150 غفلفل رومي أحمر
  • 1/2 حبة متوسطة150 غخيار
  • 1/2 كوب80 غذرة حلوة معلبة، مصفاة
  • 1/2 كوب60 غزيتون أخضر منزوع النوى
  • 1 ملعقة كبيرةقبار (كبر)، مصفى
  • 3 ملاعق كبيرةزيت زيتون بكر ممتاز
  • 2 ملعقة كبيرةعصير ليمون
  • 1 حفنة صغيرة10 غأوراق ريحان طازجة
  • 1/2 ملعقة صغيرةفلفل أسود مطحون

طريقة التحضير

  1. 1

    اغلِ ماء الأرز في قدر كبير.

  2. 2

    أضف الأرز البني واتركه يطهى على نار هادئة دون غطاء لمدة 30-35 دقيقة حتى ينضج مع بقاء قوامه متماسكاً قليلاً.

  3. 3

    في هذه الأثناء، ضع البيض في قدر صغير مع ماء البيض، واتركه حتى يغلي، ثم اتركه على نار هادئة لمدة 9 دقائق.

  4. 4

    انقل البيض إلى ماء بارد ليبرد، ثم قشّره وقطّعه إلى أرباع.

  5. 5

    أضف البازلاء المجمدة إلى قدر الأرز في آخر 3 دقائق من الطهي.

  6. 6

    صفِّ الأرز والبازلاء، واشطفهما سريعاً بالماء البارد، ثم افردهما في صينية حتى يبردا تماماً، حوالي 15 دقيقة.

  7. 7

    أثناء تبريد الأرز، قطّع الطماطم الكرزية إلى أنصاف، وقطّع الفلفل والخيار مكعبات صغيرة، واقطع الزيتون شرائح.

  8. 8

    اخفق زيت الزيتون وعصير الليمون والملح والفلفل الأسود معاً في وعاء كبير.

  9. 9

    أضف الأرز والبازلاء المبردين والطماطم والفلفل والخيار والذرة والزيتون والقبار، وقلّبها مع الصلصة.

  10. 10

    فتّت التونة المصفاة فوقها وقلّبها برفق لتبقى قطعاً.

  11. 11

    مزّق أوراق الريحان فوقها، وزيّنها بأرباع البيض وقدّمها، أو غطّها وبرّدها في الثلاجة لمدة تصل إلى يوم واحد.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • للحصول على نسخة نباتية، استغنِ عن التونة والبيض وأضف بدلًا منهما 1 1/2 كوب من الحمص المعلب المصفى.
  • استخدم أرزًا أبيض طويل الحبة واسلقه لمدة 10 إلى 12 دقيقة تقريبًا إذا كنت تفضل سلطة أطرى وأسرع تحضيرًا مثل التي في الصورة.
  • استبدل الزيتون الأخضر منزوع النوى بزيتون أسود منزوع النوى، أو استخدم مزيجًا من النوعين لمزيد من الألوان.
  • استبدل التونة المعلبة بسلمون معلب مصفى أو دجاج مطهو ومفتت إذا كنت تفضل نكهة أخف.

التخزين

ضع البقايا في الثلاجة داخل وعاء مغطى خلال ساعتين وتناولها خلال يوم واحد، مع إبقاء السلطة باردة وتقديمها مبردة دون إعادة تسخينها. لا تصلح هذه السلطة للتجميد، إذ يصبح البيض والخيار والطماطم مائيًا.

التحضير المسبق

اسلق الأرز والبازلاء واتركهما ليبردا ثم ضعهما في الثلاجة، واسلق البيض وقشّره قبل التقديم بيوم واحد كحد أقصى. قطّع الخضار واخفق التتبيلة في يوم التقديم، ثم اخلط جميع المكونات قبيل التقديم بقليل.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل سلطة الأرز الإيطالية بالتونة والبيض بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: البيضالأسماك

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (1,165 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية579 سعرة50 سعرة
البروتين27 غ2.3 غ
الكربوهيدرات73 غ6.3 غ
منها سكريات7.6 غ0.7 غ
الألياف7.2 غ0.6 غ
الدهون20.7 غ1.8 غ
منها مشبعة4 غ0.3 غ
الصوديوم766 ملغ66 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitسلطة الأرز الإيطالية بالتونة والبيض · 579 سعرة
حمّل التطبيق