غذائی معلومات · پھل
کالی کشمش (خشک) میں کیلوریز
خشک کالی کشمش کے 100 گرام میں 290 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کپ (144 گرام) میں 418 کلو کیلوری۔ ان میں سے تقریباً تمام کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں، جن کا بڑا حصہ قدرتی شکر ہے، جبکہ پروٹین بہت کم اور چکنائی نہ ہونے کے برابر ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 95% · چکنائی 1% · پروٹین 4%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 290 کلو کیلوری | 3.4 گرام | 77 گرام | 0.2 گرام |
| 1 کپ | 144 گرام | 418 کلو کیلوری | 4.9 گرام | 110.9 گرام | 0.3 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 290 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 3.4 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 77 گرام |
| جن میں شکر | 62.3 گرام |
| فائبر | 4.4 گرام |
| چکنائی | 0.2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 43 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- خشک کرنے سے پانی نکل جاتا ہے اور پھل کی شکر گاڑھی ہو جاتی ہے، اس لیے خشک کالی کشمش میں فی گرام تازہ پھل کے مقابلے میں کہیں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- ناپنے والے کپ کو آپ کتنا دبا کر بھرتے ہیں، اس سے گرام اور نتیجتاً کیلوریز کی اصل مقدار بدل جاتی ہے۔
- کچھ خشک میوہ جات پر آپس میں چپکنے سے بچانے کے لیے تیل یا شکر کی تہہ چڑھائی جاتی ہے، جس سے سادہ پھل سے زیادہ کیلوریز شامل ہو جاتی ہیں۔
- چونکہ یہ چھوٹی ہوتی ہے اور مٹھی بھر کر آسانی سے کھائی جاتی ہے، اس لیے اکثر مقدار ارادے سے زیادہ ہو جاتی ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- کالی کشمش کو کپ سے ناپنے کے بجائے کچن اسکیل پر تولیں، کیونکہ اتنی زیادہ کیلوری والی چیز میں بھرنے کا معمولی فرق بھی جلد بڑھ جاتا ہے۔
- بیکنگ کرتے وقت پوری ترکیب میں ڈالی گئی کشمش کا اندراج کریں، پھر اسے اُن حصوں کی تعداد پر تقسیم کریں جو آپ واقعی پیش کرتے ہیں۔
- BerryFit میں تازہ کے بجائے خاص طور پر خشک کالی کشمش تلاش کریں تاکہ اندراج آپ کے کھائے ہوئے کھانے سے میل کھائے۔
کالی کشمش (خشک) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں کالی کشمش (خشک) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک کپ خشک کالی کشمش میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
1 کپ (144 گرام) خشک کالی کشمش میں 418 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 110.9 گرام کاربز، 4.9 گرام پروٹین اور 0.3 گرام چکنائی۔
کیا خشک کالی کشمش میں عام کشمش سے کم کیلوریز ہوتی ہیں؟
تھوڑی سی۔ خشک کالی کشمش کے 100 گرام میں 290 کلو کیلوری ہوتی ہیں جبکہ عام کشمش کے 100 گرام میں 299 کلو کیلوری، یعنی دونوں بہت قریب ہیں۔
خشک کالی کشمش میں کتنی شکر ہوتی ہے؟
خشک کالی کشمش کے 100 گرام میں 62.3 گرام شکر ہوتی ہے، جو اس کے 77 گرام کاربوہائیڈریٹس کا بڑا حصہ ہے۔
کیا خشک کالی کشمش میں فائبر ہوتا ہے؟
جی ہاں، خشک کالی کشمش کے 100 گرام میں 4.4 گرام فائبر ہوتا ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Currants, zante, dried، FDC ID 171724) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
