BerryFit
ডিম্বাকার সাদা প্লেটে কুচি পার্সলে ছড়ানো ঘন লালচে-বাদামি সসে চিংড়ি, পাশে সাদা ভাতের একটি স্তূপ, ওপরে একটি সেলেরি পাতা।
ছবি: ChristianCelestial · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

গ্রিক · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

গারিদেস সাগানাকি (টমেটো ও ফেটা দিয়ে গ্রিক চিংড়ি)

Γαρίδες σαγανάκι

রসালো চিংড়ি রসুন ও অরিগ্যানোর সুবাসে ভরা টমেটো-ক্যাপসিকাম সসে বেক করা, উপরে গুঁড়ো করা ফেটা চিজ যা ওভেনে নরম ও ক্রিমি হয়ে যায়। এক প্যানেই তৈরি এক উজ্জ্বল, প্রোটিনে ভরপুর জনপ্রিয় গ্রিক পদ।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
30 মিনিট
মোট
45 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
12%
প্রতি পরিবেশনে232কিলোক্যালরি12% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
28গ্রামপ্রোটিন
11গ্রামকার্বস
9গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 18% · ফ্যাট 35% · প্রোটিন 47%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 480 গ্রাম (প্রায় 1 পাউন্ড)480 গ্রামকাঁচা চিংড়ি, খোসা ছাড়ানো ও শিরা পরিষ্কার করা (প্রক্রিয়াজাত নয়, অতিরিক্ত লবণ বা ফসফেট ছাড়া)
  • 1 1/2 টেবিল চামচ20 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচি
  • 1টি মাঝারি150 গ্রামলাল ক্যাপসিকাম, ছোট টুকরো
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, কুচি
  • 1 টিন (400 গ্রাম)400 গ্রামটিনের কাটা টমেটো, লবণ ছাড়া
  • 1 টেবিল চামচ16 গ্রামটমেটো পেস্ট
  • 1/4 কাপ60 গ্রামপানি
  • 1 চা চামচশুকনো অরিগ্যানো
  • 1/2 চা চামচচিলি ফ্লেক্স (ঐচ্ছিক)
  • 1/4 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1/2 কাপের সামান্য কম60 গ্রামফেটা চিজ, গুঁড়ো করা
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস
  • 3 টেবিল চামচ8 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচি

প্রণালী

  1. 1

    ওভেন 200 °C (400 °F)-এ গরম করুন।

  2. 2

    কাগজের তোয়ালে দিয়ে চিংড়ি শুকিয়ে নিন এবং ব্যবহারের আগ পর্যন্ত ফ্রিজে রাখুন।

  3. 3

    একটি বড় ওভেন-উপযোগী প্যানে মাঝারি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।

  4. 4

    পেঁয়াজ দিয়ে 5 মিনিট নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।

  5. 5

    লাল ক্যাপসিকাম দিয়ে আরও 5 মিনিট রান্না করুন।

  6. 6

    রসুন, অরিগ্যানো ও চিলি ফ্লেক্স (ব্যবহার করলে) দিয়ে নেড়ে 1 মিনিট সুগন্ধ বের হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।

  7. 7

    টমেটো পেস্ট দিয়ে 1 মিনিট নাড়ুন।

  8. 8

    কাটা টমেটো ও পানি ঢালুন, গোলমরিচ দিন এবং হালকা ঘন হওয়া পর্যন্ত 8 মিনিট অল্প আঁচে ফোটান।

  9. 9

    চিংড়িগুলো সসের মধ্যে এক স্তরে সাজিয়ে দিন।

  10. 10

    উপরে গুঁড়ো করা ফেটা ছড়িয়ে দিন।

  11. 11

    10 মিনিট বেক করুন, যতক্ষণ না চিংড়ি গোলাপি ও অস্বচ্ছ হয়, ভেতরের তাপমাত্রা 63 °C (145 °F) হয় এবং ফেটা নরম হয়ে যায়।

  12. 12

    পরিবেশনের আগে লেবুর রস ছিটিয়ে পার্সলে ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • দুগ্ধমুক্ত করতে ফেটা চিজ বাদ দিন অথবা "দুগ্ধমুক্ত" লেবেলযুক্ত ফেটা-ধাঁচের চিজ ব্যবহার করুন।
  • লাল ক্যাপসিকামের বদলে সবুজ বা হলুদ ক্যাপসিকাম নিন, অথবা আরও মিষ্টি ও ধোঁয়াটে স্বাদের জন্য বয়ামের রোস্ট করা লাল ক্যাপসিকাম জল ঝরিয়ে কুচি করে দিন।
  • তাজা চিংড়ি পাওয়া কঠিন বা দামি হলে হিমায়িত কাঁচা চিংড়ি ব্যবহার করুন—সারা রাত ফ্রিজে রেখে গলিয়ে, ভালো করে মুছে শুকিয়ে নিন।
  • ঝাল কম চাইলে চিলি ফ্লেক্স বাদ দিয়ে এক চিমটি মিষ্টি পাপরিকা দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ভাপ ওঠা পর্যন্ত আস্তে আস্তে গরম করুন, যাতে চিংড়ি রাবারের মতো শক্ত না হয়ে যায়। এই পদটি টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো; ফ্রিজারে রাখা উচিত নয়, কারণ চিংড়ি ও ফেটার গঠন নষ্ট হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

টমেটো ও ক্যাপসিকামের সস 3 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন; পরে চিংড়ি ও ফেটা দিয়ে বেক করার আগে প্যানে সস হালকা ফুটে ওঠা পর্যন্ত গরম করে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে গারিদেস সাগানাকি (টমেটো ও ফেটা দিয়ে গ্রিক চিংড়ি) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: চিংড়ি ও কাঁকড়া জাতীয়দুধ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (332 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি232 কিলোক্যালরি70 কিলোক্যালরি
প্রোটিন28.1 গ্রাম8.5 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট11 গ্রাম3.3 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি5.9 গ্রাম1.8 গ্রাম
ফাইবার3.6 গ্রাম1.1 গ্রাম
ফ্যাট9.3 গ্রাম2.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.9 গ্রাম0.9 গ্রাম
সোডিয়াম331 মি.গ্রা.100 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনগারিদেস সাগানাকি (টমেটো ও ফেটা দিয়ে গ্রিক চিংড়ি) · 232 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন