BerryFit
سفید کنارے والے پیالے میں سرخ ٹماٹر کی چٹنی میں گاجر اور آلو کے ساتھ بورلوٹی لوبیا کا سالن، اوپر اجمودا، لیموں کی قاش اور گلابی چیک والا کپڑا
تصویر: E4024 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ترکی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا · سنیک

زیتون کے تیل میں ترکی بورلوٹی لوبیا کا سالن

Barbunya pilakisi

کریمی بورلوٹی لوبیا جو گاجر، آلو، لہسن اور تازہ ٹماٹر کے ساتھ زیتون کے تیل کی ہلکی چٹنی میں آہستہ آہستہ پکایا جاتا ہے، اور آخر میں لیموں اور اجمودا (پارسلے) سے سجایا جاتا ہے۔ اسے روایتی ترکی میزے کی طرح ٹھنڈا پیش کیا جاتا ہے۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
35 منٹ
کل وقت
50 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
  • ویگن
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
12%
فی سرونگ241کلو کیلوری12% روزانہ 2,000 کیلوری کا
9گرامپروٹین
37گرامکاربز
7گرامچکنائی
11گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 59% · چکنائی 26% · پروٹین 15%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 2 ڈبے (ہر ایک 400 گرام)، پانی نکال لیں480 گرامڈبے والا بورلوٹی لوبیا، پانی نکال کر دھویا ہوا
  • 2 کھانے کے چمچ27 گرامایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل
  • 1 بڑی150 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 2 درمیانی120 گرامگاجر، چھوٹے ٹکڑوں میں کٹی
  • 1 درمیانہ150 گرامآلو، چھلا ہوا اور چھوٹے ٹکڑوں میں کٹا
  • 4 جوے12 گراملہسن، پتلے قتلے
  • 2 درمیانے250 گرامپکے ٹماٹر، کدوکش کیے ہوئے
  • 1 کھانے کا چمچ16 گرامٹماٹر کا پیسٹ
  • 1 چائے کا چمچچینی
  • 1/2 چائے کا چمچنمک
  • 1 1/2 کپ355 گرامپانی
  • 2 کھانے کے چمچ30 گراملیموں کا رس
  • 1/2 کپ15 گرامتازہ اجمودا (پارسلے)، کٹا ہوا
  • 1/2 چائے کا چمچکٹی لال مرچ (پُل بِبر) (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    ایک چوڑے پین میں درمیانی آنچ پر 1 کھانے کا چمچ زیتون کا تیل گرم کریں۔

  2. 2

    پیاز ڈالیں اور تقریباً 5 منٹ تک پکائیں یہاں تک کہ نرم اور شفاف ہو جائے۔

  3. 3

    لہسن ڈال کر ملائیں اور خوشبو آنے تک 1 منٹ پکائیں۔

  4. 4

    گاجر اور آلو ڈالیں اور 2 منٹ چلائیں تاکہ ان پر تیل لگ جائے۔

  5. 5

    ٹماٹر کا پیسٹ ملائیں اور 1 منٹ پکائیں۔

  6. 6

    کدوکش کیے ٹماٹر، چینی، نمک اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو کٹی لال مرچ ڈالیں اور 3 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں۔

  7. 7

    پانی نکالا ہوا، اچھی طرح دھویا لوبیا اور پانی ڈالیں، پھر ابال آنے دیں۔

  8. 8

    ڈھکن رکھیں، آنچ کم کریں اور تقریباً 20 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں، یہاں تک کہ آلو اور گاجر نرم ہو جائیں اور چٹنی گاڑھی ہو جائے۔

  9. 9

    چولہا بند کریں، لیموں کا رس ملائیں اور باقی 1 کھانے کا چمچ زیتون کا تیل اوپر سے ڈالیں۔

  10. 10

    سالن کو پین میں ہی کمرے کے درجہ حرارت تک ٹھنڈا ہونے دیں، پھر ٹھنڈا ہونے تک فریج میں رکھیں۔

  11. 11

    پیش کرنے سے ذرا پہلے کٹا ہوا اجمودا چھڑکیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • اگر بورلوٹی لوبیا نہ ملے تو ڈبے والا کینیلینی یا پنٹو لوبیا استعمال کریں۔
  • ہلکے اور کم نشاستے والے سالن کے لیے آلو کی جگہ چھوٹے ٹکڑوں میں کٹی سیلری یا زکینی ڈالیں۔
  • جب ٹماٹر کا موسم نہ ہو تو تازہ کدوکش کیے ٹماٹروں کی جگہ 1 کپ ڈبے والے پسے ہوئے ٹماٹر استعمال کریں۔
  • اگر ٹماٹر میٹھے ہوں تو چینی نہ ڈالیں، یا ہلکی تیزی کے لیے پُل بِبر کی جگہ ایک چٹکی میٹھی پیپریکا ڈالیں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا سالن 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ ٹھنڈا یا کمرے کے درجۂ حرارت پر پیش کریں۔ جمانے سے آلو دانے دار ہو سکتا ہے، اس لیے یہ سالن فریزر میں نہ رکھنا بہتر ہے۔

پہلے سے تیاری

پورا سالن ایک دن پہلے بنا کر فریج میں رکھیں، کیونکہ رات بھر میں ذائقہ اور نکھر جاتا ہے؛ کٹا ہوا اجمودا پیش کرنے سے ذرا پہلے ڈالیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

زیتون کے تیل میں ترکی بورلوٹی لوبیا کا سالن کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (403 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز241 کلو کیلوری60 کلو کیلوری
پروٹین9.2 گرام2.3 گرام
کاربوہائیڈریٹس37 گرام9.2 گرام
جن میں شکر6.7 گرام1.7 گرام
فائبر10.9 گرام2.7 گرام
چکنائی7.4 گرام1.8 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.1 گرام0.3 گرام
سوڈیم726 ملی گرام180 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںزیتون کے تیل میں ترکی بورلوٹی لوبیا کا سالن · 241 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں