
يوناني · غداء · عشاء
جمبري ساغاناكي (جمبري يوناني بالطماطم والفيتا)
Γαρίδες σαγανάκι
جمبري طري مخبوز في صلصة طماطم وفلفل غنية بالثوم ومعطرة بالأوريغانو، تعلوه جبنة فيتا مفتتة تصبح طرية وكريمية في الفرن. طبق يوناني محبوب، منعش وغني بالبروتين، يُحضَّر في مقلاة واحدة.
- التحضير
- 15 د
- الطهي
- 30 د
- الإجمالي
- 45 د
- عدد الحصص
- 4
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 18% · الدهون 35% · البروتين 47%
سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›
المكونات
عدد الحصص: 4- 480 غ (حوالي 1 رطل)جمبري نيء مقشر ومنظف من العرق (غير معالج، بدون ملح أو فوسفات مضاف)
- 1 1/2 ملعقة كبيرةزيت زيتون بكر ممتاز
- 1 حبة متوسطة110 غبصل مفروم ناعماً
- 1 حبة متوسطة150 غفلفل رومي أحمر مقطع مكعبات
- 3 فصوص9 غثوم مهروس
- 1 علبة (400 غ)طماطم معلبة مقطعة، بدون ملح مضاف
- 1 ملعقة كبيرةمعجون طماطم
- 1/4 كوب60 غماء
- 1 ملعقة صغيرةأوريغانو مجفف
- 1/2 ملعقة صغيرةرقائق الفلفل الأحمر الحار (اختياري)
- 1/4 ملعقة صغيرةفلفل أسود
- أقل بقليل من 1/2 كوب60 غجبنة فيتا مفتتة
- 1 ملعقة كبيرةعصير ليمون
- 3 ملاعق كبيرةبقدونس طازج مفروم
طريقة التحضير
- 1
سخّن الفرن على 200 °م (400 °ف).
- 2
جفّف الجمبري بمناديل ورقية واحفظه في الثلاجة حتى وقت الاستخدام.
- 3
سخّن زيت الزيتون في مقلاة كبيرة صالحة للفرن على نار متوسطة.
- 4
أضف البصل وقلّبه لمدة 5 دقائق حتى يطرى.
- 5
أضف الفلفل الرومي الأحمر واطهه 5 دقائق أخرى.
- 6
أضف الثوم والأوريغانو ورقائق الفلفل الحار (إن استخدمتها) واطهها دقيقة واحدة حتى تفوح رائحتها.
- 7
أضف معجون الطماطم وقلّب لمدة دقيقة واحدة.
- 8
أضف الطماطم المقطعة والماء، وتبّل بالفلفل الأسود، واتركها تغلي على نار هادئة 8 دقائق حتى تتماسك قليلاً.
- 9
رتّب الجمبري داخل الصلصة في طبقة واحدة.
- 10
انثر جبنة الفيتا المفتتة على الوجه.
- 11
اخبز لمدة 10 دقائق حتى يصبح الجمبري وردياً ومعتماً وتصل حرارته الداخلية إلى 63 °م (145 °ف) وتطرى الفيتا.
- 12
رشّ عصير الليمون وانثر البقدونس قبل التقديم.
البدائل والتخزين والتحضير المسبق
البدائل
- لنسخة خالية من الألبان، استغنِ عن جبنة الفيتا أو استخدم جبنة نباتية على طراز الفيتا مكتوب عليها أنها خالية من الألبان.
- استبدل الفلفل الرومي الأحمر بفلفل أخضر أو أصفر، أو استخدم فلفلاً أحمر مشوياً من البرطمان، مصفى ومقطعاً، لنكهة أحلى ومدخنة.
- استخدم جمبري نيئاً مجمداً، بعد إذابته طوال الليل في الثلاجة وتجفيفه جيداً، إذا كان الجمبري الطازج صعب الإيجاد أو غالي الثمن.
- لطبق أقل حرارة، استغنِ عن رقائق الفلفل الأحمر الحار وأضف رشة من البابريكا الحلوة بدلاً منها.
التخزين
ضع البقايا في الثلاجة داخل وعاء مغطى خلال ساعتين وتناولها خلال 3 أيام، مع إعادة تسخينها برفق حتى يتصاعد منها البخار كي لا يصبح الجمبري مطاطياً. يُفضل تناول هذا الطبق طازجاً، ولا يُنصح بتجميده لأن الجمبري والفيتا يفقدان قوامهما.
التحضير المسبق
حضّر صلصة الطماطم والفلفل مسبقاً حتى 3 أيام واحفظها مغطاة في الثلاجة، ثم أعد تسخينها في المقلاة حتى تبدأ بالغليان الهادئ قبل إضافة الجمبري والفيتا وإدخالها الفرن.
القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.
سجّلها في BerryFit
سجّل جمبري ساغاناكي (جمبري يوناني بالطماطم والفيتا) بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.
أو اطلب من Coach Berry تعديلها
مسببات الحساسية والقيم الغذائية
تحتوي على: القشرياتالحليب
راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.
القيم الغذائية الكاملة
| لكل حصة (332 غ) | لكل 100 غ | |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 232 سعرة | 70 سعرة |
| البروتين | 28.1 غ | 8.5 غ |
| الكربوهيدرات | 11 غ | 3.3 غ |
| منها سكريات | 5.9 غ | 1.8 غ |
| الألياف | 3.6 غ | 1.1 غ |
| الدهون | 9.3 غ | 2.8 غ |
| منها مشبعة | 2.9 غ | 0.9 غ |
| الصوديوم | 331 ملغ | 100 ملغ |
القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.






