
ترکی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا · سنیک
زیتون کے تیل میں ترکی بورلوٹی لوبیا کا سالن
Barbunya pilakisi
کریمی بورلوٹی لوبیا جو گاجر، آلو، لہسن اور تازہ ٹماٹر کے ساتھ زیتون کے تیل کی ہلکی چٹنی میں آہستہ آہستہ پکایا جاتا ہے، اور آخر میں لیموں اور اجمودا (پارسلے) سے سجایا جاتا ہے۔ اسے روایتی ترکی میزے کی طرح ٹھنڈا پیش کیا جاتا ہے۔
- تیاری
- 15 منٹ
- پکانا
- 35 منٹ
- کل وقت
- 50 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 59% · چکنائی 26% · پروٹین 15%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 2 ڈبے (ہر ایک 400 گرام)، پانی نکال لیں480 گرامڈبے والا بورلوٹی لوبیا، پانی نکال کر دھویا ہوا
- 2 کھانے کے چمچ27 گرامایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل
- 1 بڑی150 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
- 2 درمیانی120 گرامگاجر، چھوٹے ٹکڑوں میں کٹی
- 1 درمیانہ150 گرامآلو، چھلا ہوا اور چھوٹے ٹکڑوں میں کٹا
- 4 جوے12 گراملہسن، پتلے قتلے
- 2 درمیانے250 گرامپکے ٹماٹر، کدوکش کیے ہوئے
- 1 کھانے کا چمچ16 گرامٹماٹر کا پیسٹ
- 1 چائے کا چمچچینی
- 1/2 چائے کا چمچنمک
- 1 1/2 کپ355 گرامپانی
- 2 کھانے کے چمچ30 گراملیموں کا رس
- 1/2 کپ15 گرامتازہ اجمودا (پارسلے)، کٹا ہوا
- 1/2 چائے کا چمچکٹی لال مرچ (پُل بِبر) (اختیاری)
طریقہ
- 1
ایک چوڑے پین میں درمیانی آنچ پر 1 کھانے کا چمچ زیتون کا تیل گرم کریں۔
- 2
پیاز ڈالیں اور تقریباً 5 منٹ تک پکائیں یہاں تک کہ نرم اور شفاف ہو جائے۔
- 3
لہسن ڈال کر ملائیں اور خوشبو آنے تک 1 منٹ پکائیں۔
- 4
گاجر اور آلو ڈالیں اور 2 منٹ چلائیں تاکہ ان پر تیل لگ جائے۔
- 5
ٹماٹر کا پیسٹ ملائیں اور 1 منٹ پکائیں۔
- 6
کدوکش کیے ٹماٹر، چینی، نمک اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو کٹی لال مرچ ڈالیں اور 3 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں۔
- 7
پانی نکالا ہوا، اچھی طرح دھویا لوبیا اور پانی ڈالیں، پھر ابال آنے دیں۔
- 8
ڈھکن رکھیں، آنچ کم کریں اور تقریباً 20 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں، یہاں تک کہ آلو اور گاجر نرم ہو جائیں اور چٹنی گاڑھی ہو جائے۔
- 9
چولہا بند کریں، لیموں کا رس ملائیں اور باقی 1 کھانے کا چمچ زیتون کا تیل اوپر سے ڈالیں۔
- 10
سالن کو پین میں ہی کمرے کے درجہ حرارت تک ٹھنڈا ہونے دیں، پھر ٹھنڈا ہونے تک فریج میں رکھیں۔
- 11
پیش کرنے سے ذرا پہلے کٹا ہوا اجمودا چھڑکیں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- اگر بورلوٹی لوبیا نہ ملے تو ڈبے والا کینیلینی یا پنٹو لوبیا استعمال کریں۔
- ہلکے اور کم نشاستے والے سالن کے لیے آلو کی جگہ چھوٹے ٹکڑوں میں کٹی سیلری یا زکینی ڈالیں۔
- جب ٹماٹر کا موسم نہ ہو تو تازہ کدوکش کیے ٹماٹروں کی جگہ 1 کپ ڈبے والے پسے ہوئے ٹماٹر استعمال کریں۔
- اگر ٹماٹر میٹھے ہوں تو چینی نہ ڈالیں، یا ہلکی تیزی کے لیے پُل بِبر کی جگہ ایک چٹکی میٹھی پیپریکا ڈالیں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا سالن 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ ٹھنڈا یا کمرے کے درجۂ حرارت پر پیش کریں۔ جمانے سے آلو دانے دار ہو سکتا ہے، اس لیے یہ سالن فریزر میں نہ رکھنا بہتر ہے۔
پہلے سے تیاری
پورا سالن ایک دن پہلے بنا کر فریج میں رکھیں، کیونکہ رات بھر میں ذائقہ اور نکھر جاتا ہے؛ کٹا ہوا اجمودا پیش کرنے سے ذرا پہلے ڈالیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
زیتون کے تیل میں ترکی بورلوٹی لوبیا کا سالن کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (403 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 241 کلو کیلوری | 60 کلو کیلوری |
| پروٹین | 9.2 گرام | 2.3 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 37 گرام | 9.2 گرام |
| جن میں شکر | 6.7 گرام | 1.7 گرام |
| فائبر | 10.9 گرام | 2.7 گرام |
| چکنائی | 7.4 گرام | 1.8 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 1.1 گرام | 0.3 گرام |
| سوڈیم | 726 ملی گرام | 180 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





