القيم الغذائية · البيض ومنتجات الألبان
السعرات الحرارية في جبنة فيتا
تحتوي جبنة الفيتا على 265 سعرة حرارية لكل 100 غ، وتحتوي حصة 1 أونصة (28.4 غ) على 75 سعرة. يأتي معظم هذه السعرات من الدهون، إذ تحتوي على 21.5 غ من الدهون لكل 100 غ، بينما يشكّل البروتين (14.2 غ) معظم الباقي، أما الكربوهيدرات فمنخفضة إذ تبلغ 3.9 غ فقط.
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 6% · الدهون 73% · البروتين 21%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 265 سعرة | 14.2 غ | 3.9 غ | 21.5 غ |
| 1 أونصة | 28.4 غ | 75 سعرة | 4 غ | 1.1 غ | 6.1 غ |
| 1 كوب، مفتتة | 150 غ | 398 سعرة | 21.3 غ | 5.8 غ | 32.2 غ |
| 1 قطعة مثلثة | 38 غ | 101 سعرة | 5.4 غ | 1.5 غ | 8.2 غ |
| 1 إنش مكعب | 17 غ | 45 سعرة | 2.4 غ | 0.7 غ | 3.7 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 265 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 14.2 غ |
| الكربوهيدرات | 3.9 غ |
| منها سكريات | 0 غ |
| الألياف | 0 غ |
| الدهون | 21.5 غ |
| منها مشبعة | 13.3 غ |
| الصوديوم | 1,139 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- من السهل الإفراط في كمية الفيتا المفتتة، فرشّة عابرة على السلطة قد تكون أكثر بكثير مما تظن؛ إذ يحتوي كوب كامل من الفيتا المفتتة على 398 سعرة.
- تحمل الفيتا المحفوظة في الماء المالح سائلًا إضافيًا، لذا فإن تصفيتها أو تجفيفها بمنديل قبل الوزن يعطي وزنًا أدق.
- تحتوي الفيتا قليلة الدسم على سعرات أقل من الفيتا العادية لأن الدهون توفر معظم الطاقة، لذا تحقّق من النوع الذي لديك.
- الفيتا المتبّلة بالزيت أو المخبوزة مع الزيت تكتسب سعرات الزيت الذي تمتصه أو تُطهى فيه.
نصائح لتسجيله بدقة
- زِن الفيتا المفتتة بميزان المطبخ بدلًا من تقديرها بالملعقة، لأن الفتات السائب ينضغط بشكل مختلف في كل مرة.
- سجّل الزيت أو التتبيلة بالأعشاب والزيت أو صلصة السلطة بشكل منفصل عن الفيتا نفسها، لأنها قد تضيف سعرات أكثر من الجبنة.
- في BerryFit، يمكنك التقاط صورة لسلطتك أو طبقك ثم تعديل حصة الفيتا لتطابق ما وزنته فعلًا.
سجّل جبنة فيتا في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن جبنة فيتا في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في 1 أونصة من جبنة الفيتا؟
تحتوي أونصة واحدة (28.4 غ) من جبنة الفيتا على 75 سعرة، مع 4 غ من البروتين و1.1 غ من الكربوهيدرات و6.1 غ من الدهون.
كم سعرة حرارية في كوب من الفيتا المفتتة؟
يحتوي كوب واحد من الفيتا المفتتة (150 غ) على 398 سعرة، إلى جانب 21.3 غ من البروتين و5.8 غ من الكربوهيدرات و32.2 غ من الدهون.
هل الفيتا أقل سعرات من الموزاريلا؟
نعم، تحتوي الفيتا على 265 سعرة لكل 100 غ مقارنةً بـ299 سعرة للموزاريلا.
هل جبنة الفيتا غنية بالبروتين؟
تحتوي الفيتا على 14.2 غ من البروتين لكل 100 غ، لكنها تحتوي على دهون (21.5 غ) أكثر من البروتين، لذا توفر الدهون معظم سعراتها.
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Cheese, feta، FDC ID 173420)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.
