BerryFit
علبة طعام سفري من الفوم فيها شرائح دجاج متبّل فوق أرز أبيض، مع سلطة خس بالجبن الفيتا والزيتون الأسود وصلصة بيضاء
الصورة: User:CrunchySkies · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

شرق أوسطي وشمال أفريقي · غداء · عشاء

وعاء شاورما الدجاج

Shawarma Dajaj

دجاج متبّل بتوابل دافئة ونكهة الليمون، مقطّع شرائح فوق أرز بسمتي بني بنكهة الجوز، مع سلطة مقطّعة مقرمشة ومخللات منعشة وصلصة لبن بالثوم باردة. كل نكهة طبق الشارع الكلاسيكي في وعاء أخف محضّر في البيت.

التحضير
25 د
الطهي
45 د
الإجمالي
70 د
عدد الحصص
4
  • سهلة
  • خالٍ من الغلوتين
  • غني بالبروتين
23%
لكل حصة462سعرة23% من نظام يومي بـ2000 سعرة
46غالبروتين
47غالكربوهيدرات
10غالدهون
5غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 41% · الدهون 19% · البروتين 40%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 600 غ (نحو 3 صدور)صدر دجاج منزوع العظم والجلد
  • 1 ملعقة كبيرةزيت زيتون
  • 3 ملاعق كبيرة (نحو 1 1/2 ليمونة)عصير ليمون
  • 3 فصوص9 غثوم
  • 1 ملعقة صغيرةكمون مطحون
  • 1 ملعقة صغيرةبابريكا
  • 1 ملعقة صغيرةكزبرة مطحونة
  • 1/2 ملعقة صغيرةكركم مطحون
  • 1/4 ملعقة صغيرةقرفة مطحونة
  • 1/2 ملعقة صغيرةفلفل أسود
  • 1 ملعقة صغيرة، مقسّمةملح
  • 1 كوب، غير مطبوخ185 غأرز بسمتي بني
  • 2 1/4 كوب530 غماء
  • 1 كوب245 غزبادي يوناني سادة خالٍ من الدسم
  • 1 متوسطة200 غخيار
  • 2 متوسطة250 غطماطم
  • 1/2 بصلة صغيرة50 غبصل أحمر
  • 2 كوب مقطّع شرائح رفيعة100 غخس روماني
  • 1/4 كوب مفروم15 غبقدونس طازج
  • 2/3 كوب شرائح100 غمخلل خيار أو لفت مخلل

طريقة التحضير

  1. 1

    اغسل الأرز، ثم ضعه في قدر مع الماء و1/4 ملعقة صغيرة من الملح.

  2. 2

    اتركه حتى يغلي، ثم غطّه واخفض النار واتركه على نار هادئة 40 دقيقة حتى يمتص الماء؛ اتركه مغطى 5 دقائق، ثم قلّبه بالشوكة.

  3. 3

    أثناء طهي الأرز، افرم الثوم ناعماً.

  4. 4

    في وعاء، اخلط زيت الزيتون و2 ملعقة كبيرة من عصير الليمون وثلثي الثوم والكمون والبابريكا والكزبرة والكركم والقرفة والفلفل الأسود و1/2 ملعقة صغيرة من الملح.

  5. 5

    اقطع كل صدر دجاج أفقياً إلى نصفين للحصول على شرائح أرق، وغطّها بالتتبيلة واتركها 20 دقيقة.

  6. 6

    للصلصة، اخلط الزبادي مع باقي الثوم وما تبقى من عصير الليمون (1 ملعقة كبيرة) وما تبقى من الملح (1/4 ملعقة صغيرة)؛ ضعها في الثلاجة حتى التقديم.

  7. 7

    قطّع الخيار والطماطم مكعبات، واقطع البصل الأحمر شرائح رفيعة، وافرم البقدونس، ثم اخلطها مع الخس الروماني المقطّع.

  8. 8

    سخّن مقلاة غير لاصقة أو من الحديد الزهر على نار متوسطة إلى عالية واطهِ الدجاج 5-6 دقائق لكل جانب حتى يتحمّر جيداً وينضج تماماً وتصل حرارته الداخلية إلى 74 °م / 165 °ف.

  9. 9

    اترك الدجاج يرتاح 5 دقائق، ثم قطّعه شرائح رفيعة.

  10. 10

    وزّع الأرز على أربعة أوعية، وضع فوقه الدجاج والسلطة والمخللات، ثم اسكب فوقها صلصة اللبن بالثوم.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • استخدم أفخاذ الدجاج بدلًا من صدر الدجاج للحصول على لحم أكثر عصارة وأقل عرضة للجفاف، وأقرب إلى شاورما المطاعم.
  • لصلصة خالية من الألبان، اخفق الطحينة مع عصير الليمون والثوم والملح والماء بدلًا من الزبادي اليوناني.
  • إذا أردت أرزًا أسرع وأطرى، استبدل أرز بسمتي البني بأرز بسمتي أبيض، واستخدم نحو 1 1/2 كوب ماء واطهه على نار هادئة نحو 15 دقيقة بدلًا من 40.
  • لوعاء نباتي، استبدل الدجاج بالحمص المصفّى بعد تقليبه في تتبيلة البهارات نفسها وتحميصه في الفرن حتى يصبح مقرمشًا.

التخزين

ضع الدجاج والأرز والصلصة والسلطة في الثلاجة في علب منفصلة محكمة الإغلاق خلال ساعتين، وتناولها خلال 3 إلى 4 أيام، مع إعادة تسخين الدجاج والأرز حتى يتصاعد منهما البخار. يُفضّل تناول السلطة المقطعة خلال يوم واحد، ولا يُنصح بتجميد صلصة الزبادي أو السلطة.

التحضير المسبق

يمكنك طهي الأرز قبل يوم واحد، على أن تبرّده بسرعة وتضعه في الثلاجة خلال ساعة، كما يمكنك تحضير صلصة الزبادي بالثوم قبل 3 أيام وحفظها باردة؛ ويمكن ترك الدجاج في تتبيلته في الثلاجة لمدة تصل إلى 24 ساعة قبل الطهي. قطّع الخيار والطماطم والبصل في يوم التقديم لتبقى مقرمشة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل وعاء شاورما الدجاج بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الحليب

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (589 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية462 سعرة78 سعرة
البروتين45.5 غ7.7 غ
الكربوهيدرات47.4 غ8 غ
منها سكريات6.5 غ1.1 غ
الألياف4.6 غ0.8 غ
الدهون9.8 غ1.7 غ
منها مشبعة1.8 غ0.3 غ
الصوديوم795 ملغ135 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitوعاء شاورما الدجاج · 462 سعرة
حمّل التطبيق