
গ্রিক · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
গারিদেস সাগানাকি (টমেটো ও ফেটা দিয়ে গ্রিক চিংড়ি)
Γαρίδες σαγανάκι
রসালো চিংড়ি রসুন ও অরিগ্যানোর সুবাসে ভরা টমেটো-ক্যাপসিকাম সসে বেক করা, উপরে গুঁড়ো করা ফেটা চিজ যা ওভেনে নরম ও ক্রিমি হয়ে যায়। এক প্যানেই তৈরি এক উজ্জ্বল, প্রোটিনে ভরপুর জনপ্রিয় গ্রিক পদ।
- প্রস্তুতি
- 15 মিনিট
- রান্না
- 30 মিনিট
- মোট
- 45 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 18% · ফ্যাট 35% · প্রোটিন 47%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 480 গ্রাম (প্রায় 1 পাউন্ড)480 গ্রামকাঁচা চিংড়ি, খোসা ছাড়ানো ও শিরা পরিষ্কার করা (প্রক্রিয়াজাত নয়, অতিরিক্ত লবণ বা ফসফেট ছাড়া)
- 1 1/2 টেবিল চামচ20 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
- 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচি
- 1টি মাঝারি150 গ্রামলাল ক্যাপসিকাম, ছোট টুকরো
- 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, কুচি
- 1 টিন (400 গ্রাম)400 গ্রামটিনের কাটা টমেটো, লবণ ছাড়া
- 1 টেবিল চামচ16 গ্রামটমেটো পেস্ট
- 1/4 কাপ60 গ্রামপানি
- 1 চা চামচশুকনো অরিগ্যানো
- 1/2 চা চামচচিলি ফ্লেক্স (ঐচ্ছিক)
- 1/4 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
- 1/2 কাপের সামান্য কম60 গ্রামফেটা চিজ, গুঁড়ো করা
- 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস
- 3 টেবিল চামচ8 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচি
প্রণালী
- 1
ওভেন 200 °C (400 °F)-এ গরম করুন।
- 2
কাগজের তোয়ালে দিয়ে চিংড়ি শুকিয়ে নিন এবং ব্যবহারের আগ পর্যন্ত ফ্রিজে রাখুন।
- 3
একটি বড় ওভেন-উপযোগী প্যানে মাঝারি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।
- 4
পেঁয়াজ দিয়ে 5 মিনিট নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
- 5
লাল ক্যাপসিকাম দিয়ে আরও 5 মিনিট রান্না করুন।
- 6
রসুন, অরিগ্যানো ও চিলি ফ্লেক্স (ব্যবহার করলে) দিয়ে নেড়ে 1 মিনিট সুগন্ধ বের হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
- 7
টমেটো পেস্ট দিয়ে 1 মিনিট নাড়ুন।
- 8
কাটা টমেটো ও পানি ঢালুন, গোলমরিচ দিন এবং হালকা ঘন হওয়া পর্যন্ত 8 মিনিট অল্প আঁচে ফোটান।
- 9
চিংড়িগুলো সসের মধ্যে এক স্তরে সাজিয়ে দিন।
- 10
উপরে গুঁড়ো করা ফেটা ছড়িয়ে দিন।
- 11
10 মিনিট বেক করুন, যতক্ষণ না চিংড়ি গোলাপি ও অস্বচ্ছ হয়, ভেতরের তাপমাত্রা 63 °C (145 °F) হয় এবং ফেটা নরম হয়ে যায়।
- 12
পরিবেশনের আগে লেবুর রস ছিটিয়ে পার্সলে ছড়িয়ে দিন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- দুগ্ধমুক্ত করতে ফেটা চিজ বাদ দিন অথবা "দুগ্ধমুক্ত" লেবেলযুক্ত ফেটা-ধাঁচের চিজ ব্যবহার করুন।
- লাল ক্যাপসিকামের বদলে সবুজ বা হলুদ ক্যাপসিকাম নিন, অথবা আরও মিষ্টি ও ধোঁয়াটে স্বাদের জন্য বয়ামের রোস্ট করা লাল ক্যাপসিকাম জল ঝরিয়ে কুচি করে দিন।
- তাজা চিংড়ি পাওয়া কঠিন বা দামি হলে হিমায়িত কাঁচা চিংড়ি ব্যবহার করুন—সারা রাত ফ্রিজে রেখে গলিয়ে, ভালো করে মুছে শুকিয়ে নিন।
- ঝাল কম চাইলে চিলি ফ্লেক্স বাদ দিয়ে এক চিমটি মিষ্টি পাপরিকা দিন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ভাপ ওঠা পর্যন্ত আস্তে আস্তে গরম করুন, যাতে চিংড়ি রাবারের মতো শক্ত না হয়ে যায়। এই পদটি টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো; ফ্রিজারে রাখা উচিত নয়, কারণ চিংড়ি ও ফেটার গঠন নষ্ট হয়ে যায়।
আগে থেকে তৈরি
টমেটো ও ক্যাপসিকামের সস 3 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন; পরে চিংড়ি ও ফেটা দিয়ে বেক করার আগে প্যানে সস হালকা ফুটে ওঠা পর্যন্ত গরম করে নিন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে গারিদেস সাগানাকি (টমেটো ও ফেটা দিয়ে গ্রিক চিংড়ি) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: চিংড়ি ও কাঁকড়া জাতীয়দুধ
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (332 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 232 কিলোক্যালরি | 70 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 28.1 গ্রাম | 8.5 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 11 গ্রাম | 3.3 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 5.9 গ্রাম | 1.8 গ্রাম |
| ফাইবার | 3.6 গ্রাম | 1.1 গ্রাম |
| ফ্যাট | 9.3 গ্রাম | 2.8 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 2.9 গ্রাম | 0.9 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 331 মি.গ্রা. | 100 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।






